Як правильно робити шпагат

Щоб сісти на провисніть шпагат, необхідно мати не тільки гарну розтяжку, але і сильні ноги. Також, знадобиться координація і вміння налаштовуватися на виконання складного вправи. Це з боку здається, що все так - на шпагат між двома стільцями і посміхаєшся. Насправді м`язи піддаються важливим навантажень, до яких необхідно гарненько готуватися.

Хід перший - навчаємося сідати на поперечний шпагат

В першу чергу необхідно навчитися сідати на поперечний шпагат. Для цього існує велика кількість методик. Саме основне - дихати гортанню, що дозволяє розслаблятися м`язам і швидко насичувати їх киснем.

Перед тим як сідати фактично на шпагат, направлятися легко розім`ятися, провести пара підготовчих вправ, спрямованих на витягування м`язів, якісь будуть задіяні при поперечному шпагаті.

Хід другий - покращуємо розтяжку

Отже, ви маєте можливість сісти на поперечний шпагат. Зараз необхідно поліпшити розтяжку, щоб домогтися провисання між двома паралельними опорами. Для цього протягом тренувань на розтяжку підкладаємо під кожну ногу (можливо під одну ногу) поверхні, що дозволить нам збільшувати амплітуду розтягування.

Спершу потрібно підкладати поверхні низькі, неспішно збільшуючи висоту на сантиметр. У підсумку необхідно домогтися того, щоб ви сідали на поперечний шпагат, ставлячи ноги на поверхні, що стоять як мінімум на 5 см вище рівня підлоги. Чим вище будуть поверхні, тим краще.

Хід третій - робимо ноги сильніше

Щоб сідати на провисніть шпагат, не завдаючи шкоди організму, необхідно мати сильні ноги. Для цього потрібно досить часто присідати, робити вистрибування, бігати по 2-3 кілометри, робити вправу велосипед (лежачи на спині обертаємо ногами, імітуючи їзду на велосипеді).

Відео: Як правильно сідати на поздовжній шпагат / ПОРАДИ І РЕКОМЕНДАЦІЇ

Гарне вправа - перекочування з ноги на ногу в напівшпагаті. Так тренується внутрішня поверхня стегна, сідниці. Принципово важливо, щоб всі вправи були динамічними. Кожне тренування на силу завершуйте вправами на розтяжку, щоб м`язи не забивали.

Дуже добре підійдуть заняття з грушею, по якій потрібно наносити удари ногами. Але дане заняття є тим, хто хоч мало володіє технікою ударів. Протягом удару ноги піднімаються на різну висоту, неспішно зростає рівень підняття. Особливо дієві удари ногами по груші після закінчення тренування на підвищення сили в ногах.

Сідаємо на провисніть шпагат

Перед тим як сідати на провисніть шпагат, потрібно провести довгу розминку. Лише після закінчення того як нормально сядете на поперечний шпагат, розігрієте всі м`язи, можна приступати до ускладнення вправи.

На перших порах потрібно на щось спиратися руками. Поряд з цим ступні на поверхню ставляться так, щоб носки спостерігали вгору, а головний акцент при провисанні йшов на пахові і сідничні м`язи. Нізащо не переводити основне навантаження на коліна, оскільки вони зможуть бути травмовані.

Після закінчення пробних вправ з упором руками об перекладину або стілець, можна спробувати сидіти, прибравши руки від опори. Слідкуйте за диханням. Воно повинні бути через гортань і рівним. М`язи поряд з цим не напружуються.