Тренування в тренажерному залі при менструації
Тренування в тренажерному залі при менструації
Взагалі, мені здається, що таку статтю повинна писати жінка - тренер. Але на численні прохання я вирішив взятися за цю справу. Припускаю, що буде багато нападок на кшталт: «Як ти можеш писати про це, якщо ти чоловік ?!» Але так як я треную і дівчат теж, то постійно стикаюся з проблемами, що виникають у них під час менструації.
Багато жінок, які систематично займаються в тренажерному залі, не хочуть кидати тренування під час місячних. Хоча їх подруги і деякі лікарі стверджують, що тренуватися не можна ні в якому разі. І дівчат починають мучити смутні сумніви: а чи правильно вони роблять, що попри все ходять на тренування?
Відео: ПМС і Місячні: Як Адаптувати Тренування У Жінок
Займатися при менструації можна. Питання полягає в тому, наскільки сильно змінювати навантаження. Це пов`язано не тільки з суб`єктивними відчуттями (болі, слабкість, запаморочення), але і фізіологічними особливостями організму в цей період.
Під час місячних відбувається різкий спад естрогенів і прогестерону, що негативно позначається на силі, витривалості і самопочутті взагалі. Будь-яка жінка в цей період не може показувати високих спортивних результатів в принципі, тому від інтенсивних і важких фізичних навантажень краще утриматися. Менструація це, звичайно, не хвороба, але тут її можна порівняти з легким захворюванням, наприклад ... з нежиттю. Якщо ви застудилися - тренування можна не пропускати, але навантаження необхідно знизити.
Чи знаєте ви:
Тепер кілька більш конкретних рекомендацій. Більшість жінок відчувають при менструації різного ступеня вираженості болю внизу живота. При таких болях навантаження на прес краще або виключити зовсім, або зробити що-небудь досить легке. Важкі ваги на 8 і менше повторень теж краще не піднімати. Жінка - не чоловік, і для неї вагу, який вона може підняти тільки 8 разів, вже дуже важкий. Також можна обійтися без присідань. станових тяг і гиперєкстензии. Загалом, вправ, де відбувається сильний нахил корпусу. Але це, так би мовити, по самопочуттю.
В цілому, ваги треба брати менше і відпочивати між підходами більше. В індивідуальних випадках необхідно виключити вправи, описані вище. У дуже рідкісних випадках, коли менструації переносяться дуже важко, краще взагалі пропустити одне тренування.
Хочеться сказати ще кілька слів про ОМЦ. Після припинення менструації у жінок різко підвищується кількість гормонів, а разом з тим підвищується і працездатність, і самопочуття. І триває все це приблизно до овуляції. Ось в цей період (зазвичай 10 - 12 днів) можна давати сильні і інтенсивні навантаження і ставити рекорди. Потім йде спад, що досягає свого піку при місячних.
Сподіваюся, дорогі жінки, що ця стаття допомогла вам розсіяти деякі ваші сумніви і страхи. Удачі, і нових рекордів!
думка експерта
Відео: Спорт під час місячних Треніровка в ЦІ ДНІ
Алеся Николаевна - тренер тренажерного залу ВИКИНГ (м.Мінськ).
Як жінка і як тренер можу сказати, що дійсно часто виникає питання про тренувальний процес в період менструації. Існує два типи дівчат:
1 тип - дівчата не відчувають фізичного дискомфорту в період менструації.
2 тип - дівчата який переживає сильні болі, присутній значний фізичний дискомфорт в області малого тазу і живота.
Природно, якщо ви ставитеся до другого типу, то відвідування тренажерного залу в перші дні менструації краще скасувати.
Якщо ж ніякого фізичного дискомфорту немає (перший тип дівчат), то можете сміливо йти на тренування. Єдине що, дотримуйтесь деякі правила тренувального процесу, описані вище в статті Іллі Тимко. І дійсно не дивуйтеся, що ваші силові здатності дещо знизилися. Це всього лише зміна вашого гормонального фону під впливом менструації, а не послаблення м`язів в буквальному сенсі.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її відразу виправимо!
