Живіт як у вагітної що робити
Випирає пузо, яких розмірів він би не був, може прикрасити хіба що вагітну жінку. В інших випадках він додає зайві роки і заподіює величезні незручності, в той час, коли справа доходить до вибору одягу. Як позбутися від живота дамам і чоловікам, і які конкретно вправи для цього потрібно робити?
Через що пузо росте?
Для боротьби з утворюється на талії жиром потрібно з`ясувати, чим цей процес обумовлений. Генетична схильність, яку багато застосовують для виправдання своєї повноти, є скоріше придуманої обставиною. Результати багатьох досліджень доводять, що лише 5% мешканців планети мають таку схильність.
Підвищення розмірів живота у чоловіків в більшості випадків викликано родзинками будови організму. У разі якщо у дам накопичення жиру відбувається рівномірно, то у чоловіків він в більшості випадків починає відкладатися на внутрішніх органах і в сальнику, який знаходиться в порожнині живота.
Всі механізми комплекту зайвих кілограмів вельми схожі. Так званий пивний живіт з`являється скоріше не від пінного напою, а від закуски: сухариків, горішків, чіпсів, солоної риби. Дані продукти не тільки призводять до збільшення ваги, але і провокують найсильніший апетит за рахунок величезного змісту солі.
У той час, коли м`язи черевного преса через чур не сильний, першим починає мучитися якраз пузо. Справа в тому, що не сильний м`язи не зможуть підтримувати стіни кишечника і шлунка, якісь розтягуються і звільняють місце під жирові відкладення.
Головні обставини освіти живота у дам і чоловіків:
- споживання занадто величезної кількості калорій;
- ослабшие м`язи преса;
- малорухливий спосіб життя.
Як прибрати пузо?
В кінцевому підсумку позбутися від живота, як чоловікові, так і жінці не надто складно. Досить прикласти мінімум зусиль, щоб досягти великого результату. Отже, ось найпростіші методи, що дозволяють позбутися від некрасивого живота:
Відео: Як колоти КЛЕКСАНУ під час вагітності / густі КРОВЬl ALBINA SIR
Спершу потрібно навчитися відрізняти почуття голоду від бажання пожувати чого-небудь смачного. Не забувайте, що у вашого організму є достатній запас поживних речовин. До переліку винятків потрапляють лише люди, що сидять весь час на дієтах або практикуючі голодування.
Оманливе відчуття голоду можливо заглушати, вживаючи мінеральну воду або трав`яні чаї. Захотілося їсти? Просто випийте склянку рідини. Підходить крім того нескладна холодна вода. Спробуйте мінімізувати споживання жирного, мучного та солодкого. Поряд з цим не треба себе обманювати. Замінники цукру завдають ніяк не менше шкоди, ніж сам цукор, а в меді калорій ще більше! Жирне м`ясо можливо замінити пісним, а замість смаженого їсти лише варені і тушковані блюда.
Бодіфлекс і оксісайз закликають робити вправи разом з умілим інструктором. Не потрібно довіряти рекомендаціям друзів і подруг. Запишіться на заняття з досвідченим тренером.
І основне - дихайте! Врахуйте, що на піку вдиху в легені потрапляє велика кількість кисню, який потрібен для спалювання їжі - швидко і повноцінно. Дихати направлятися животом, а не на повні груди. Вам потрібно лише мало потренуватися, і ви навчитеся. До речі, на цій же дихальної методики грунтуються оксісайз і бодіфлекс - курси схуднення, якісь зараз стали дуже популярними.
Намагайтеся зводити до мінімуму стресові ситуації. Навчіться позитивно спостерігати на все, що вас оточує і що біля вас відбувається. Психологи в далекому минулому визначили, що саме в стресові хвилини люди особливо діяльно споживають шкідливі продукти, пробуючи заїсти біль і образу. Поряд з цим вони не помічають, як поправляються на 10-15 кг. Ви злитеся або вам прикро? Тоді зробіть пара глибоких вдихів, пройдіться по будинку або вирушайте на пробіжку. Намагайтеся ні при яких обставинах не заїдати негативні емоції, а вихлюпувати їх назовні за допомогою фізичних навантажень.
Дієта, що рятує від живота
Ви не вірите в ефективність нескладних порад? Тоді вам направлятися випробувати дієту, завдяки якій будь-хто зможе позбутися від живота. Але врахуйте, що найсуворіші програми харчування - це не ваш вибір. Швидко позбуваючись від кілограмів, ви, по більшій частині, виводите з організму тільки воду. Щоб зігнати ненависний пузо, потрібно вивести жир зі свого організму.
Вам направлятися випробувати дієту з невеликою кількістю насичених жирів. Можливо їсти свіжі овочі та фрукти, і багаті крохмалем продукти. Дозволені крім того макаронні вироби і хліб з цілісних зерен. Загалом, ви зможете і поїсти смачно, і не погладшати поряд з цим. Природно, спрямовуватися не забувати, що з`ївши 10 тарілок спагетті, ви навряд чи зможете схуднути.
Які конкретно вправи допомагають прибрати пузо?
Чи не подбавши про вірний харчуванні, ніякі вправи не будуть працювати з 100-відсотковою ефективністю. Але якщо ви станете лише їх і робити, деякі результати ви отримаєте.
Першим і головним місцем, з яким потрібно попрацювати, буде черевний прес. Його зміцненням вам і потрібно зайнятися насамперед. Причому вправи можливо робити в будь-якому положенні. Основне лише систематично підвищувати число підходів. Не поспішайте, але і не розтягуйте це насолода. Для повноцінних занять зі своїм животом в повній мірі вистачає 20 хв. на добу.
Систематично робіть дихальні вправи. Одним з найбільш дієвих є кішечка, яка добре знайома всім з дитинства, але лише зараз її доповнює вірне дихання. Отже, потрібно піднятися на коліна і спертися на долоні. Дивіться перед собою і тримайте спину рівною. Зробіть вдих, втягніть живіт і вигніть спину. На 8-10 рахунків затримайте дихання (в разі якщо зможете дорахувати в початковий раз хоча б до 5 - це вже добре). Видихніть і повторіть вправу знову. Зробивши три підходи, мало відпочиньте.
Дамам корисно ще придбати собі обруч. Дивлячись улюблений серіал, тренування з ним будуть проходити непомітно, а жир на животі буде неспішно зменшуватися. Займаючись по 20 хв. на добу протягом місяця, ви в обов`язковому порядку побачите результат.
Відео: Укол Клексаном в живіт на 8 місяців вагітності
Чоловікам можливо спробувати збирати з підлоги розсипані сірники. Так-так, ви все вірно усвідомили. Розсипайте цілий коробок і нагинатися за кожною сірником. Менш гнучкі від природи чоловіки розцінюють цю вправу, як справжні тортури. Але ніхто так як не сказав, що прекрасним бути легко!
