Вправи з кувалдою
За підсумками опитування я обіцяв написати статтю про те вправу. яке стане переможцем, але так склалося, що переможця було два. Якщо пам`ятаєте, щоб визначитися з вибором, я попросив вас допомогти мені через коментарі. Завдяки двом сміливцям, які не побоялися залишити свої коментарі, я зробив вибір.
Вправи з кувалдою
В`ячеслав, який першим залишив коментар, ратував за підтягування, другим коментарем (від Сергія) було бажання написати про вправу з кувалдою по шині. Я подумав і вирішив, а дійсно, чому б не написати про цю вправу. Чому тренування з кувалдою не заслуговує уваги, адже про інші вже так багато написано.
Отже, робота з кувалдою по шині. Дана вправа розвиває не тільки ударну силу, але і майже всі м`язи верхньої частини тіла. Дуже часто роботу з кувалдою можна побачити на тренуваннях боксерів, борців, бійців зі змішаних єдиноборств. Для боксерів тренування з кувалдою спрямовані на розвиток сили удару і витривалість, а у борців на розвиток сили прийомів (наприклад, кидків). Відповідно, техніка виконання і вага кувалди будуть відрізнятися.
Чому я описую вправу з кувалдою на прикладі спортсменів, так тому що так зрозуміліше практичне застосування. А що кувалда дає людині, що займається фітнесом або культуризмом? Та власне те ж саме, тільки на відміну від бійців і борців, ви можете не впиратися строго в спеціалізацію (сила удару і т.д.). Кувалду можна використовувати як інструмент загального фізичного розвитку (5 в одному).
Відео: Кроссфіт для єдиноборств від Антіфітнес і 4MMA. Компллекси для ударників і робота з кувалдою
- Сила удару
- вибухова сила
- витривалість
- Розвиток м`язів верхньої частини тіла (переважно)
- спалювання калорій
Кувалда розвиває торс
Якщо говорити про розвиток м`язів, то під час вправи з кувалдою по шині в роботу включаються такі м`язові групи:
Відео: Робота з кувалдою і грифом, вправи з м`ячем і гирею - тренування бійців (СФП) від Руслана Акумова
1. Дельтоподібні м`язи (плечі)
2. Найширший м`язи + поперек (спина)
3. Біцепс + передпліччя (руки)
4. Незначно працюють ноги, зокрема, литкові м`язи
Як бачите, перелік задіяних м`язів не малий. Якщо використовувати дану вправу додатково до основних тренувань, то для вашої прогресії в фізичному розвитку це буде плюс. Врахуйте, що навантаження на плечові суглоби велика, тому використовуйте дану вправу в якості додаткового.
Способи виконання вправи з молотом по покришці
На перший погляд робота з кувалдою здається простою. Колотить собі по шині і все. Можна, звичайно, і так, тільки чи буде толк без техніки. Упевнений, не буде. Існує кілька способів роботи з молотом.
- Фронтальна (пряма стійка), прямий удар з замахом через голову
- Фронтальна (пряма стійка), прямий удар з замахом через плеча (Будь-якого)
- Безперервні удари з фронтальної стійки зі зміною рук (Удар з замахом через плеча)
- Бічна стійка (ліва або права), удар з розмахом через плеча
- Бічна стійка (ліва і права по черзі ), Удар з розмахом через плеча
- Бічна стійка (ліва або права), бічний удар з стегна (Удар під кутом)
- Бічна стійка (ліва і права по черзі ), Бічний удар з стегна (удар під кутом)
- Бічна стійка (ліва або права), удар з обертанням над головою (замах знизу)
- Бічна стійка (ліва і права по черзі ), Удар з обертанням над головою (замах знизу)
Положення молота при ударі може бути як вертикальним (удар молотком), так і горизонтальним (плиском). Щоб виконувати дану вправу, вам знадобитися кувалда і шина від трактора. Якщо немає шини від трактора, то підійде покришка від легкового автомобіля, укопана наполовину в землю. Тобто на відміну від тракторної покришки, яка більше і лежить плазом на землі, покришка від легковика буде вкопана вертикально наполовину в землю.
Відео: Робота З Кувалодой. Розвиток Сили Удару [Pride Team]
Що стосується ваги кувалди і довжини рукоятки, то необхідно вибирати кувалду з довгою ручкою, щоб був відповідний важіль для максимальної амплітуди руху. Вага підбирається за рівнем вашої фізичної підготовки. Наприклад, якщо ви здатні виконати 10-12 ударів (на кожну руку) з вагою 12кг, то це відповідний вага (далі по розвитку). Як правило, зустрічаються кувалди з вагою від 8 до 24 кг. Рукоятки у кувалди можуть бути дерев`яними або сталевими в пластиковій ізоляції.
Відео: тренування з кувалдою 24кг
Будьте обережні при виконанні вправи з молотом, дотримуйтесь техніку і тримайте спину прямою. Наостанок подивіться пізнавальне відео про роботу з молотом, і не забувайте про коментарі. На сьогодні це все.
