Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах
Якщо ви - дівчина, і вам необхідно набрати вагу, напевно, Ви часто чуєте від оточуючих, заздрісну фразу "Мені б твої проблеми".
Відео: Дивитися Як Набрати Вага Дівчині? - Як Швидко Набрати Масу Дівчині
Насправді худим дівчатам, набрати вагу так само важко, як більшості - скинути і навіть складніше. Якщо вам потрібно швидко набрати вагу, тоді ось кілька порад, як це можна зробити найбільш безпечним для здоров`я способом.
Частина 1: Харчові звички: харчування для збільшення ваги
- Додайте до свого щоденного раціону 500 калорій. Ці додаткові калорії за тиждень приведуть до набирання ваги на 0,5 кг (трохи більше одного фунта). Може здатися, що це небагато, проте занадто велика кількість додаткових калорій може погано позначитися на здоров`ї організму.
Недостатня вага шкодить як чоловікам, так і жінкам. З одного боку худоба дозволяє жінкам носити відверті наряди, не сидіти на дієті і не потіти в тренажерному залі, з іншого - вона ставати причиною виникнення багатьох гінекологічних захворювань, в тому числі безпліддя.
Для чоловіка худорлява фігура - це справжня кара, адже дівчатам завжди подобаються підтягнуті і накачані чоловічі тіла. Для дівчини важливо бути за хлопцем, як за кам`яною стіною. Ну що робити, якщо хлопця назвати стіною язик не повертається? У такій ситуації хлопцю потрібно терміново вживати заходів і набирати вагу.
Хлопці, які прагненням набрати вагу виправдовують поїдання всілякого харчового сміття, примиряються і з надмірним збільшенням обсягу жирової тканини (більшим, ніж я схвалюю в своїй книзі) в надії стимулювати додатковий м`язовий зростання.
Така тактика не працює.
Відео: Дивитися - Як Наростити м`язову Масу Дівчині
Потрібно розуміти, що коли мова йде про набір м`язової маси, потенціал вашого організму досить обмежений. А ось про його здібностях збільшувати запаси жирової тканини, на жаль, цього не скажеш (інакше ми жили б в куди більш привабливому суспільстві).
Можливості людського тіла нарощувати м`язову масу дуже індивідуальні. Вони залежать від того, скільки білка може синтезувати ваш організм, а на це, в свою чергу, впливає рівень тестостерону, ступінь його підвищення на тлі стресу, чутливість тканин до інсуліну і генетична схильність ваших м`язових волокон до зростання. І ще безліч факторів.
А тепер давайте розглянемо вісім секретів, які допоможуть набрати суху вагу і збільшити добовий раціон, і при цьому не перетворять вас в товстуна, що заплив жиром.
1. подвоюється кількість
Якщо ви не набираєте вагу, рішення напрошується само собою - потрібно давати організму більше калорій. Як найпростіше підняти калорійність раціону «хоч греблю гати»? Подвоїти розмір порцій! Наприклад, якщо до цього ви з`їдали за обідом одну курячу грудку, тепер вам доведеться з`їсти дві.
Обов`язково прочитайте:
Тепер ми знаємо, чому ми набираємо або не можемо набрати вагу, і розібралися з одним з популярних помилок про те, як потрібно одужувати. Так чи можна набрати вагу, не принісши шкоди своєму здоров`ю? Можна, можливо! Залишається варіант №1 - набір ваги за рахунок збільшення м`язової маси. Хоча, не буду сперечатися, невелика повнота надає деяким жінкам сексуальності, але, знову ж таки, це питання особистих уподобань кожного. У будь-якому випадку, ідеалом краси в наш час є саме підтягнуті стегна і сідниці, пружні груди і плоский животик.
1. Набір ваги за рахунок збільшення м`язової маси.
Це не означає, що для того, щоб видужати на кілька кілограм, вам потрібно обрости величезними опуклими м`язами і стати схожим на бодібілдера (цього зазвичай бояться жінки). Я хочу розвіяти цей міф - так виглядати ви будете, якщо станете дотримуватися спеціального режиму харчування і почнете використовувати добавки. Якщо ж ви просто «гойдаєтеся», то замість величезних м`язів ви отримаєте гарні, доречні саме для вашої зовнішності м`язи, які зроблять вашу фігуру стрункою, підтягнутою і допоможуть прибрати худобу рук і ніг. Існує багато різних тренувальних комплексів, але я б радив починати з вправ з вагою власного тіла (ось тут є комплекс), а в подальшому виконувати важкі базові вправи, використовуючи вільні ваги. Це допоможе вам наростити м`язову масу в швидкий термін.
Найбільше рослинного білка міститься в таких продуктах як, кефір, молоко, сир, сири, крупи, яйця і горіхах. Так в одному літрі молока або кефіру міститься близько 27 грам білка, в 100 грамах сиру, від 18 до 25 грам білка. Вмісту білка в крупах становить від 4 до 15 грам на 100 грам продукту, в горіхах відсоток вмісту білка може досягати 30% на 100 грам продукту. В одному яйці міститься 6 грам білка з них 2 грами в жовтку, а решта в білку.
Відео: Дивитися - Як Набрати Вага І М`язову Масу В домашніх умовах
Відповідно для людини з вагою в 70 кілограм для набору маси необхідно буде вживати щодоби літр молока або кефіру, 300 грам м`яса курки, одну пачку знежиреного сиру, 5 яєць, і 100 грам сиру, таким чином, ви отримуєте сумарно 178 грам білка для вашого організму. Не варто забувати і про інші продукти які ви вживаєте протягом дня, хліб і гарнір, завдяки ним ваша добова норма складе близько 210 грам білка.
Коктейль з фруктовим сиропом
Збийте в піну білок. Окремо розітріть 50 г сиру, додайте склянку молока і подсластите масу фруктовим сиропом (за смаком). Змішайте обидві маси і подайте у високому бокалі.
Білок не може замінити вуглеводи і жири. Допомагають набрати вагу напої - соки і молоко. Правильний режим харчування повинен бути, між прийомами їжі перекушуйте йогуртами, сухофруктами, сирними паличками, злаковими батончиками. Набрати вагу вам допоможуть звичайні гантелі або силові вправи в тренажерному залі
А якщо, не дивлячись на всі зусилля, вага не збільшується, а зменшується, і буде серйозною підставою, щоб звернутися до лікаря. Головна проблема худих дівчат, це порушення обміну речовин.
Відео: Як набрати Вага?
Як можна собі допомогти?
Якщо ви їсте багато, але не бачите ніякого результату, зверніться до фахівців. Бути може, їм вдасться виявити якусь приховану хворобу, якої ви страждаєте. Одним з таких захворювань може бути опісторхоз, який спалює людину зсередини. З цією хворобою потрібно боротися, ніяке посилене харчування не допоможе вам позбутися від неї.
Не забувайте займатися спортом
джерела:
- як набрати вагу за один тиждень
