Як набрати вагу: майстер-клас від fashiontime
"Це не помилка?" - задастеся ви правомірним питанням. Ні, в цій статті дійсно буде розказано про те,
Перш за все, важливо пам`ятати: худоба може бути болючою. У прямому сенсі цього слова. Часом ми втрачаємо вага на тлі розвитку тієї чи іншої хвороби: тиреотоксикозу, цукрового діабету першого типу, пухлин і паразитів. «Якщо ви починаєте худнути різко і безпричинно, тоді як все життя були досить угодованої, зверніться до лікаря, навіть якщо в цілому непогано себе відчуваєте, - каже Олена Тихомирова. - Вам проведуть обстеження, які допоможуть розібратися в ситуації ».
Якщо ви мініатюрні з дитинства, та й в статевозрілому віці при зрості 170 см ніколи не важили більше 50 кг, швидше за все, у вас просто швидкий метаболізм. Переконатися в цьому можна за допомогою калориметрії. Під час цього тесту (який, до речі, роблять лише в деяких медичних і спортивних установах) у видихуваному людиною повітрі заміряють кількість кисню і вуглекислого газу і по їх співвідношенню судять про обмін речовин.
«Від нестачі ваги, жирової і м`язової тканини часто страждають астеники (визначити, що це ваш тип статури, можна, вимірявши обхват зап`ястя, - каже Олена Тихомирова. - У них і кістки тонкі, і м`язи на них наростають неохоче, немов сама природа передбачила, щоб вони не зламалися під великою вагою ».
Якщо щось турбує, можна додати якісь вітаміни - будь-які полівітамінні препарати. Особливо якщо ви займаєтеся спортом - напевно у вас якісь стресові навантаження, і будь-які вітаміни з мікроелементами можна додати. Тоді, можливо, вага підійде до бажаної нормі.
Для початку я хочу вас відіслати до відповіді на питання Антона - вам потрібно п`ятиразове харчування, багате вуглеводами і білками. Але у вас є ще й медичний діагноз.
Що таке нефроптоз? Цей діагноз ставиться тоді, коли навколо нирок немає жирової капсули. І за відсутності цієї капсули нирки під вагою тіла і носіння тягарів трохи опускаються. Капсула потрібна для того, щоб тримати нирки в потрібному місці.
Тому я б рекомендувала наступне: якщо ви їсте і не поправляєтеся, перевірте на дисбактеріоз, недостатню функцію підшлункової залози і на недостатність жовчних ферментів. Тобто, серйозно перевірте шлунково-кишковий тракт. Навіть поверхневі гастрити, які не викликають ніяких больових відчуттів можуть призводити до серйозних порушень, коли їжа не засвоюється.
Тобто, можливо, у вас почався процес порушення перетравлення їжі, порушення всмоктування - так званий синдром мальабсорбції, з приводу якого слід звернутися до фахівця-гастроентеролога.
По-перше, той же п`ятиразове харчування (дивіться відповідь Антону), по-друге - ті ж вітаміни (відповідь kirill3248). По-третє, втрата трьох кілограмів не так вже й критична. Можна додати якісь ферменти хоча б на дві-три тижні і подивитися на ефект. Ферменти сприяють розщепленню їжі в шлунку і більш легкому засвоєнню поживних речовин.
- Для перекусів підійдуть фрукти, горіхи, насіння, овочі, соки. Захоплюватися здобою і бутербродами все ж не варто.
Відео: ЯК НАБРАТИ ВЕС? [Q&A]
- Основу раціону повинні складати вуглеводи - близько 58%. Вони легко і швидко засвоюються, заповнюючи повсякденні потреби в енергії. На другому місці - білки - будівельний матеріал для м`язів, за рахунок яких і проходить набір ваги. Їх має бути близько 30%. Решта 12% - жири.
- Щоб знати свою приблизну потребу в калоріях, потрібно помножити вагу на 33. Дієта, необхідна, щоб набрати вагу буде залежати від цього значення. Кожні 2-3 тижні добове споживання калорій збільшують на 300 кілокалорій. Збільшувати раціону потрібно поступово, щоб не створювати зайвого навантаження на організм.
День 2-й і 6-й
Сніданок: Сир 40 гр | Чорнослив 3 шт | Кава
Відео: Набрати вагу худим і накачатися дрищам
Обід: Український борщ | Хліб з висівками 1 шматок | Яловичина відварна | Мигдаль 2 шт | Чай зелений
Перш ніж сісти на дієту "Поправитися, збільшити вагу", Порадьтеся з лікарем!
Відгуки про дієту
Мені 22 мій ріст 1.97 вага 77 кг
Що потрібно їсти, щоб набрати вагу швидко
Перше що я хочу вам розповісти це рецепт коктейлю, який допоможе вам в лічені дні набрати вагу. Якщо не тренуватися, то вся вага буде за рахунок жиру. У мене виходило приблизно так 3л коктейлю = 1 кг жиру.
Я тоді пропустив кілька тренувань і отримав такий результат.С тренуваннями результат буде в рази краще.
Рецепт коктейлю стань великим:
3л молока, 2 гуртки сухого молока, 40г протеїну (якщо є). Можна додати морозива або несквик для смаку. Все змішати в блендері або міксує. Тримати в холодильнику. Протеїн додати бажано, якщо ви хочете набрати м`язову масу. Якщо просто вага, можна і без нього.
Відразу кажу, що суміш виходить значно густіше, ніж молоко і ситніше в рази. Цей коктейль пити в перервах між прийомами їжі протягом дня, перед тренуванням і відразу після, що б відшкодувати енергетичні втрати. Їжте як зазвичай, тільки через стількох додаткових калорій апетит зменшитися, але вже терпіть.
? Тоді вам обов`язково треба прочитати нашу статтю про тренування черевних м`язів.
Якщо у вас немає під рукою штанги або гантелей, то тренування з власною вагою це найкраще рішення. Все про заняття без обтяження ми зібрали тут.
тренування
Якщо вам потрібно дійсно ефективне посібник по набору ваги - освойте керівництво Євгена Громова «Як набрати вагу за 3 кроки» - якісний, робочий матеріал.
Вечеря - м`ясо, риба, картопля, макарони, рис.
Перед сном, приблизно за годину, випийте склянку кефіру і з`їжте який-небудь фрукт, наприклад, банан.
Я вже говорила і скажу ще раз, ваш раціон може включати практично всі продукти харчування природно крім шкідливих. Їжте тільки в задоволення, не в якому разі не в надлишку, але і не давайте організму голодувати, займайтеся спортом, відпочивайте, спіть не менше 8 годин на добу, намагайтеся вести здоровий спосіб життя, і через деякий час вас перестане хвилювати питання про те, як набрати вагу. Головне, вірте в свої сили і дотримуйтесь наведеним вище вказівкам.
