Як позбутися від пивного живота: вправи, харчування
Як можна позбутися від пивного живота?
Пивний живіт - багато чоловіків знайомі з такою проблемою, коли від слабоалкогольного напою починає швидко збільшуватися обсяг талії. Живіт вже не просто напирає, а нависає над ременем брюк. Виростити такий живіт просто, а от позбутися від нього вже складно. Погано допомагають навіть перевірені дієти і фізичні навантаження, обсяг знижується повільно, явно не поспішаючи залишати свого господаря. Так як позбутися від пивного живота, небезпечно це стан або нічим не загрожує?
Часто пивний живіт стає не тільки причиною подальшого набору ваги, але і виникнення різноманітних проблем в житті. Він утруднює дихання, навантаження переносяться все гірше, як і загальне самопочуття. Пивний живіт у чоловіків часто супроводжується метаболічним синдромом. Позбутися від такого живота у чоловіків можна, хоча і важко. Для цього необхідно не тільки дотримуватися раціональну дієту, але і починати займатися спеціальними вправами, більше уваги приділяти зміцненню м`язів живота, починати повноцінно відпочивати, тоді позбавлення від живота довго чекати не доведеться.
Відео: Позбутися живота. Харчування, вправа
Більше рідини, але в міру
Щоб швидко позбутися від пивного живота в домашніх умовах, необхідно починати дотримуватися комплекс спеціальних заходів. Звернути увагу треба на споживання рідини. Пивний живіт з`являється через те, що м`язи розтягуються від великої кількості рідини. Свою негативну роль відіграє і жирна, смажена закуска, фастфуд, який під пиво вживається у великій кількості. В хмелі, який є основним інгредієнтом пива, знаходиться велика кількість такого гормону, як естроген.
Він для чоловіків небезпечний, є причиною появи гормонального дисбалансу. Процес природного спалювання жиру зменшується приблизно на 30%, а це серйозна цифра. Фігура починає формуватися за жіночим типом, що для чоловіків неприпустимо.
Кількість будь-якої рідини треба приводити в норму. Це не говорить про те, що слід відмовитися від неї. Бульйони, супи, соки, проста вода - все це має бути обов`язково присутня в раціоні. У день рекомендується приймати до 10 склянок води. Але ось від пива треба відмовитися. Від занадто солодких соків, навіть якщо вони натуральні, треба відмовитися теж, так як в них міститься велика кількість цукру. Перевагу треба віддавати простій воді, мінеральної без газу, нежирним бульйонів і іншим рідким страв.
аеробні вправи
При вирішенні питання, як позбутися від живота чоловікові, важливо не забувати про фізичні навантаження, які допоможуть тонізувати, зміцнювати м`язи. Допоможуть аеробні вправи, вони позбавлять від зайвої м`язової млявості, стимулюють кровообіг. До таких вправ можна віднести ходьбу пішки, греблю, плавання, теніс, їзду на велосипеді. Наприклад, на роботу краще ходити пішки, як і спускатися по сходах. Перед сном треба влаштовувати піші прогулянки, у вихідні не лежати на дивані, а віддавати перевагу активний і цікавий відпочинок. Це піде на користь не тільки для чоловіків, але і для всієї родини.
Отже, позбавляємося від пивного живота. Але що треба робити для цього? Важливо пам`ятати, через що саме починає рости живіт у чоловіків. Велика кількість рідини розтягує м`язи преса, якщо їх не починати тренувати, то живіт буде рости швидко. Щоб позбутися від живота в домашніх умовах, необхідно підібрати вправи для зміцнення преса. Добре допомагають звичайні віджимання, робота на тренажерах. Якщо самостійно підібрати комплекс таких вправ не виходить, то краще за все звернутися до фахівця, який на підставі всіх показань і загального стану здоров`я підкаже, які дії по зміцненню м`язів преса можна виконувати.
Раціональне харчування
Багато чоловіків вважають, що дієти і підрахунок калорій - це доля жінок. Але насправді саме відсутність правильного раціону призводить до того, що невелика проблема переростає в гігантську, вимагає вже не звичайної дієти, а повноцінного курсу лікування.
Щоб позбутися від надлишку ваги і пивного животика, треба скласти правильного раціону. Самі по собі фізичні вправи результату не принесуть, а ось збалансоване харчування разом з ними - це основа, яка допомагає усунути зайву вагу.
Лікарі не рекомендують відразу сідати на сувору дієту, так як вона може принести більше шкоди, ніж користі. Це доля не тільки жінок, а й чоловіків.
Краще починати поступово переходити на повноцінне харчування, привчаючи організм до корисної, повної вітамінів і мікроелементів їжі.
Повністю виключений фастфуд і пиво, алкоголю краще теж відмовитися.
Жирне, смажене, борошняне - все це треба поступово зменшувати, виключати з частого раціону.
Для чоловіків і для жінок відмовлятися зовсім від м`яса не можна, треба просто переходити на легкі і дієтичні його види.
Фахівцями були складені спеціальні рекомендації, які допоможуть швидко прибрати пивний живіт:
- Порції треба поступово зменшувати, після прийому їжі не повинно бути відчуття пересичення. Переїдання швидко перейде в обжерливість, а це тільки збільшує вагу замість того, щоб його знизити. Порції треба зменшувати, використовувати більше легкої їжі, організм швидко до цього звикне, такої кількості їжі йому цілком вистачає.
- В день треба пити приблизно 8-12 склянок води, це нормалізує метаболізм. Найкраще заздалегідь порадитися з лікарем, адже занадто велика кількість води при хворих нирках, наприклад, викличе додаткові проблеми.
- Як уже згадувалося, фастфуд повинен бути виключений з раціону. В обідню перерву на роботі краще випити чашку бульйону, з`їсти салат, стаканчик натурального йогурту. Такий їжі цілком достатньо і для жінок, і для чоловіків, але зовсім відмовлятися від їжі не можна, харчування буде незбалансованим.
- У раціон має входити більше свіжих овочів, фруктів, для чоловіків корисні горіхи, молочні продукти, цільні злаки.
- При виборі м`яса перевагу треба віддавати нежирним сортам, готувати їх на грилі, в духовці. А ось від пива під таку їжу треба відмовитися.
- Кількість прийомів їжі в день має становити 5, а не звичних 3. Це перший і другий сніданок, обід, полуденок і вечерю.
- Щоб можна було швидко позбутися від великого живота, треба їсти більше яблук, будь-якої їжі, що містить натуральну клітковину.
повноцінний відпочинок
Щоб можна було прибрати пивний живіт, необхідно не забувати про повноцінний відпочинок, відсутності стресів. Сучасні чоловіки прагнуть якомога більше часу проводити на роботі, але це стає причиною не тільки сильного перевтоми, але і постійних стресів. Пара кухлів пива на вихідні і після роботи поступово стає нормою, з часом починає з`являтися пивний живіт. Спочатку він невеликий, але потім починає збільшуватися.
Тому важливо якомога раніше починати вживати заходів щодо забезпечення повноцінного відпочинку. На роботі затримуватися не слід, раціональне побудова графіка власних справ цілком може забезпечити закінчення роботи в строк. Після робочого дня необхідно влаштувати прогулянку на свіжому повітрі, не забути про гімнастику, правильне харчування. І головне - ніякого пива, та й будь-якого іншого алкоголю. Більше відпочинку, сну не менше ніж 8-9 годин на добу. За перший тиждень навряд чи щось зміниться, але якщо дотримуватися повний комплекс всіх рекомендацій, то вже незабаром можна помітити, що живіт поступово стає менше.
Пивний живіт - проблема багатьох сучасних чоловіків, які абсолютно не стежать за своїм здоров`ям, нехтують раціональним харчуванням, повноцінним відпочинком, але зате постійно відчувають стреси, намагаються вирішити їх за допомогою такої шкідливої звички, як пиво. Прибрати такий надлишок ваги складно, часом не допомагають звичні вправи, а дієта сама по собі не приносить ніякого результату. Якщо не відмовитися від пива, не почати дотримуватися здоровий спосіб життя, то такий живіт з часом принесе багато проблем не тільки зі здоров`ям, а й з особистим життям.
УВАГА! Інформація, опублікована в статті, носить виключно ознайомчий характер і не є інструкцією до застосування. Обов`язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем!
