Як прибрати живіт в домашніх умовах?

Через генетичної схильності, недостатню фізичну активність, ожиріння, збою в гормональній системі, постійних стресів, відсутності сну, несприятливу екологічну ситуацію, проблем з рівнем глюкози в крові виникає обвислий живіт, від якого багато хто мріє позбутися. Це можна зробити в домашніх умовах, для цього потрібен час, терпіння і цілеспрямованість.

Як з`являється жир в області живота?

Він відноситься до вісцеральному жиру, він може накопичуватися тимчасово у жінок під час вагітності, перед менструацією, у чоловіків при андропаузи. Дуже важливо відразу з ним боротися, щоб не накопичилося його у великій кількості. Жир може бути вторинним симптомом, який викликаний на цукровий діабет або захворюванням судин, серця.

Боротьба з обвислим животом в домашніх умовах

1. Не потрібно сідати на сувору дієту, але їжа повинна бути некалорійної, корисною, збалансованою. Якщо у великій кількості вживати жирного, солодкого і інших шкідливих продуктів, що не запасають організм потрібною кількістю енергії, а лише стають причиною відкладень в області живота і на боках. Забудьте за борошняні, жирні молочні продукти, сир, напівфабрикати - ковбасу, сосиски, в них дуже багато солі, вона не дає виводитися потрібній кількості води, також варто відмовитися солодких газованих напоїв, соків. Зверніть увагу на овочі, фрукти, варену, парену їжу, морські продукти, нежирне м`ясо, як можна більше вживайте різних круп, за допомогою їх можна збагатити організм потрібною кількістю мінералів, вітамінів, що не відкладуться на животі.

2. Позбутися від живота можна за допомогою клітковини, її має бути якомога більше в продуктах харчування. Жінка повинна за день з`їдати до 25 грам, а чоловік до 40 грам. Такі продукти насичують організм, людина довгий час не голодний, таким чином, захищений від переїдання. Особливо багато клітковини міститься в свіжих овочах, фруктах, бобових, цільнозернових продуктах.

3. Потрібно як більше пити очищеної негазованої води. Кава, чай, сік, компот вживати якомога менше. Вода не містить калорій, тому не зашкодить, а виведе шкідливі речовини, налагодити обмін речовин. За допомогою води можна збільшити кількість шлункової клітковини, так людина буде ситий. Дуже важливо перед їдою вживати 200 мл води.

4. Харчуватися потрібно часто маленькими порціями, між прийомами їжі має бути не більше, ніж 3 години. Коли їжа вчасно надходить, вона приводить в норму цукор в крові, тому жир не з`являється на животі.

5. Привести в норму свою вагу.

Фізичні навантаження від обвислого живота

За допомогою вправ можна позбутися зайвого жиру. Можна займатися різними видами спорту, головне, щоб тренування була систематичною, тільки так жир піде з боків, живота, спинний області. Необхідно займатися не менше 3-х разів на тиждень, зверніть увагу, жирові тканини спалюються через 30 хвилин після занять спортом.

Зміцнити м`язи живота можна за допомогою ходьби, басейну, ранкових і вечірніх пробіжок, велоспорту, фітнесу, йоги, аеробіки. Також потрібно постійно рухатися, не засиджуватися на одному місці, замініть ліфт пішим підйомом по сходах. Так можна спалити дуже багато калорій.

Харчування для ідеального живота

1. Як можна менше вживати солодкого, від кондитерських виробів потрібно відмовитися, в них не містяться корисні речовини, вони тільки шкодять, найкраще їх замінити фруктами, овочами, горіхами, сухофруктами. Дуже важливо, щоб у вашому раціоні було коричневий вид рису, макарони цільнозернового виду, продукти з необробленими вуглеводами.

2. Необхідно підбирати продукти, враховуючи індивідуальні особливості свого організму. Відмовтеся від тих, які призводять до роздутому животу. Так можна поліпшити кишкову роботу, не дати засмітиться організму. Щоб живіт не обвисав, кишечник не повинен бути наповнений токсинами і шлаками.

3. Дотримуватися норму, з`їдати стільки калорій, скільки належить, з огляду на вік і вагу. Позбавтеся від 1000 зайвих калорій. Якщо перевищувати норму, починають активно регламентуватиме клітини жиру.

Масаж живота від обвислості

За допомогою його можна запустити метаболізм, поліпшити кровообіг, шкіра набуде пружність і еластичність. Існує два види масажу:

1. Кругові рухи. Потрібно долонею плавно пересувати шкіру живіт, при цьому трохи натискати на нього.

2. Невелике щипання шкіри живота. Пальцями потрібно захопити ділянку шкіри, відтягнути його, скрутити в бік, відпустити.

Масаж допоможе усунути метаболізм. Обов`язково для нього потрібно застосовувати спеціальні засоби, розроблені для боротьби із зайвою вагою і складками. Зараз велика кількість такої косметики. Процедуру проводити вранці і ввечері. Крему покращують процес кровообігу, позбавиться від зайвого жиру, який утворився під шкірою, також поліпшать зовнішній вигляд шкіри. Обов`язково раз на тиждень повинен проводитися пілінг для живота.

Розслаблення позбавить від зайвого жиру на животі

Вже доведено медициною, що стреси псують зовнішній вигляд людини. Щоб їх навчиться уникати, необхідно виконувати такий комплекс вправ. Для розслаблення, потрібно лягти, можна сісти в позу по-турецьки. Далі виконувати дихання не грудною кліткою, а животом:

Відео: Як прибрати живіт в домашніх умовах

1. Спочатку потрібно втягнути живіт і випрямиться.

2. Покласти руку на живіт.

3. Виконати дихання носа за допомогою живота.

4. Затримати повітря до 10 секунд, видих.

Вправу потрібно виконувати не менше, ніж 15 разів 3 рази в день, так м`язи живота добре розслабляються і в той же час гойдаються.

Народні засоби від обвислого живота

1. Позбутися від підвищеного метеоризму можна за допомогою кропу, вугілля, кмину, білої глини.

2. Проблеми з травною системою допоможе вирішити чорна редька, артишоки.

3. Щоб прибрати зайві відкладення на животі, необхідно усунути запори, для цього вживати висівки, лляні насіння і обов`язково морську капусту

Таким чином, позбутися від обвислого живота можна, але для цього необхідно докласти масу зусиль. Терапія повинна бути комплексною, включати в себе дієту, збалансоване та раціональне харчування, фізичні навантаження, масаж, використання різних трав`яних відварів і настоїв.