15 Варіантів корисних перекусів на будь-який випадок
15 варіантів корисних перекусів на будь-який випадок
Цілком природно протягом дня захотіти перекусити - чогось солодкого або, наприклад, солоного. Снек можна підібрати на будь-який смак і на будь-який випадок, але важливо, щоб вписався в ваш збалансований раціон. Розповідаємо, ніж перекушувати, щоб не нашкодити ні своєю формою, ні свого здоров`я.
Якщо навчитися правильно перекушувати, з цього проміжного прийому їжі можна витягти чимало користі. Доповнюючи сніданок, обід і вечерю парою збалансованих перекусів, можна поліпшити свій метаболізм, уникнути переїдання під час повноцінної трапези, забезпечити організм великою кількістю необхідних йому речовин і, врешті-решт, підняти собі настрій. Щоб снек дозволяв отримати всі ці переваги, потрібно заготовити його заздалегідь, чого дуже багато хто не роблять. А даремно - раптовий голод змушує їх відправлятися в перше-ліпше місце за чимось смачним і апетитним, але далеко не завжди достатньо корисним.
Закликаємо вас обходитися без таких спонтанних перекусів - краще завжди тримати напоготові порцію продукту, який дозволить вам підкріпитися без шкоди для здоров`я і фігури. Що підійде для цієї мети краще всього?
натуральний йогурт
Вибирайте несолодкий йогурт і для того, щоб на смак він не був прісним, додайте в нього мед, а також, наприклад, шматочки фруктів або ягоди.
вівсянка
Вівсяна каша, зварена на маложирное молоці і воді, гарна не тільки для сніданку, а й для перекусу - це низькокалорійне блюдо на раз-два впорається з голодом і дозволить під час наступного прийому їжі не з`їсти занадто багато.
смузі
Смузі дозволяє нам з`єднати в одному напої відразу кілька корисних продуктів. Він може бути виключно фруктовим (для поповнення запасів енергії найкраще додавати в смузі банан), а також з додаванням овочів (найчастіше в таких смузі використовують морква, огірок і селеру).
запечене яблуко
Воно буде чудовою заміною пропущеного під час обіду десерту. Запечіть звичайне яблуко вагою приблизно в 100 г з ложкою меду в серцевині - і отримаєте низькокалорійний перекус на той випадок, якщо захочеться солодкого.
Відео: 5 Варіантів корисний перекус
Варене яйце
Відмінний приклад протеїнового перекусу - круто зварене яйце. Це поживний снек, який забезпечить організм енергією і порцією білків.
Фруктово-ягідний салат
Якщо ви жадаєте солодкого, зробити салат з ягід і фруктів - хороший спосіб задовольнити своє бажання, а також отримати порцію "смачних" вітамінів. Однак важливо стежити за величиною порції, пам`ятаючи про те, що фрукти і ягоди містять чимало цукру.
огірковий салат
Ще один варіант легкого і свіжого перекусу - овочевий салат. Віддати перевагу огіркам слід в тому випадку, якщо вам важливо, щоб салат містив мінімум калорій, - цей продукт більш ніж на 90% складається з води і тому ніяк не зможе негативно відбитися на вашій фігурі. Доповнюйте цей овоч салатним листям, зеленню, а в якості заправки використовуйте, наприклад, оливкова олія.
сир Рікотта
Це один з кращих виборів для перекусу в тому випадку, якщо вам хочеться чогось солодкого. Вибирайте сир з низьким процентним вмістом жиру і при бажанні змішуйте його з улюбленими ягодами.
морквяні палички
Нарізана паличками морква відмінно справляється з угамуванням голоду, а також йде на користь тим, хто хоче поліпшити стан шкіри і зір.
горіхи
Суміш горіхів здатна на "ура" впоратися з голодом, проте вибирати потрібно горіхи без цукру і без солі, щоб ваш перекус залишився корисним і нешкідливим для фігури.
Відео: Здорові снеки на всі випадки життя!
протеїновий батончик
Незрівнянно краще солодощів - покритий смачним шоколадом протеїновий батончик. Такі є у Herbalife - Протеїнові батончики забезпечують організм порцією білка (в одному міститься близько 10 г), а також корисними вуглеводами для підтримки енергії. Протеїнові батончики Herbalife випускаються в 3 варіаціях: "Шоколад-арахіс", "Ваніль-мигдаль" і "Лимон".
Відео: Чотири варіанти корисних перекусів в дорогу
гарбузове насіння
Тим, хто відчуває легке бажання перекусити, а не сильний голод, варто звернути увагу на цей продукт. Гарбузове насіння дуже смачні, а корисні головним чином тим, що містять багато білка - на 100 г насіння припадає близько 20 г протеїну.
цільнозернові хлібці
Для легкого перекусу можна також заготовити тости. Зверніть увагу, що робити їх краще всього з скибочками цільнозернового хліба, який містить найбільшу кількість корисних речовин. Чудовим доповненням до них будуть листя салату, часточки помідорів, огіркові кільця, а невеликі шматочки червоної риби, багатої потрібними організму жирними кислотами омега-3.
Відео: 3 ідеї корисних і швидких перекусів в школу | універ | роботу
Сир
Поряд з йогуртом ще одним молочним продуктом, який може послужити ідеальним другим сніданком або полуднем, є сир. Вибирайте маложирний сир і їжте його з медом, фруктами або ягодами.
Пудинг з Чіа
Невеликі снеки з Суперфуд відмінно підходять для того, щоб "підзарядитися". Чіа, наприклад, - джерело білків, корисних жирів і харчових волокон, які дозволять насититися на найближчу пару годин і відчути прилив енергії. Кілька простих рецептів з приготування поживних страв з насінням Чіа ви знайдете тут: https://bud-v-forme.ru/nutrition/superfudy-5-sbalansirovannykh-blyud-s-semenami-chia/
