WikiGinkaUA.ru

Гімнастика і вправи від плоскостопості у дітей і дорослих

Комплекс лікувальних вправ для дітей і дорослих від плоскостопості

Плоскостопість (поздовжнє і поперечне) - це дуже поширене захворювання. Його обов`язково потрібно усувати, так як зміни, що відбуваються в стопі, можуть нашкодити всьому опорно-руховому апарату. Вправи при плоскостопості у дітей і дорослих допоможуть виправити ситуацію і уникнути сумних наслідків.

Навіщо це потрібно?

Гімнастика при плоскостопості у дітей і дорослих - це важливий аспект лікування даного захворювання, без якого усунення проблеми буде неможливим. Перелічимо основні зміни і поліпшення, яких дозволить домогтися зарядка:

Відео: Гімнастика при плоскостопості

  • Кровообіг в стопах поліпшується, завдяки чому м`язи, зв`язки і сухожилля забезпечуються киснем і живильними речовинами.
  • Обмінні процеси прискорюються, а це значить, що регенерація тканин буде більш швидкою і ефективною, що важливо.
  • Поліпшується лімфодренаж нижніх кінцівок (але ж застої лімфи можуть бути небезпечними).
  • Виявляється сприятливу дію на суглоби. Завдяки інтенсивним рухам утворюється суглобова рідина, яка забезпечує нормальну роботу і зняття запалення.
  • М`язи тренуються і поступово зміцнюються. Гіпертонус при цьому усувається.
  • Зв`язковий апарат ступні теж зміцнюється, що при даному захворюванні дуже важливо.
  • Відбувається зміцнення зводу стопи, що попереджає подальші деформації і зміни.
  • Звід стопи повинен повернутися в нормальне положення, яке в процесі тренування також закріпиться.
  • Якщо є болі, то лікувальна фізкультура при плоскостопості допоможе їх усунути (за умови регулярного виконання).

Як займатися?

Гімнастика буде ефективною при плоскостопості і 1, і 2, і 3 ступеня. Зазвичай вона включає в себе кілька груп вправ: навантаження на стопи і опір (наприклад, стискання предметів пальцями, їх перекочування і так далі), спеціальна ходьба на різних частинах ступні, рухи ступнями і так далі. Для посилення ефекту часто використовуються різні пристосування і килимки з різними ребристими і нерівними поверхнями. Біг при плоскостопості дозволений, але не тривалий і не дуже інтенсивний (після консультації лікаря).

Відео: Про правильного взуття і лікувальної гімнастики при плоскостопості у дітей

Пропонуємо кілька прикладів вправ:

  1. Сядьте на стілець і упріться ногами в підлогу. Тепер однією стопою постарайтеся обхопити іншу, а потім рухайтеся вгору по гомілці до стегна, а потім назад вниз. Те ж саме виконайте і інший ступень. Зробіть по 15 повторів для кожної ступні.
  2. Встаньте прямо, з`єднавши ступні разом. Тепер уявіть, що ви йдете, не відриваючи шкарпеток від опори. Виходить, що піднімаються одні п`яти. Якщо дана вправа здається вам складним, або ви недавно почали лікування, то виконуйте його, сидячи на стільці. Ходіть таким способом 1-2 хвилини.
  3. Тепер встаньте і спробуйте ходити на місці, не відриваючи від підлоги п`ят. Працювати будуть тільки шкарпетки. Продовжуйте виконання протягом однієї хвилини.
  4. Сядьте на стілець, упріться ногами в підлогу. Виконуйте пересування по типу «гусениця». Спочатку зігніть пальці, потім підтягніть до них п`ятки, потім розігніть пальці і знову зігніть, знову підтягуючи п`яти. При цьому ноги повинні просуватися вперед. Виконуйте вправу протягом однієї-двох хвилин спочатку однією ногою, потім другий, а потім одночасно двома.
  5. Сядьте на стілець, упершись ногами в підлогу. Візьміть спеціальну гімнастичну палицю, поставте на неї стопи і починайте катати цю палицю спочатку вперед, потім назад. Виконувати вправу необхідно протягом 3 хвилин.
  6. Встаньте рівно, з`єднавши ноги разом. Піднімайтеся на шкарпетки, потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть мінімум 20-30 повторів.
  7. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Але вставати потрібно на п`яти. Повторіть 30 разів.
  8. Покладіть на підлогу рушник, сядьте навпроти нього (на підлогу), зігніть ноги, впершись на руки. Шкарпетки повинні стосуватися краю рушники. Згинайте пальці і намагайтеся підтягти таким способом рушник до себе.
  9. Візьміть аркуш паперу і олівець. Пальцями однієї ноги стисніть олівець і починайте малювати, притримуючи папір пальцями іншої ноги. Потім кінцівки поміняйте. Виконуйте вправу протягом декількох хвилин.
  10. Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах, злегка розвівши їх в сторони. Стопи з`єднайте разом. Розгинайте ноги, намагаючись утримати разом і п`яти, і пальці. Поверніться до свого попереднього вихідне положення. Повторюйте 15-30 разів.
  11. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Намагайтеся розмістити ступні на одній лінії, спочатку поєднуючи разом п`яти, а потім шкарпетки.
  12. Сядьте на стілець, розкладіть на підлозі перед собою якісь дрібні предмети. Намагайтеся захоплювати штучки пальцями ніг, розкладайте їх в різні купки. Потім ви можете перекладати предмети з однієї купки в іншу.
  13. Повертайте ступнями спочатку в одну сторону, потім в іншу. Продовжуйте виконання 1-2 хвилини.

Рекомендації по виконанню

Щоб лікування плоскостопості у дітей за допомогою вправ було ефективним і дало результати, при виконанні потрібно дотримуватися деяких правил і рекомендації:

  • В день потрібно витрачати на виконання не менше 15-20 хвилин, інакше ніякого ефекту не буде.
  • Необхідно перед початком даної терапії проконсультуватися з лікарем, так як комплекс ЛФК повинен підбиратися індивідуально. Ортопед спочатку проведе огляд і оцінить ситуацію, а потім підбере вправи.
  • Проводити тренування краще в добре провітреному приміщенні, щоб дихання було правильним, а все тканини насичувалися киснем. Але холодно в кімнаті бути не повинно.
  • Найкраще займатися вранці, а не днем або ввечері. В такий час м`язи ще не втомилися. Крім того, зв`язки і суглоби за допомогою зарядки можна розім`яти перед майбутнім трудовим і активним днем.
  • Потрібно надягти зручну і вільний одяг, що не сковує рухів.
  • Найкраще займатися босоніж, щоб відчувати всі рухи і робити все правильно.
  • Зарядка від плоскостопості повинна виконуватися регулярно, тобто кожен день.
  • Навантаження варто збільшувати поступово. Так, на початкових етапах виконання найкраще робити ухил на вправи, які виконуються в положенні лежачи або сидячи, а не стоячи. Це дозволить поступово підготувати і зміцнити склепіння стопи.
  • Найкраще чергувати такі вправи з загальнозміцнюючим, щоб в роботі були задіяні всі м`язи.
  • При виникненні болю краще змінити вправи.

І пам`ятайте про те, що найкраще лікування - це попередження плоскостопості та його профілактика.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Гімнастика і вправи від плоскостопості у дітей і дорослих