Тренажери для фітнесу

Відео: Тренажери Hammer Strength Select / Life Fitness Pro2

Заняття фітнесом мають на увазі використання тренажерів, які виконують багато функцій, але загальна їх завдання - полегшити життя відвідувачеві спортзалу і допомогти домогтися поставленої мети. При правильному використанні тренажерів практично виключається ризик появи травм. Щоб підвищити ефективність і якість тренувань, треба знати загальні характеристики і варіанти застосування сучасних тренажерів.

штанга - напевно, найдавніше і перевірене пристосування для тренування м`язів. Незважаючи на свій похилий вік, штангу широко використовують як сучасні професійні спортсмени, так і просто любителі здорового способу життя. Причина полягає в її універсальності - важко знайти інший такий тренажер, за допомогою якого можна опрацьовувати всі м`язові групи. Використовуючи штангу різної ваги і з різною конфігурацією грифа, можна тренувати все - від м`язів шиї до стопи. Друга перевага полягає в тому, що тільки за допомогою штанги можна якісно опрацювати великі м`язові групи (спина, груди, стегно).

Багато сучасні фітнес-інструктори. а за ними і початківці спортсмени ігнорують штангу, віддаючи перевагу механічним тренажерів. Але таким чином втрачається ефективність тренування і ускладнюється досягнення мети. У різних варіантах (вага, форма грифа) штангу необхідно використовувати як при скиданні, наборі ваги, так і при розробці суглобів і м`язів після травм.

Гантелі. Будучи ровесниками штанги, вони до цих пір не втратили своєї актуальності в сучасному тренувальному процесі. Гантелі мають усі переваги штанги (універсальність і можливість опрацьовувати великі м`язові групи) і декількома відмінними рисами. При виконанні вправ з гантелями збільшується амплітуда руху вантажу, в результаті тренованих м`язи більше розтягуються і сильніше скорочуються. Виходить більш різнобічна навантаження на м`язи, що природно збільшує ефективність тренування. Під час виконання вправ гантелі трохи змінюють свою траєкторію руху, навантажуючи різні ділянки м`язів.

Як ми бачимо, ігнорувати гантелі, займаючись фітнесом. теж не варто, але необхідно запам`ятати кілька правил. Виконуючи вправи з важкими гантелями, простіше отримати травму, ніж зі штангою такої ж ваги. Гантелями краще допрацьовувати м`язи, після того як виконані основні вправи зі штангою. При відновленні після травм корисніше пошкоджений суглоб або м`язи розробляти за допомогою силових тренажерів, а потім підключати вправи з гантелями. Гантелі є універсальним помічником тим, хто хоче схуднути, і тим, хто хоче поправитися.

Відео: Тренажери для фітнесу

механічні тренажери. використовувані в фітнесі, діляться на 2 види: кардіотренажери і силові тренажери. За допомогою силових тренажерів відбувається вплив на кісткову мускулатуру і суглоби. Завдяки таким тренажерів можна ізольовано опрацьовувати певну м`язову групу (це необхідно при корекції пропорцій тіла і при відновленні після травм).

завдяки кардіотренажері (Бігова доріжка, велотренажер і так далі) відбувається неінтенсивним навантаження на основні м`язові групи організму. При цьому, що дуже важливо, ефективно опрацьовується дихальна та серцево-судинна система. Такі тренажери дуже корисні для розминки і тим, хто вирішив скинути вагу. так як вони активізують кровообіг і обмін речовин у всьому організмі.

Більшість силових тренажерів - це верстати з системою важелів і блоків, завдяки яким навантаження передається від противаги на тренируемую м`яз. Противагу в силових тренажерах рухається по напрямних, з цієї причини зменшується ризик отримання травми. Ця перевага широко використовують жінки, а фахівці радять саме таким чином залучати дітей і травмованих людей до занять фітнесом, так як майже знімається навантаження на хребет і інші суглоби.

Найбільш поширені кардіотренажери - бігова доріжка, велотренажер, орбітрек і гребні тренажери.

бігова доріжка буває з механічним і електричним приводом. Електрична бігова доріжка забезпечує більш плавний біг. Більшість таких тренажерів володіє додатковими функціями: є можливість виміряти пульс, тиск, кількість кроків, а також подолану відстань. Можна імітувати біг з гори, в гору або по пересіченій місцевості. Такий тренажер позитивно впливає на серцево-судинну систему, м`язи ніг, абсолютно необхідний тим, хто зібрався худнути.

Велотренажер. Не дивлячись на зовнішню відмінність, велотренажери по впливу на організм схожі з біговими доріжками. Основний вплив відбувається на ті ж групи м`язів (ноги, низ спини), так само дуже добре опрацьовується серцево-судинна система. Велотренажер корисний при розминці і скиданні ваги.

Орбітреки або еліптичні тренажери. Заняття на цих тренажерах забезпечують максимальне навантаження на м`язи ніг, рук, тулуба. Відбувається імітація руху по сходах з одночасною навантаженням на руки. А це оптимальний спосіб розігріти організм перед роботою з важкими вагами. Необхідно поступово збільшувати час занять на цьому тренажері, так як стомлюваність настає швидко.

гребні тренажери. Під час тренування імітуються руху веслярів на човні. Добре впливають на м`язи спини, ніг, а при тривалому використанні і серцево-судинної системи.