Чим харчуватися, щоб набрати вагу?

Проблема зайвої ваги турбує сьогодні сотні тисяч людей на всій планеті. А тому майже на кожному кроці можна побачити величезну кількість дієт, варіантів розвантажувальних днів, рад, як скинути зайве. Але що якщо вам потрібно навпаки, не схуднути, а набрати вагу? Ось тут рад набагато менше, і не завжди вони правильні. Давайте розбиратися, як набирати вагу правильно.

Чому виникає нестача ваги?

Існує ряд причин, за якими людина може страждати недоліком маси тіла. Ось деякі з них:

Збої в роботі щитовидної залози. При цій проблемі необхідно негайно звернутися до лікаря;
Неправильна робота шлунково-кишкового тракту і травної системи. Одна з найчастіших причин. І саме цей момент можна спробувати скоригувати самостійно;
Генетична схильність. Якщо в родині ніхто не міг поскаржитися на зайві кілограми, навряд чи можна сподіватися, що у вас вони будуть;
Захворювання. При наявності різних захворювань у гострій або хронічній стадії також можлива втрата або низька вага.

Чим харчуватися не варто?

Якщо ви хочете, щоб маса вашого тіла росла, не варто вживати такі продукти:

Знежирений йогурт. Має дуже низьку калорійність, але дає на якийсь час відчуття ситості;
Біла риба. Багата білком, але при цьому містить мало калорій. Така риба більше підійде тим, хто планує вага скинути, а не набрати;
Хліб. Так, від нього не набирають вагу, як це прийнято вважати, а тому не варто «напихати» себе всупереч власним бажанням;
Фрукти. Якщо ви хочете набрати вагу - цей продукт вам також не допоможе.

Продукти для правильного набору ваги

Перелік продуктів, які необхідно вживати, щоб набрати вагу.

Для того щоб набрати вагу, не варто вживати у великих кількостях фаст-фуд і газовану воду. Вага, можливо, ви і наберете, але за ним негайно піде ожиріння. А тому набирати вагу потрібно з розумом і правильно. Допоможе вам в цьому наш список:

Вершкове масло. Вельми корисний, висококалорійний продукт, багатий вітамінами.
Сир. Багатий корисними елементами, покращує роботу шлунково-кишкового тракту і в цілому організму.
Сухофрукти. Займають небагато місця в шлунку, але досить калорійні. Мають поживну цінність в кілька разів вище, ніж свіжі фрукти.
Горіхи. Допомагають позбутися від надлишків води, містять рослинні жири і багато калорій.
Риба лососевих порід. Жирні кислоти, вітаміни, така риба містить речовини, яких немає більше ніде.
Дуже корисний овоч, який можна вживати як з салатами, так і з збитими вершками і родзинками, і ще масою різних варіантів.
Яйця. Тіамін, цинк, фосфор і ряд інших елементів - яйця можна їсти до декількох разів на день.
Коктейлі з вуглеводами. Як приклад - такий рецепт: 50 грам протеїну, дві чашки сухого молока і три літри звичайної, плюс додати морозиво за смаком, ретельно збити міксером або в шейкері і прибрати в холодильник.
Шоколад і цукерки. Смачно, корисно, калорійно, але містить багато цукру. А тому шоколад рекомендується вживати не більше однієї стограмовій плитки в день, а з цукерок бажано вибирати «пташине молоко».
Овочевий салат із заправкою з оливкового масла. Від самих овочів рішення вашої проблеми не з`явиться, а ось оливкове масло допоможе.
В`ялене м`ясо. Сприяє зростанню саме м`язової маси за рахунок вмісту великої кількості білка.
Омлет. Його краще готувати з різними добавками і є в першій половині дня.
Сало. Дуже корисно і калорійно, але, як і з шоколадом - не варто переборщувати з-за серйозного навантаження від цього продукту на шлунково-кишкову систему.
Копчена ковбаса і свинина. Найкраще підійде в сирокопчених вигляді.
Сир. Будь-якого сорту і будь-якої цінової категорії (за винятком плавлених сирів).

Що ще потрібно знати про харчування?

Крім певних продуктів, які допоможуть вам набрати вагу також варто пам`ятати про правила - білок найкраще вживати на вечерю, не відмовляйтеся від протеїнів, їх шкода перебільшений. Не забувайте і про кількість прийомів їжі, краще, якщо їх буде не три, а п`ять-шість.

Ну і, звичайно, не забувайте - всі проблеми з голови. І якщо ви в постійній напрузі і на нервах - не чекайте, що ваша вага буде змінюватися. Боріться з собою і своїми слабостями, і тоді все вийде!