Ідеальна красива талія
Ідеальна красива талія. Вправи для зменшення талії
Відео: Ідеальна красива талія. Вправи для зменшення талії
Ідеальна красива талія
Як відомо, тонка талія - це завжди красиво. Навіть якщо у тебе широкі стегна і маленькі груди. Саме ідеальна талія надає жіночим формам особливу привабливість і врівноважує пропорції, навіть якщо вони далекі від стандартів краси. Заздрити осі є причини, адже у неї немає схильності до жирообразования на боках. Щоб досягти таких же приголомшливих результатів, потрібно правильно харчуватися і щодня приділяти увагу саме проблемних зон - боків і живота, розподіляючи навантаження на всі м`язи. Але краще - ворог хорошого і якщо у тебе немає особливих проблем з цією частиною тіла, що не старайся за всяку ціну скоротити обсяг. Надмірне захоплення будь-яким видом вправ може привести до того, що м`язи просто накачаються, а талія збільшиться в розмірах.
Відео: Тонка талія без тренажерів - Все буде добре. Випуск 786 від 05.04.16
Вправи для зменшення талії
Робимо осину талію - розминка
Починати заняття рекомендується з невеликої розминки, яка підготує всі групи м`язів живота до навантажень. Кожній вправі досить приділяти 3-5 хвилин, можна здійснювати кілька підходів, чергуючи їх.
- Встань прямо і спробуй максимально втягнути, а потім випнути живіт. Орієнтуйся на професіоналів танцю живота - роби це так швидко, як тільки зможеш. Ця вправа допоможе кисню проникнути в м`язи і внутрішні органи, поліпшить їх роботу;
- Візьми обруч і покрути його на талії кілька хвилин, поки не відчуєш легку втому. Якщо в останній раз ти бачила хула-хуп в дитинстві, то спочатку буде не легко втримати його на талії, але з часом ти звикнеш. А через місяць занять звичайний обруч варто замінити на більш важкий - набитий піском або іншим наповнювачем;
- Встань прямо, Ноги на ширині плечей. Роби кругові рухи тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу;
- Нахиляйся вперед, тримаючи спину прямою. Долоні повинні стосуватися спочатку статі, потім лівою, а потім правої ноги;
- Якщо у тебе є «диск здоров`я» - металевий тренажер, корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.
Ідеальна красива талія - вправи для зміцнення верхніх м`язів живота
Верх живота - серйозна проблема, якщо вона виникла. Тому приділяти навантаження саме на цю частину живота необхідно. Однак, відчувати міру теж дуже важливо.
- Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і підніми п`яти від підлоги.
- Руки розташуй так, щоб не допомагати ними під час вправи - вздовж тулуба або за голову.
- 10-15 разів підводь весь корпус, щоб плечі і верхня частина спини відривалися від підлоги.
- Починати рекомендується з повторами 3-6 разів.
Ідеальна красива талія - вправи для зміцнення центру і верху живота
Закріплюємо результат наступним чином: Стоячи розташуй ноги якомога ширше, зігни їх в колінах. Напружуючи сідниці, роби різкий рух тазом вперед, повертаючись у вихідне положення - розслабся. Повторюй це рух 15-20 разів з рівними проміжками.
Ідеальна красива талія - вправи для зміцнення центру і низу живота
Ці вправи спрямовані на позбавлення від жирових відкладень внизу живота, які, як відомо, з`являються в першу чергу при зайвій вазі.
- Ляж на підлогу, піднявши зігнуті в колінах ноги і голову. Руками візьмися за коліна і тягни їх на себе, ногами зробиш собі зворотне зусилля.
- Починаючи займатися, досить буде провести в такому положенні 5 хвилин, щоб організм звик до навантажень. Головне, щоб зусилля були відчутними.
- Потім можна буде випрямляти тулуб, торкаючись підлоги, а потім знову підніматися таким же чином, щоб ноги і руки надавали взаємний опір один одному.
- Цю вправу можна чергувати з наступним:
Верхня частина тулуба знаходиться на підлозі, ноги схрещені, піднімаються вгору. Руки спираються на підлогу ліктями, долонями підтримуючи спину. Потрібно потягнути ноги якомога вище до 10 разів. Зміцнюємо бічні м`язи.
Бока - найбільш проблемна зона. Зайвий жир йде звідси в останню чергу, навіть, якщо ти сидиш на жорсткій дієті і регулярно займаєшся фітнесом. Тому не варто чекати миттєвих результатів, головне знати - вони обов`язково будуть.
- Ляж на спину, руки прибери, щоб не допомагати ними. Ноги зігніть в колінах, а ліву постав поверх правої. Піднімаючи корпус, повертайся вправо якнайдалі. Потім повернися у вихідне положення. Далі змінюємо ноги і сторону повороту. Необхідно робити по 6-9 повторів.
- Ляж на живіт, піднятий на руках верхньою частиною тулуба. Роби поперемінні нахили тулуба в різні боки так, щоб ноги не відривалися від підлоги, а нахили були максимальними. Повторити до 10 разів.
Ці вправи розраховані на самостійні заняття вдома і спрямовані виключно на зміцнення м`язів живота. Їх добре поєднувати з розумною безжировой дієтою і іншими фізичними навантаженнями, наприклад, бігом і танцями. Причому, не слід забувати, що м`язи працюють краще, якщо вони насичені киснем, тому займатися найкраще в добре провітрюваному приміщенні, а бігати - на вулиці. Роби перерви, не змушуй організм працювати на знос, у брешемо тренування пий достатню кількість рідини. Але не лінуйся, не дай організму охолонути - мляві навантаження даремні, а мета обзавестися ідеальною талією так може і залишитися нездійсненною мрією.
