Дитяча дієта

Дитяча дієта: нехай ваша дитина буде здоровий!

зміст:

На превеликий жаль, в нинішнє століття передових технологій і прогресу ми забуваємо про те, що тільки при різноманітному харчуванні може вирости здорова людина. Тому все частіше звучить така фраза, як «дитяча дієта». Екологія, неправильне харчування, швидкі перекушування фастфудом, генетичні захворювання - все це веде до ранньої і нездорової повноті у дітей.

Дитячу дієту ні в якому разі не можна починати самостійно, так як без медичного спостереження, - це може привести до серйозних порушень в обмінних процесах ще не сформованій організму.

Відео: Дитяча дієта

Існує кілька ступенів ожиріння:

Протипоказання для дитячого дієтичного харчування

Дитяча дієта. Основні постулати

Зниження калорійності прийнятої їжі на 20-50 відсотків. При цьому додатково в раціон вводиться велика кількість овочів.
Прийом їжі розбивається на 5-6 раз. До слова сказати, це самий правильний режим харчування не тільки для дітей, а й для дорослих.
Вечірній прийом їжі повинен складатися з низькокалорійної, легкої їжі і не пізніше, ніж за 2,5-3 години до сну.
Їжа повинна завжди ретельно розжовуватися, так дитина досягне швидше почуття насичення.
За необхідності, проводити розвантажувальні дні.
Для збільшення ефективності дитяча дієта проводиться в сукупності з фізичними навантаженнями.

Продукти, дозволені при дитячій дієті

Овочі, багаті клітковиною: капуста, кабачки, огірки, баклажани, буряк, стиглі помідори;
Фрукти, бажано з них вживати яблука, зелені груші, сливи;
Обмежена кількість вершкового легкого масла;
Оливкова або кунжутна олія;
Дієтичне м`ясо на пару або відварне;
Молочні продукти з низьким вмістом жиру;
Яйця, але не більше 2 штук в 2-3 дня;
Хліб з борошна грубого помелу.

забороняється:

Відео: Не дитяча дієта

Жирні м`ясні, курячі та рибні бульйони;
Копченості, консервовану їжу, різні соління. (Вони утримують воду в організмі, провокуючи тим самим збільшення ваги);
Велика кількість спецій, соусів, майонезу, кетчупу;
Листкові та здобні борошняні вироби

Суворе обмеження:

Картопля;
Цукор і цукровмісні продукти;
Банани, хурма, переспілі фрукти;
Нирки, печінка та інші тельбухи.

Примітка: при дотриманні суворого прийому їжі необхідно забезпечити споживання велику кількість чистої, негазованої води дитині.

Щоб заглушити відчуття голоду дитині необхідно давати трудноперевариваемое клітковину, яка міститься в сирих овочах і ягодах.

Батькам варто пам`ятати, що не можна обмежувати дітей в будь-якому продукті, так як зростаючому організму потрібна велика кількість мінералів і вітамінів.

Меню дитини, яка потребує корекції харчування, на один день

Сніданок.

Каша з перловки, пшона, гречки або вівса, зварена на воді. Для додання солодощі в кашу можна додати жменю сухофруктів. Чай повинен бути несолодким, а білу булку в бутербродах можна замінити житнім хлібом. Також на сніданок можна давати компот із сухофруктів.

Другий сніданок.

Невеликий перекус фруктами (яблуко, груша), жменькою горіхів арахісу або склянкою ряжанки, йогурту.

Денний прийом їжі.

Відео: Дієта для схуднення дитини 12 років

Обід повинен бути поживним і багатий білками. У нього необхідно включати білкову їжу (індичку, кролика, рибу, філе курки). На гарнір можна подавати бобові або зварити овочевий суп. До чаю можна зробити фруктове желе, домашній мармелад.

На вечерю найкраще приготувати овочеве рагу або свіжий салат з овочів з додаванням кунжутного або оливкової олії.