Як прибрати пивний живіт чоловікові?

Відразу скажемо, що немає ніяких «пивних» або «булочних» животів. Чоловік, може і не вживати пиво, але живіт все одно є. Чому саме пивний живіт, адже таке ж «черевце» може проявитися внаслідок звичайного переїдання? Справа в тому, що пиво сприяє відкладенню жиру, який починається з черевної порожнини, тому в народі великий живіт чоловіка назвали пивним. Отже, для того, щоб прибрати живіт, чоловікові треба було б питанням: «Які головні причини появи живота?». Усунувши причини, легше буде усувати наслідки.

Причини появи живота у чоловіків:

Переїдання, а також часте вживання продуктів, що сприяють ожирінню. Основна проблема, яка веде до появи зайвої ваги у чоловіків.
Відсутність фізичного навантаження (гіподинамія). В купе з переїданням, мала фізична активність веде до швидкої набирання ваги, яка починається у чоловіків з черевної порожнини.
Вік. З віком обмін речовин і інші процеси, що відбуваються в організмі, сповільнюються, що дає добрий грунт для відкладення жиру. Це частково пов`язано з віковим зниженням тестостерону, який контролює відкладення жиру.
Низький рівень тестостерону у чоловіків призводить до уповільнення метаболізму, і навпаки, зайву вагу знижує тестостерон. Виходить замкнуте коло, який перешкоджає чоловікові скинути зайві кілограми.

Який вплив робить пивний живіт на чоловіче здоров`я?

Виявилося, пивний живіт є не тільки неестетичним, але і шкідливим для його власника. І це нітрохи не перебільшене заяву! Вся справа в тому, що жир в черевній порожнині, це своєрідна фабрика по перетворенню тестостерону в естроген - жіночий статевий гормон, який відповідає за розвиток жіночих статевих ознак. Високий рівень естрогену у чоловіків сприяє відкладенню жиру на тілі чоловіка за жіночим типом і знижує рівень тестостерону, будучи його антагоністом (докладніше про вплив ожиріння на рівень тестостерону).

Початок шляху

Перш ніж ви зробите перший крок на шляху до зміни себе, пам`ятайте, що поступовість - запорука успіху в будь-якій справі! Те ж стосується боротьби із зайвими кілограмами. Ми зіткані з звичок, тому не забирайте їх у себе різко і в один день, інакше ваш організм повстане проти вас і рано чи пізно все повернеться на круги своя.

Відео: "Москва 24"- як прибрати пивний живіт?

Ваша тактика в боротьбі з пивним животом повинна базуватися на поступову заміну старих звичок, на нові здорові звички.

І ще, не ставте собі критичних цілей, таких як: «Похудею за місяць на 30 кг» і т. П. Якщо цього не вимагають медичні показання. По-перше, це дуже складно і така різка втрата ваги не кращим чином позначиться на вашому здоров`ї. По-друге, такі цілі вимагають прийняття критичних заходів, а це порушує принцип поступовості, і збільшує ризик зійти зі шляху до мети.

Якщо ви зібралися ставити цілі (а це завжди необхідно робити), то вони повинні бути РЕАЛЬНИМИ і КОНКРЕТНИМИ. Тобто замість установки «хочу прибрати живіт» потрібно поставити мету «знизити обсяг талії на 5 см за місяць» або «схуднути на 5 кг за місяць». Ставте мету та йдіть до неї - більше вам нічого не треба знати!

З чого почати позбавлення від живота?

живлення

Питний режим. В першу чергу приберемо зайві калорії там, де їх взагалі не повинно бути. Прослідкуйте за собою. Яка рідина займає ваш основний раціон? Якщо це чай і каву з цукром, газовані напої, магазинні соки, тоді ви отримуєте зайві калорії на порожньому місці. Мало того, що зайві калорії захаращують ваш організм, так ще кофеїнові напої призводять до зневоднення організму. Все що треба вашому організму це проста очищена вода і нічого більше (див. Особистий досвід відмови від чаю та кави). В ідеалі, ви повинні споживати тільки воду, і в достатній кількості (2 л в день).

Нормалізація раціону харчування. Слід поступово скорочувати в своєму раціоні жирне, борошняне і солодке, тобто звести до мінімуму або відмовитися зовсім від:

фаст-фуду (бутерброди, пельмені, хот-доги, піци);
кондитерських виробів (булочки, білий хліб, цукерки, шоколад);
жирних м`ясних продуктів;
цукру і його замінників;
продуктів, хімічної промисловості (чіпси, сухарики та інше).

Вживати в їжу більше:

свіжих овочів і фруктів;
зернових каш;
морепродуктів;
зелені;
ягід.

Всі перераховані продукти містять велику кількість клітковини, яка необхідна для нормального травлення.

Режим харчування. Режим харчування також грає важливу роль. Безладне харчування і постійні перекуси не сприяє швидкому переварюванню.

Основні правила режиму харчування, що сприяють схудненню:

Харчуйтеся дрібно (менший об`єм їжі за кілька прийомів), тобто краще з`їжте свій денний обсяг їжі, наприклад, за 5 прийомів, ніж за 3;
Намагайтеся дотримуватися тимчасовий режим між прийомом їжі. Поступово організм виробить звичку, і засвоєння їжі буде відбуватися швидше;
Не їжте на ніч. Дієтологи радять віддавати перевагу легким продуктам у вечірній час, тому як метаболізм в цей час сповільнюється. Можна з`їсти фрукти, овочі, салат.

Зниження ваги відбувається тільки тоді, коли обсяг поступаємих калорій, менше обсягу витрачених калорій. Це співвідношення досягається або зменшенням поступаємих калорій, за рахунок зниження обсягу і калорійності їжі, або збільшенням калорій, що витрачаються, за рахунок активної фізичної діяльності.

Фізкультура і схуднення

Фізичне навантаження дуже гарна підмога для схуднення. Не вірте собі, коли ваш мозок намагається виправдати те, що у вас немає часу або можливості займатися спортом. Можливість є завжди - було б бажання. Але не варто відразу ж вдаватися до важких виснажливим тренуванням. Адже спорт - це не тільки робота до сьомого поту, все може бути куди легше, ніж вам здається.

Подумайте, яким чином можна напружити своє тіло. Може ви живете в приватному будинку і 10 хвилин зі скакалкою щодня не віднімуть у вас багато часу. Може ви живете поруч зі стадіоном або басейном і у вас знайдеться півгодини 3-4 рази в тиждень, щоб ними скористатися? Для початку достатньо скласти собі комплекс нескладних фізичних вправ, які можна робити вдома. Далі можна підключити кардіотреніровки (біг, їзда на велосипеді, плавання) і вправи з гантелями. Також необхідно виконувати вправи на прес, які підтягнуть м`язи черевної порожнини.

Тестостерон як фактор прискорення метаболізму

Як зазначалося раніше, тестостерон сприяє прискоренню метаболізму у чоловіків, тому достатній рівень тестостерону полегшить і прискорить боротьбу із зайвою вагою. Про те, як його підвищити можна прочитати тут.