Як прийти у форму після пологів?

Відео: Відновлюємо форму після пологів всього за місяць! - Все буде добре. Випуск 670 від 15.09.15

Якщо ти ще годуєш свого малюка грудьми і мрієш прийти в форму, знай, що процес схуднення почнеться тоді, коли ти перестанеш його годувати грудьми. Для здійснення такої мрії потрібно дуже-дуже захотіти цього. Потім ти повинна визначитися, який комплекс гімнастичних вправ тобі потрібно, щоб привести проблемні ділянки і все тіло в норму.

Робити гімнастику потрібно щодня, не перериваючись, по дві години. Прислухайся до організму, він підкаже тобі, які вправи тобі приємно виконувати, а від яких буде дискомфорт, і їх потрібно прибрати. Адже мрія всіх жінок після пологів - позбутися від живота.

як харчуватися

Повністю прибрати з раціону всі жирні продукти, а також всі борошняні продукти, цукор, цукерки, банани, картоплю, жирне м`ясо, постаратися збалансувати харчування низькокалорійною їжею.
Щодня з`їдай 1 кілограм капусти білокачанної, до складу якої входить тартановим кислота, що володіє здатністю досить ефективно спалювати жири.
Постарайся нічого не їсти після 19.00, якщо все-таки відчуваєш сильний голод, то випий склянку води або нежирного кефіру. Згодом всі ці дії стануть звичкою, організм звикне до такого режиму, і не буде мучити тебе. Кожен день пий багато води, не менше 2 літрів, вона допомагає виводити з організму всі непотрібні речовини. При виникненні бажання поїсти, випий води, вона погасить апетит.
Щоб прибрати живіт після пологів в короткі терміни, незалежно від калорійності, їжу потрібно приймати маленькими порціями і часто. Не бійся ніяких мук і обтяжливих відчуттів, просто в твоєму організмі відбувається перебудова. Період перебудови відбувається у всіх, а триває він зазвичай два тижні. Потім стане трохи легше. Неначе з`явиться друге дихання, відчуття легкості і радості. Йди до своєї програмі, не допускай пропусків, в іншому випадку доведеться все почати спочатку.

мотивація

Причини, які впливають на бажання про відновлення фігури:

Відео: Як прийти у форму після пологів, Ольга Жданович

мотив;
збалансованість харчування;
при носінні післяпологового бандажа зменшуються болі в попереку, а також він дозволяє тягнути живіт;
пасивний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів - це тривале годування дитини грудьми.

Підсвідомість управляє діяльністю людини на 97%, і тільки 3% становить діяльність свідома. Якщо зародити в підсвідомості будь-яку спрямованість, то можна в будь-який діяльності досягти хороших результатів, також це має відношення до змін розмірів тіла. Найчастіше бажаючі прийти в форму і схуднути, зазнають невдачі, тому що ставлять для себе важко досяжну мету, наприклад, позбутися від 10, 20 і т. Д кілограм. Якщо дати підсвідомості подібну установку, то йому не захочеться втратити запаси, здобуті з працею і напружуватися.

Підсвідомість можна обдурити, поставивши перед собою просту установку, позбутися від одного-двох кілограм. І коли ця пара кілограм піде, можна поставити наступну мету, схуднути ще на пару кілограм, і так продовжувати, поки не сподобаються параметри фігури. Щоб дати установку підсвідомості напиши свій задум на листку паперу і повісь цей листок на видному місці, щоб цей напис постійно муляла очі. Тоді вона зможе поступово впровадитися в твоє підсвідомість. Поруч з обіднім столом повісь дзеркало, і коли будеш їсти поглядай в нього, можеш повірити, ти з`їси набагато менше.

Режим харчування і тренувань

Обмежуй себе у вживанні хлібобулочних виробів і солодощів. При грудному годуванні, вони не приносять користь малюкові, і допомагають у формуванні жирового прошарку.
За один прийом їжі їж не більше 200 грам, тому що надлишки з`їденого відкладуться про запас.
Лягай спати на порожній шлунок, не можна їсти за 4 години до сну. Уві сні жир спалюється набагато інтенсивніше, тому не заважай йому.
При грудному вигодовуванні пий більше води, соків або чаю, рідина сприяє виведенню з організму продуктів розпаду, і тоді вони не накопичуються в ньому і не отруюють організм.
Тренуйся на порожній шлунок, через три години після їжі, тоді тренування буде більш ефективною.
Після тренувань утримуйся від прийому їжі, почекай пару годин, адже під час тренування починається спалювання жиру і це процес триває після занять ще 2 години.
Прийом їжі після занять знижує їх ефективність.

принципи тренувань

Для формування красивого силуету поєднуй силові вправи і вправи, що спалюють зайвий жир, вони допоможуть зробити тіло підтягнутим і витонченим.
Всякі фізичні навантаження допомагають в спалюванні жиру при пульсі 120 ударів в хвилину, такий пульс може бути при швидкій ходьбі. При більш високому пульсі відбувається спалювання м`язової маси.
При виконанні вправ на прес, стеж за правильним диханням, що не затримуй його. Роби зусилля і видихай через рот, розслабся і видихни через ніс. В результаті збільшиться ефективність вправ. Кисень бере участь в спалюванні жиру, тому його надходження в організм має бути достатнім.
Чи не розслаблюйся і не лягай на підлогу при повторі рухів, тільки торкайся статі лопатками або стегнами і знову піднімай плечі або ноги.

вправи

Для нижніх м`язів преса

Лягай на підлогу, ноги випрями, руки опусти вздовж тулуба. Піднімай ноги під кутом, щоб внизу живота відчувалося сильне напруження. Коліна повинні бути прямими. Стеж за диханням. Роби вдих через ніс і видихай через рот.

Для косих м`язів живота

Стан талії і прес залежать від косих м`язів живота.

Лягай на підлогу. Зігни коліна, поперек притисни до підлоги, кисті лежать на плечах. Підборіддя притисніть до грудей і відірви плечі від підлоги скручують плавним рухом. Нижню половину хребта не піднімай від статі, а верхню частину спини повільно опускай на підлогу, стеж за диханням. Роби вдих через ніс і видихай через рот.

Читайте також: Що не можна їсти вагітним? Які продукти виключити?

Лягай на спину, ноги зігніть в колінах, витягни руки вздовж тулуба. Напруга ноги, а таз повільно піднімай вгору, а потім вниз.

Щоб після пологів прийти в форму, роби щоденний комплекс вправ, харчуйтеся низькокалорійною їжею, веди правильний спосіб життя, і тоді після пологів тобі не складе великих труднощів прийти в форму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі