Фітнес: як не нашкодити собі: фізкультура: спорт
Відео: Як тренуватися після інфаркту або при захворюванні серця?
Популярні групи
Фітнес: як не нашкодити собі?
Ти вирішила зробити регулярні заняття спортом частиною свого життя? Це мудре рішення! Однак не варто забувати, що, як і безліч інших корисних речей, регулярна фізична активність має і свою зворотну сторону. І особливо важливо пам`ятати про це, якщо ти починаєш тренуватися після тривалої перерви або маєш проблеми зі здоров`ям, які можуть збільшити ризик травм. Зайва вага, до речі, відноситься до групи ризику!
Саме тому важливо знати, як піклуватися про свою безпеку і уникати потенційних проблем до того, як вони стануться. Про це ми сьогодні і поговоримо.
Перш, ніж почати, поговоримо про техніку безпеки.
Якщо ти збираєшся збільшити свою фізичне навантаження або приступити до нової програми тренувань, відповідай спочатку на кілька простих запитань.
Цей стандартний список питань використовується лікарями і тренерами в усьому світі. Він складається з 5-7 питань, за допомогою яких можна виявити проблеми зі здоров`ям, які можуть загострюватися під час занять спортом.
Отже, прочитай наступні питання і на кожен з них відповідай "так" або "ні".
1. Лікарі коли-небудь говорили тобі, що у тебе проблеми з серцем, і будь-які фізичні вправи тобі краще узгоджувати з ними?
2. Чи відчуваєш ти біль в грудях, коли займаєшся спортом?
3. Виявлялася чи біль у грудях, коли ти не займалася фітнесом?
4. Чи траплялося тобі втрачати рівновагу через запаморочення або втрачати свідомість?
5. Чи є у тебе проблеми з кістками або зв`язками (наприклад, в спині, колінах або стегнах), які можуть загострюватися під час виконання фізичних вправ?
6. Чи приймаєш ти в даний час ліки від тиску або серця?
7. Чи є у тебе якісь ще протипоказання щодо занять спортом?
Якщо ти відповіла "Так" хоча б на одне з цих питань, тобі краще проконсультуватися з лікарем перш, ніж приступати занять.
Аналогічна рекомендація діє і якщо у тебе є які-небудь хронічні захворювання (наприклад, діабет, підвищений тиск або артрит) або інші фактори ризику (наприклад, куріння або зайва вага понад 15 кг). Справа в тому, що по відношенню до багатьох проблем зі здоров`ям фітнес дійсно є одним з найбільш важливих засобів оздоровлення, проте в твоєму випадку можуть виникнути певні обмеження або застереження, які може визначити тільки лікар - причому для кожного випадку індивідуально (досвід подружок тут поганий помічник! ).
І не забувай золоте правило техніки безпеки в спорті: починай з малого, а потім поступово збільшуй навантаження і тривалість тренувань. Гарячкові спроби надолужити згаяне або відразу перетворитися з лежебоки в просунутого спортсмена - це гарантовано створити собі проблеми зі здоров`ям.
Відео: Вправи лежачи на спині - як не нашкодити собі? відновлення попереку
З чого почати: правильна екіпірування
Причиною більшості травм і невдач є небажання витратити трохи часу і коштів на якісну екіпіровку для тренувань.
Одягай відповідний спортивний костюм. Спортивний одяг з якісних матеріалів забезпечує легке випаровування поту. Підійде також не надто облягаючий, легкий костюм з бавовняної тканини. Жінкам бажано одягати спортивний бюстгальтер. НІКОЛИ не використовуйте гумові та пластикові костюми або ремені - вони перешкоджають тепловіддачі тіла і можуть викликати серйозні проблеми з перегрівом і дегідратацією.
Використовуй засоби індивідуального захисту: шоломи - для їзди на велосипеді та видів спорту з подібною нагрузкой- наколінники і налокітники - для фігурного катання, роликовий коньков- світловідбиваючий одяг, флікери і / ілісветітельное спорядження для занять у вечірній час на вулиці-сонцезахисні окуляри, екрани і головні убори для занять в ясну погоду.
Не використовуй обважнювачі на зап`ястях і щиколотках. Вони можуть порушують нормальний руховий режим і збільшують ризик травм. Якщо тобі необхідно збільшити навантаження під час тренувань, краще використовувати утяжеляются жилет, який забезпечує більш рівномірний розподіл маси, дозволяє рухатися більш вільно і природно.
Твоя взуття повинна підходити тобі за розміром і відповідати виду спорту і будовою тіла. Якщо ти займаєшся бігом або ходьбою, вибирай взуття з урахуванням особливостей стопи і стилю бігу - в цьому тобі завжди допоможуть (причому абсолютно безкоштовно!) Консультанти в магазині спортивного взуття.
Коли слід зупинитися: попереджувальні сигнали
Невеликий дискомфорт під час заняття - це нормально і неминуче, адже ти змушуєш своє тіло виконувати більше роботи, ніж воно звикло. Після інтенсивних тренувань перший час у тебе, швидше за все, будуть хворіти м`язи. Іноді біль з`являється лише на наступний день, а то і через день, особливо після силового тренінгу.
Однак якщо біль або інші симптоми з`являються під час заняття, значить щось не так. Тобі слід негайно припинити заняття, якщо:
Ти відчула раптовий біль або тиск в лівій або середній частині грудей, в лівій частині шиї, в лівому плечі або лівій руці.
Відео: Хто такий фітнес-тренер? Як не нашкодити собі, займаючись спортом?
У тебе закрутилася голова або ти відчуваєш себе недобре
Тебе "пробило" холодним потом
Відео: Розмова зі спортивним травматологом Б. Саржановим: як правильно тренуватися і не нашкодити собі?
У м`язах виникають судоми
З`явилися болі в зв`язках, ступнях, кісточках або кістках
У тебе раптом сильно почастішало або стало нерегулярним серцебиття
Якщо дискомфорт виник під час інтенсивних аеробних вправ, то краще зменшити темп. Однак старайся зменшувати темп поступово, так як різка повна зупинка може порушити кровообіг і викликати занепад сил, а в деяких випадках навіть проблему з серцем. Але в разі раптових різких болів негайно припиняй заняття і звернися за медичною допомогою.
На що звернути увагу, якщо ти відвідуєш тренажерний зал.
Якщо ти занімашься в залі - індивідуально, в групі або з персональним інструктором, такі прості рекомендації дозволять тобі забезпечити свою безпеку:
Перевір, щоб тренер та інструктор в залі мали ліцензію від авторитетного агентства сертифікації. Крім того, вони повинні мати діючу ліцензію на надання першої допомоги, яка гарантуватиме тобі своєчасну допомогу в екстрених випадках.
З`ясуй у персоналу, чи є у них план дій в екстрених ситуаціях (такий план повинен бути в кожному залі і співробітники зобов`язані його детально знати), а також які є засоби надання допомоги - аптечка, автоматичний зовнішній дефібрилятор тощо
Обов`язково став кожного тренера і інструктора, який працює стобой, до відома про те, які у тебе протипоказання і зауваження щодо здоров`я. Професійні інструктори, до речі, зазвичай самі перед початком заняття розпитують про стан здоров`я присутніх і розповідають про можливі протипоказання.
Якщо тобі щось неясно в отриманих інструкціях з техніки виконання вправ або правильного використання тренажерів, не бійся задаавать питання! Найбільш часта причина травм - це неправильна техніка або положення тіла при виконанні вправ.
Кращий спосіб уникнути травм - знати свої слабкі місця і вжити заходів обережності. Як автомобілю для безперебійної роботи потрібно регулярне обслуговування, так і тіло буде захищено від травм лише в тому випадку, якщо крім гарного харчування, води і відпочинку, ти приділяєш достатньо уваги техніці безпеки.
