Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін: відео вправи
Як ефективно прибрати живіт і боки в домашніх умовах жінці
Для тих, чиєю проблемою є зайва вага, все простіше, потрібно лише правильно скинути зайві кілограми і, цілком можливо, схуднення поверне струнку талію. А якщо у вас ІМТ в межах норми, але складка звисає над ременем, питання не стільки в схудненні, скільки в поверненні нормальної композиції тіла.
Відео: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Що це означає?
На нашому сайті є калькулятор, що розраховує ідеальну вагу. Але навіть якщо ви вписується в ці рамки, у вас не обов`язково буде чудове тіло. Яку частину вашої ваги становить жир, а яку м`язи? Саме це співвідношення визначає, побачите ви при одній і тій же масі тіла кубики і чудовий прес або звисає пивний животик. Переконайтеся в цьому самостійно, прорахувавши тут свій відсоток сала.
Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін
Зайві кілограми - це наслідки постійного переїдання, недотримання режиму харчування і сну, малорухливого способу життя. Важливо розуміти, що однією дієтою або одними тренуваннями струнку фігуру НЕ придбаєш. Необхідно виконувати всі в комплексі. По-перше, потрібна дієта. Вона повинна бути щадить і включати в себе білки, вуглеводи і навіть жири, але в обмежених кількостях. Організм повинен отримувати необхідні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи. Головний секрет того, як прибрати підшкірний жир живота, користуючись дієтами - пам`ятати, що їсти потрібно в міру і не переїдати. Останній перекус повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
По-друге, вирішуючи, як прибрати з низу живота зайві жирові складочки, не женіться тільки за малою кількістю калорій, потрібно рух. Сидячи на дивані ще жодна людина не обзавівся гарними формами. Рухайтеся. Звичайно, найкраще впоратися з проблемою зайвої ваги можна в тренажерному залі. Але в реальності далеко не кожен може дозволити собі такі заняття. Але завжди є альтернатива, так як прибрати живіт можна і вдома. Для цього немає потреби купувати дорогі велотренажери або бігові доріжки. Щоб напевно прибрати живіт за допомогою фізичних вправ, цілком буде досить обруча і пари гантель. Ну і, звичайно ж, не обійтися без пари зручних кросівок, тому що без бігу або спортивної ходьби красивої фігури не вийде.
І останнє, у міру того, як організм буде поступово позбуватися від зайвих кілограмів в проблемних областях, з`явитися необхідність прибрати відвислий живіт. Якщо бути точніше, необхідно буде знову надати еластичність шкірі. Як прибрати в`ялий живіт в домашніх умовах? Можна вдатися до обгортання і масажу. Самі по собі ці процедури прибрати жирний живіт не допоможуть, ефект від них тимчасовий. Але в комплексі з тренуваннями і дієтою, вони дадуть прекрасний результат.
Обід і харчування днем
У день краще їсти 6-7 разів, ніж 2-3 рази наїдатися до неподобства. При появі відчуття голоду (після виконання вправ) можна перекусити фруктами, горіхами, сухофруктами або кисломолочними продуктами. Протягом дня краще вживати продукти з високим вмістом клітковини:
- зернові (пшениця, ячмінь, овес);
- фрукти (більше - яблука);
- різні крупи;
- боби;
- неочищений рис;
- овочі (кабачки, морська капуста);
- зелень (петрушка, кріп і т.д.).
Найважливіше - виключити з раціону солодощі, газовану воду, мариновані і жирні продукти, соуси і майонези. Можна не дотримуватися суворої дієти, головне - не їсти багато і бути активними. Якщо ви вирішили, що без дієти не можна, то віддавати перевагу треба дієт, які спалюють жир і очищають організм: рисової, гречаної, кефіру.
підйом тазу
Ляжте на спину, напружте м`язи живота, піднімайте таз вгору не поспішаючи.
Виконувати слід 10 повторень.
скручування
Початкове положення теж - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Видихаючи, почніть піднімати вгору тулуб, притискаючись до колін, а потім також ляжте на спину.
Повторити таку вправу слід 20 разів. Для більш ефективного тренування зробіть кілька таких підходів.
підйоми
2
2. Те ж саме в праву сторону.
При цьому руки і торс не повинні стосуватися підлоги.
Бічні скручування, велосипед. Навантаження на всі групи м`язи преса
1. Нахилитися корпусом назад, відриваючи ноги від підлоги. Повернути корпус в праву сторону, підтягнувши на себе ліву ногу.
2. Те ж саме, але корпус нахилити вліво, а праву ногу потягнути на себе.
Ногу тягнути до кінця і в момент. Коли вона максимально витягнута, зробити невелику паузу в 2-3 секунди. Таким чином, прес завжди буде знаходитися в роботі.
Розвороти в сторони, в положенні сидячи піднявши ноги. Навантаження на косі м`язи живота
Відео: як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін
: условіяхдомашніхвбоковіжівотаукрепленіядляупражненіяЕффектівние
- Стаємо, спінкаровная. Навидохенеобходімокакможносільнеенапрячьмишципресса, пріетомжівотследуетвтянутьвсебя, какможносільнее. Навдохе - помаксімумурасслабляемвсемишцинашегожівота. Такоеупражненіеследуетделатьоднімподходомв20повтореній.
- Ложімсянаспіну, оберукінаходятсязанашейголовой. Стараемсяподнятьнашкорпусістараемсяодновременноподтянутьколенкікгруднойклетке. Пяткіпитаемсяподтянутькнашімягодічниммишцам. Питаемсявтянутьнашжівотік, какможносільнее. Навесуостаетсятолькооднанога, другуювипрямляем. Коленіподтягіватьпоочередіподіагоналі.
Традиційні вправи, прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг з положення - лежачи на спіне- підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.
Навіть якщо Ви годуєте дитину сумішами, не захоплюйтеся подібними заняттями. Пам`ятайте: пологи з`явилися найсильнішим стресом для організму, тому Ваша, ще не зовсім зміцніла психіка, насилу перенесе ще один потужний дратівливий чинник у вигляді дієти або розвантажувальних днів. Вам просто необхідно на певний проміжок часу відмовитися від занадто калорійних та жирних продуктів, а також обмежити себе у вживанні здоби.
Також намагайтеся пити побільше рідини, і обов`язково контролюйте свій діурез. Якщо під час занять або описаних вище процедур з`явилися будь-які відхилення з боку організму, потрібно звернутися до лікаря.
Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете володаркою плоского животика за два тижні.
