Гімнастика і вправи від плоскостопості у дітей і дорослих

Комплекс лікувальних вправ для дітей і дорослих від плоскостопості

Плоскостопість (поздовжнє і поперечне) - це дуже поширене захворювання. Його обов`язково потрібно усувати, так як зміни, що відбуваються в стопі, можуть нашкодити всьому опорно-руховому апарату. Вправи при плоскостопості у дітей і дорослих допоможуть виправити ситуацію і уникнути сумних наслідків.

Навіщо це потрібно?

Гімнастика при плоскостопості у дітей і дорослих - це важливий аспект лікування даного захворювання, без якого усунення проблеми буде неможливим. Перелічимо основні зміни і поліпшення, яких дозволить домогтися зарядка:

Відео: Гімнастика при плоскостопості

Кровообіг в стопах поліпшується, завдяки чому м`язи, зв`язки і сухожилля забезпечуються киснем і живильними речовинами.
Обмінні процеси прискорюються, а це значить, що регенерація тканин буде більш швидкою і ефективною, що важливо.
Поліпшується лімфодренаж нижніх кінцівок (але ж застої лімфи можуть бути небезпечними).
Виявляється сприятливу дію на суглоби. Завдяки інтенсивним рухам утворюється суглобова рідина, яка забезпечує нормальну роботу і зняття запалення.
М`язи тренуються і поступово зміцнюються. Гіпертонус при цьому усувається.
Зв`язковий апарат ступні теж зміцнюється, що при даному захворюванні дуже важливо.
Відбувається зміцнення зводу стопи, що попереджає подальші деформації і зміни.
Звід стопи повинен повернутися в нормальне положення, яке в процесі тренування також закріпиться.
Якщо є болі, то лікувальна фізкультура при плоскостопості допоможе їх усунути (за умови регулярного виконання).

Як займатися?

Гімнастика буде ефективною при плоскостопості і 1, і 2, і 3 ступеня. Зазвичай вона включає в себе кілька груп вправ: навантаження на стопи і опір (наприклад, стискання предметів пальцями, їх перекочування і так далі), спеціальна ходьба на різних частинах ступні, рухи ступнями і так далі. Для посилення ефекту часто використовуються різні пристосування і килимки з різними ребристими і нерівними поверхнями. Біг при плоскостопості дозволений, але не тривалий і не дуже інтенсивний (після консультації лікаря).

Відео: Про правильного взуття і лікувальної гімнастики при плоскостопості у дітей

Пропонуємо кілька прикладів вправ:

Сядьте на стілець і упріться ногами в підлогу. Тепер однією стопою постарайтеся обхопити іншу, а потім рухайтеся вгору по гомілці до стегна, а потім назад вниз. Те ж саме виконайте і інший ступень. Зробіть по 15 повторів для кожної ступні.
Встаньте прямо, з`єднавши ступні разом. Тепер уявіть, що ви йдете, не відриваючи шкарпеток від опори. Виходить, що піднімаються одні п`яти. Якщо дана вправа здається вам складним, або ви недавно почали лікування, то виконуйте його, сидячи на стільці. Ходіть таким способом 1-2 хвилини.
Тепер встаньте і спробуйте ходити на місці, не відриваючи від підлоги п`ят. Працювати будуть тільки шкарпетки. Продовжуйте виконання протягом однієї хвилини.
Сядьте на стілець, упріться ногами в підлогу. Виконуйте пересування по типу «гусениця». Спочатку зігніть пальці, потім підтягніть до них п`ятки, потім розігніть пальці і знову зігніть, знову підтягуючи п`яти. При цьому ноги повинні просуватися вперед. Виконуйте вправу протягом однієї-двох хвилин спочатку однією ногою, потім другий, а потім одночасно двома.
Сядьте на стілець, упершись ногами в підлогу. Візьміть спеціальну гімнастичну палицю, поставте на неї стопи і починайте катати цю палицю спочатку вперед, потім назад. Виконувати вправу необхідно протягом 3 хвилин.
Встаньте рівно, з`єднавши ноги разом. Піднімайтеся на шкарпетки, потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть мінімум 20-30 повторів.
Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Але вставати потрібно на п`яти. Повторіть 30 разів.
Покладіть на підлогу рушник, сядьте навпроти нього (на підлогу), зігніть ноги, впершись на руки. Шкарпетки повинні стосуватися краю рушники. Згинайте пальці і намагайтеся підтягти таким способом рушник до себе.
Візьміть аркуш паперу і олівець. Пальцями однієї ноги стисніть олівець і починайте малювати, притримуючи папір пальцями іншої ноги. Потім кінцівки поміняйте. Виконуйте вправу протягом декількох хвилин.
Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах, злегка розвівши їх в сторони. Стопи з`єднайте разом. Розгинайте ноги, намагаючись утримати разом і п`яти, і пальці. Поверніться до свого попереднього вихідне положення. Повторюйте 15-30 разів.
Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Намагайтеся розмістити ступні на одній лінії, спочатку поєднуючи разом п`яти, а потім шкарпетки.
Сядьте на стілець, розкладіть на підлозі перед собою якісь дрібні предмети. Намагайтеся захоплювати штучки пальцями ніг, розкладайте їх в різні купки. Потім ви можете перекладати предмети з однієї купки в іншу.
Повертайте ступнями спочатку в одну сторону, потім в іншу. Продовжуйте виконання 1-2 хвилини.