За скільки можна набрати м`язову масу?

За скільки можна накачати м`язи?

Відео: Дивитися Скільки Можна Набрати За Місяць М`язів? - Як За Місяць Набрати М`язову Масу

Перш, ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна качалка - це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що я шкодую про те, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.

Як тільки людина приймає рішення «качати залізо», у нього виникає закономірне питання, а за скільки можна накачати м`язи? Відповісти на це питання однозначно не можна. Однак, швидкість приросту м`язової маси можна прискорити за допомогою деяких способів. Про те, які способи самі еффектінви я буду розповідати зі сторінок свого блога. так що раджу вам підписатися на нрассилку свого блогу і не пропускати випусків.

Швидкість росту м`язів залежить від багатьох факторів:

особливості фігури (зростання, ширина кістки, структура м`язів, кількість жирової маси)
спосіб життя
живлення
інтенсивність тренувань
вік спортсмена

Наприклад, маючи зріст 1,60 метра, окружність біцепса 40 сантиметрів буде виглядати переконливо, а такий же біцепс у людей ростом 1,90 метра цілком гармонійно, не впадаючи в очі. До того ж зустрічаються люди, у яких м`язова маса не наростає, так як неправильно реагує на сильне навантаження і м`язи просто тверднуть.

Тип статури теж грає не останню роль. Ширококостий людина (мезоморф) швидше набере м`язову масу, але у спортсмена з вузькими кістками (ектоморф) це буде більш помітно, так як вони часто мають вузький таз і талію, то і розвиток верхньої частини тулуба досить швидко. Людина, яка має значну кількість жирової тканини (ендоморф), буде непогано нарощувати м`язову масу, але спортсменам такого типу також треба подбати про правильне харчування і додатковому спалюванні зайвої ваги.

У цій статті ми розглянемо етапи розвитку, які рекомендується пройти середньостатистичній людині при зростанні 1,80 метра і вагою 80 кілограм. При меншому зростанні слід відняти на кожні 10 сантиметрів різниці 20% від отриманого часу, і відповідно при більшому зростанні на кожні 10 сантиметрів додати 20%. Також при аналізі будемо орієнтуватися на середню інтенсивність тренувань і правильне харчування з прийомом всіх необхідних вітамінів.

За перші шість місяців тренувань м`язи адаптуються до навантажень. У цей період слід займатися з 50% ваги від максимального навантаження, так виключаються травми м`язів, а початківець спортсмен вчиться правильно виконувати вправи. Вже через три місяці тренувань м`язи набувають тонус і ставати помітно, що людина почала займатися бодібілдінгом. Перші три місяці занять у спортсменів спостерігаються однакові результати, незалежно від будови тіла.

Відео: Дивитися Скільки Можна Набрати За Місяць М`язів? - Набрати М`язову Масу За Місяць

За перший рік м`язи стають досить розвиненими, з достатнім м`язовим тонусом. За спортсмену видно, що тренування дають цілком помітний результат. Більшою мірою це стосується людей середнього і нижче середнього зросту. При цьому тренування повинні проходити мінімум три рази в тиждень досить інтенсивно. В середньому спортсмен будь-якої статури набирає за цей період 2-3 кілограми м`язової маси.

Після трьох років регулярних тренувань атлет набирає 15-20% м`язової маси від його базового ваги (без урахування жирових тканин). Тобто середньостатистична людина при зростанні 1.80 метрів і вагою 80 кілограм після трьох років буде мати вагу від 90 до 95 кілограм. Обсяг біцепса збільшиться на 5 сантиметрів, об`єм грудей на 12-15 сантиметрів. Візуально фігура вже придбає атлетичні пропорції. При зростанні нижче 1,70 сантиметрів спортсмен вже може приступати до роботи на рельєф (якщо не збирається брати участь в змаганнях з бодібілдингу).

Через п`ять років тренувань спортсмену необхідно напружити всі сили. При середній інтенсивності тренувань вага збільшитися до 30% від початкової маси тіла. Пропорції атлета відповідають змагальному рівню, тіло повністю сформований і готовий до змагань. Спортсмен при зростанні нижче 1,70 метрів досягає таких результатів на шість місяців раніше, а спортсмени зростанням вище 1,85 метра на рік пізніше.

Що стосується віку: Чим старша людина, тим повільніше відбувається НЗА скільки можна набрати м`язову масу? і тим повільніше згорає жирова тканина. З віком сповільнюється метаболізм і рівень тестостерону в крові падає.

З приводу програми тренувань слід пояснити, що кожна група м`язів (їх сім) опрацьовується один раз в тиждень, в ідеалі, в один і той же день тижня. Це дозволяє м`язам максимально відновитися і збільшитися. Відзначимо, що м`язи «не ростуть» під час тренування, вони ростуть після тренування протягом семи днів.

Також необхідно врахувати:

При правильному харчуванні, достатньому сні і інтенсивних тренуваннях спортсмен досягне максимуму своїх можливостей. Їжа спортсмена повинна бути багата білками, так як це основний «будівельний матеріал» м`язів людини. Частота прийому їжі не рідше 4 разів. Сон не менше 7 годин на добу, не пізніше 00 годин. При такій віддачі, незалежно від типу статури, людина буде виглядати ефектно.
При вживанні харчових добавок (протеїн, креатин, гейнер) тренування принесуть на 20-30% більше результату.
При відмові від шкідливих звичок спортсмен стане набагато активніше, а результати помітніше.

І важливо пам`ятати. що якщо є бажання-можливо ВСЕ!

Відео: Річ Пиана. Набрати 13 КГ за МІСЯЦЬ? ЛЕГКО! (RUS) (дубляж каналу GoB)

А для тих, хто бажає прискореними темпами набрати м`язову масу, але не знає як це зробити - раджу придбати програму тренувань «6 тижнів сили» зі сторінок якої ви дізнаєтеся як за 6 тижнів додати мінімум 15% сили, а разом з нею і м`язової маси. Більш детально читайте тут.

Можливо, вас зацікавить також стаття сайти з бодібілдингу читайте її тут або матеріал по темі «програма тренувань для рельєфу»