Корисні перекушування на роботі
Корисні перекушування на роботі.
Значний час дорослому житті ми проводимо на робочому місці, по крайней мере, більшість з нас. Іноді можна так запрацюватися, що просто забуваєш про їжу, але зазвичай організм нагадує нам про те, що пора б підкріпитися. І ми вирушаємо в найближчий магазин.
А там ... круасани зі згущеним молоком, гарячі пиріжки, апетитний хот-дог, ситні копченості та різноманітні солодощі. Вибір їжі сьогодні просто величезний. З одного боку, це добре. Якщо ж поглянути з іншого боку, це призводить до того, що ми розслабляємося і при виборі продуктів орієнтуємося тільки на різноманітність смаків, а не на їх користь. Головне перекусити чимось смачненьким.
Як правило, про корисні офісних перекуси людина замислюється тоді, коли вирішує вести здоровий спосіб життя. Чим перекусити на роботі - питання начебто нескладний. Але люди, що стежать за своїм раціоном харчування. кожен день розмірковують над цим питанням.
Перекушувати здоровою їжею дуже навіть реально, потрібно тільки впритул зайнятися цим питанням і проявити трохи винахідливості. А так як часу у нас обмаль, то вам буде дуже корисно ознайомитися з добіркою відповідних перекусів і декількома рекомендаціями, які допоможуть вам харчуватися на роботі з розумом.
Відео: Корисні і шкідливі перекуси і продукти. Кращі перекушування з собою в школу і на роботу
Перший крок до здорових перекусу в офісі ви можете зробити вже вдома. Яким чином? Щільно снідаючи з ранку. Так, прийшовши на роботу після ситного сніданку. ви не будете стурбовані питанням, що б поїсти, адже вже наповніть свій шлунок. Для ранкової трапези ідеально підійде каша. Звичайно, вживати одну і ту ж кашу кожен день не варто. Прогуляйтеся по відділу круп в супермаркеті і придбайте кілька різних упаковок. Наприклад, можна чергувати пшоняну. вівсяну. рисову. кукурудзяну. ячну. пшеничну і гречану каші. Асортимент круп досить багатий. І не забувайте іноді замість каші готувати на сніданок іншу їжу.
Ранковим сніданком може послужити приготований в духовці омлет з овочами, пара бутербродів з чорного хліба з сиром, шматочок червоної риби і багато інших страви. А ось вже до них можна додати чашечку ароматного чаю або кави на ваш смак. Не прагніть насититися шкідливими вуглеводами, краще замініть їх корисними.
Про те, чим ви вгамуєте голод на роботі, бажано подумати заздалегідь, в іншому випадку ви ризикуєте зіткнутися з шкідливими продуктами.
Отже, що ж можна взяти з собою на роботу в якості «правильних» перекусів?
Відео: Перекус на роботі | Корисні перекушування на роботі | кисіль ягідний
• Фрукти та ягоди. Такі продукти, як банани. яблука. груші. персики. цитрусові більш ніж доступні. Не забувайте про ягодах, які можна прихопити з собою в контейнері. Ще краще, якщо це буде вирощений на власному городі урожай. До речі, один грейпфрут може замінити чашечку кави. Він також додасть вам бадьорість і додасть сил для подальшої роботи.
• Сухофрукти - відмінна можливість замінити солодощі, надмірним вживанням яких грішать багато працівників жіночої статі, а іноді і чоловіки. Курага, сушені банани, чорнослив, родзинки, сушені яблука, інжир - це не тільки смачно, але і корисно.
• Овочеві салати. Наш повсякденний раціон не можна уявити без овочів. На роботі найкраще вживати овочі у вигляді салатів. Оптимальним варіантом буде салат, приготовлений вдома. До того ж, часу на це піде не так вже й багато. Наріжте пару видів овочів, додайте рубаної зелені і заправте рослинним маслом. Це може бути поєднання капусти і моркви. огірків і болгарського перцю. а також класичних томатів і огірків. Коли ви побачите, скільки різних салатів можна зробити з овочів, ви не будете кожен день шукати відповіді на запитання, чим перекусити на роботі. Рецепти корисних салатів можете прочитати в розділі «Корисні страви (рецепти)».
• Бутерброд або сендвіч власного приготування. Для приготування таких смачних перекусів знадобиться хліб з цільнозерновий борошна. вершковий сир, огірки, помідори, петрушка і листовий салат. Це лише один варіант. Решта можете придумати самостійно. Так що слово «бутерброд» не завжди асоціюється зі шкідливою їжею.
• Молочна продукція з низьким вмістом жиру. Сир, кефір, йогурт - ситні продукти, які, до того ж, нададуть неоціненну допомогу вашому травленню. Зберігати кисломолочні продукти на роботі, як і вдома, бажано в холодильнику, або з`їдати їх в першу чергу.
• Горіхи - найкорисніший продукт, про який часто забувають. Спостерігаючи, ніж перекушують офісні працівники, дуже рідко можна побачити горішки, що дуже сумно, адже даний продукт - джерело корисних речовин, і в той же час вони дуже ситні, адже це рослинні жири. Тільки не потрібно їсти горіхи жменями. Однією маленької жменьки в день достатньо.
Ось основні варіанти офісних перекусів. Якщо ви будете продумувати систему харчування на робочому місці, то ваша працездатність і професійна ефективність зросте. Можна навіть скласти меню на тиждень і запастися необхідними продуктами. Тоді у вас точно більше не виникне питання, чим корисно перекусити на роботі.
