Як набрати вагу підлітку?
Відео: Хочу набрати вагу! Як поправитися здорової дівчині?
Через швидке зростання підлітки часто стикаються з проблемою нестачі ваги - кістки ростуть швидко, а маса тіла не встигає за ними. Щоб уникнути проблем зі здоров`ям і забезпечити організм необхідними ресурсами, багатьом підліткам необхідно набирати вагу. Особливо спортсменам, адже до змагань часто потрібно відповідати стандартам, ваговим категоріям та й просто бути в хорошій формі.
Більшість навіть не замислюються, про те за рахунок чого вони набирають вагу: Жир або м`язи. Деякі навіть впевнені, що просто споживаючи багато їжі вони стають більше, але це не жир росте на їх боках, а щось інше.
Обов`язково так само подивіться наступні статті:
За рахунок чого додається вага?
Зі шкільного курсу фізики, ви знаєте (хоча я в цьому відверто сумніваюся))), що вага - це сила, з якою тіло тисне на поверхню Землі, якщо говорити простою мовою.
Відео: Як набрати 15 кг ваги дріщ в 50кг
Між іншим ваша вага на різних планетах буде різний! Чим сильніше сила тяжіння планети, тим більше ваша вага. Хоча маса тіла залишається зрадою. Гаразд вистачить вас вантажити не потрібними відомостями, а то в кінець заплутаєтеся. Понтанулся і вистачить.
Так ось вага тіла може збільшуватися за рахунок збільшення м`язової маси, жирової тканини і зміцнення кісток. На решту ви практично вплинути не можете. Варто також розрізняти набір ваги і збільшення обсягів. Кістки можуть збільшувати свій вага не змінюючись в розмірах, а тільки потовщені зсередини. Якщо ви не знали, то скажу, що кістки людини схожі на губку, вони пористі. І чим сильніше на них навантаження, тим міцніше вони стають і тим менше в них залишається порожнього простору.
розминка
. В середньому темпі зробити 20-40 махів руками вгору, в сторони, вперед. Потім виконати 20-40 присідань і нахилів. Завершити пробіжкою по колу протягом 5 мнуть. Це дозволить «запустити» серце, щоб воно почало активніше перекачувати кров і підготувало тіло до виконання основних вправ.
Прийняти упор для віджимання. Долоні розставити ширше плечей на 15-20 см. Ноги абсолютно прямі, передня поверхня стегна і прес - напружені. Хребет витягнути в пряму лінію, таз не піднімати. На видиху повільно віджатися до торкання грудьми підлоги, однак, не відштовхуючись корпусом, потім на видиху повільно вивести тіло у вихідне положення. Повторити 12-20 разів. Після перерви повторити підхід 2-3 рази.
Виконувати віджимання необхідно дуже повільно, на 2-4 рахунку, до торкання грудьми підлоги. Головна умова - «протиснути» м`яз, а не тільки торкнутися корпусом статі.
Вправа 1. Силові віджимання
Ця вправа зміцнює трапецію і сприяє побудові красивої лінії плечей і спини. Встати прямо, руки з гантелями розташувати уздовж тіла. Підняти плечі вгору до вух і опустити в початкове положення. Прес повинен бути напружений, шия розслаблена, а ноги трохи зігнуті в колінах. Рух виконувати повільно, допомагати руками і розгойдувати гантелі не слід. Виконати 12-15 повторів в 2-4 підходу.
Вправа № 2 Шраг з гантелями
В результаті перенесених стресів і появи різних проблем зі здоров`ям може порушитися обмін речовин. Його порушення призводить до зміни ваги. Така проблема не є рядовою для підлітка, і для її вирішення потрібно звернутися до лікаря.
Відео: Як набрати вагу худому підлітку
Рухова активність
Причиною недостатньої ваги може бути надмірна рухова активність. У даній ситуації потрібно просто змінити раціон харчування дитини.
У деяких випадках знижена маса тіла спостерігається у надзвичайно активних підлітків. У цьому віці вони витрачають значно більше калорій, ніж споживають. У такому випадку для вирішення питання, як набрати вагу підлітку, слід підвищити енергетичну цінність (збільшити калорійність) раціону харчування дитини-підлітка.
Як набрати вагу підлітку?
Для того щоб дитина могла набрати вагу, не потрібно вдаватися до їжі, негативно позначається на здоров`ї. Їжа повинна бути калорійною, але не шкодить здоров`ю. Допоможуть забезпечити калоріями організм продукти, що містять вуглеводи і білки, а це:
Відео: Як набрати вагу підлітку
- птах;
- м`ясо;
- фрукти;
- морепродукти;
- овочі;
- хлібобулочні вироби;
- макаронні вироби.
Як набрати вагу підлітку?
Введіть в раціон більше продуктів, які багаті на білки, вуглеводи і клітковину. Це допоможе набрати вагу дитині. До таких продуктів відносять м`ясо, рибу, горіхи, птицю, бобові, макарони, хліб. А ще в раціоні обов`язково повинні бути свіжі овочі, фрукти, ягоди.
Худеньким навпаки бути добре, тактовним, спритним будеш, ніж 70 кг дура ...
потрібно щоб набрати масу, що потрібно щоб набрати масу, як швидко набрати вагу, чи можна набрати вагу, як
Немає схожих.
