5 Рецептів смузі для схуднення - жіноче здоров`я
5 рецептів смузі для схуднення
Смузі - новий продукт, запропонований дієтологами в рамках програми «Схуднення без голодування». Густий напій виходить в результаті одночасного збивання в блендері різних інгредієнтів: овочів, ягід, фруктів, кисломолочних продуктів, зелені та спецій. Напій, а точніше десерт, яким по суті є смузі, п`ють в перервах між основними прийомами їжі або замість одного з основних страв обіду або вечері. Така заміна дозволяє не відчувати почуття голоду, але при цьому не «вжити» зайві калорії. Саме ця якість зробило смузі дуже популярним серед тих, хто є прихильником здорового харчування. Пропонуємо вашій увазі 5 рецептів смузі для схуднення. які ви можете легко приготувати в домашніх умовах.
Як писалося вище, смузі є відмінним компонентом в раціоні людей, які бажають скинути зайву вагу без голодування.
• Цей напій містить в собі величезна кількість поживних речовин при мінімальному числі калорій.
• Рецепти смузі для схуднення складаються з овочів і фруктів, багатих на клітковину, кисломолочних продуктів з жирними органічними кислотами, які сприяють обміну речовин, нормалізують процес травлення і перистальтику кишечника. Завдяки такому коктейлю корисних речовин смузі призводить до втрати зайвих кілограмів.
• Різноманіття рецептів напою позволяє т зробити харчування смачним і різноманітним, уникнути монотонності і одноманітності раціону.
• Смузі легко приготувати з недорогих продуктів.
Відео: Зелений смузі. Коктейль для схуднення
• Напій, збагачений вівсянкою або пророщеною пшеницею. дарує організму заряд бадьорості на довгий час.
Правильно приготовлений смузі відрізняється низькою калорійністю - 80-100 ккал на 100 мл. Ви самостійно вибираєте продукти для напою, тому можете контролювати енергетичну цінність харчування, підвищуючи при цьому число споживаних корисних речовин.
Інгредієнти для смузі:
Для приготування смузі можна взяти різні компоненти:
Для приготування напою знадобиться блендер для смузі. Після визначення енергетичної цінності компонентів їх слід промити, відокремити при необхідності від кісточок, шкірки і серцевини. Помістіть підготовлені інгредієнти в чашу блендера і подрібніть їх до отримання однорідної маси.
•Щоб смузі вийшов більш смачним. беріть різні по твердості і соковитості компоненти.
• Цікавий смак вдається отримати при змішуванні солодких і кислих фруктів.
• Якщо напій вийшов дуже густим. можна додати в нього сік, молоко або кубики льоду.
• Використовуйте улюблені продукти. тоді ви отримаєте більше задоволення від вживання напою.
• Підбирайте компоненти розумно: не використовуйте шоколад і морозиво, так як ці інгредієнти не сприяють схудненню.
Смузі: 5 рецептів для схуднення:
Смузі з додаванням вівсяних пластівців можна вживати замість сніданку, полуденка або вечері. Він досить поживний, щоб не відчувати почуття голоду. Вівсяні пластівці можна попередньо запарити гарячим молоком, а можна вживати в «сирому» вигляді. В якості корисних «сусідів» до пластівців прекрасно підходять: банан, натуральний йогурт, кефір. Хоча непогано вівсяні пластівці поєднуються з будь-якими фруктами.
Рецепт №1: Подрібніть в блендері чотири великих полуниці, половинку банана, одну столову ложку пластівців і півсклянки рідкого йогурту. Готовий напій присипте дрібкою подрібнених горіхів.
Зелений напій можна приготувати з будь-яких овочів. Головною умовою рецепту є доповнення будь-якої зелені:
Відео: 5 кращих рецептів смузі для схуднення
Рецепт №2: У блендері збийте половину банана, пучок салату латук, по три-чотири листки шпинату і салату, склянка теплої води, два-три листочка м`яти. Цей рецепт можна збагатити насінням льону або ягодами годжі.
Ще одним варіантом зеленого смузі є напій з одного огірка і зеленого солодкого перцю. Поріжте їх на шматочки і збийте в блендері разом з декількома пір`ям зеленого лука, соком лимона четвертинки. Коли компоненти в чаші блендера візьмуть однорідну масу, розбавте її половиною склянки мінеральної води.
Овочеві смузі можна готувати з сирих або відварених овочів. Вони прекрасно поєднуються між собою, а якщо додати трохи зелені або спецій, напій придбає відмінний смак.
Рецепт №3: 200 г відвареної броколі, збийте в блендері. Додайте до маси петрушки, кінзи і кропу, стакан несолодкого йогурту або кефіру. Знову збийте. Корисний і смачний напій готовий!
Варіантом овочевого смузі може стати змішування і одночасне подрібнення відвареної броколі, свіжого шпинату, апельсина без цедри, сирої моркви і половини яблука. У подрібнену і перемішану масу додайте сік грейпфрута. Ще раз збийте.
Найпростіший напій можна приготувати з одного помідора, огірка, пари гілочок кропу, декількох пір`я цибулі, зубчики часнику і склянки охолодженого кефіру.
Про користь зародків пшениці дієтологи не втомлюються говорити. А якщо змішати пророщені зерна з фруктами, то можна отримати дуже корисний, смачний і поживний напій, який подарує заряд бадьорості на цілий день і заповнить дефіцит вітамінів і мікроелементів.
Рецепт №4: У чашці блендера збийте столову ложку пророщеної пшениці і два великих яблука без шкірки. Додайте до отриманої маси стакан молока, ложку нежирного сиру або 50 грам йогурту. Ще раз збийте.
Яблуко можна замінити будь-якими ягодами або фруктами. Добре поєднуються з пшеницею персики, груші, абрикоси, полуниця або ожина. Можна додати чайну ложку меду. Він додасть напою неповторний аромат і підсолодить його. Можете поекспериментувати з невеликою кількістю очищених кедрових або волоських горішків, додаючи їх на різних стадіях приготування напою.
Фрукти прекрасно поєднуються не тільки між собою, а й з будь-якими кисломолочними продуктами: йогуртом, кефіром, сиром.
Відео: СМУЗІ для схуднення і здоров`я SMOOTHIE RECIPIES
Рецепт №5: Підготуйте (промийте, очистіть від шкірки і насіння, дрібно поріжте) ківі, яблуко, грейпфрут і половинку банана. У чашку блендера насипте столову ложку потертого кореня імбиру, ложку меду і підготовлені фрукти. Перемішайте до однорідності інгредієнти, додайте півсклянки охолодженого зеленого чаю. Корисний напій готовий!
Смузі - прекрасне рішення для бажаючих схуднути. Цей низькокалорійний напій дуже корисний, тому що насичує організм вітамінами, клітковиною, необхідними макро- і мікроелементами.
