Як прибрати живіт? Вправи для схуднення живота
Як прибрати живіт? Вправи для схуднення живота.
Жінки, які, незважаючи на швидкість життя в сучасному світі, встигають вести правильний, і здоровий спосіб життя, та ще й стежити за фігурою, безсумнівно, гідні захоплення. Але більшість з нас все одно хронічно не встигає поснідати, тому і з`їдають ввечері «подвійну» порцію. До того ж не кожна з нас може викроїти час для фізичного навантаження. Як результат і першого, і другого - розплився контури тіла, які починають викликати психологічні комплекси і, що не менш сумно, проблеми зі здоров`ям. В першу чергу зайві кілограми поспішають відкластися на талії та животі - вже так влаштований наш організм. М`язи живота одними з перших реагують на сидячий спосіб життя і поїдання зайвих калорій.
Якщо дана проблема для тебе актуальна, і ти зараз машинально втягла живіт- то ця стаття для тебе. Хотілося б розповісти, як позбутися від непотрібних жирових відкладень на одній з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Плоский живіт-це результат щоденної роботи над собою. Так, так - саме щоденної. Неправильно думати, що все одне тістечко, з`їдене на ніч, тобі не зашкодить і не залишить сліду на твоєму тілі. Залишить, а результати такого неодноразового поїдання солодкого зроблять твій живіт випирає і помітним всім оточуючим. Звичайно, до тебе, це не відноситься, якщо ти не поправляєшся, навіть якщо щодня по ночах встаєш до холодильника. Тоді тобі плюс за хорошу конституцію тіла і обмін речовин, а всім іншим доведеться почати контролювати напади голоду ночами.
Стимулом до цього тобі має послужити те, що «зниклий» живіт зробить всю фігуру візуально стрункішою і більш спортивним. Крім цього, важливим є відповідний настрій. Погодься, живіт прийшов не за один день, і немає ніякої гарантії, що він піде за кілька тижнів. Цілком можливо, що доведеться витратити не один місяць на те, щоб він «пішов» - звичайно, якщо складочки на животі значних розмірів.
Відео: Як прибрати жир з живота і боків будинку. Розігрів перед розтяжкою. Вправи для схуднення
Важливо внутрішнє налаштувати себе позитивно: чи не на постійну боротьбу з собою, а на осину талію. Солодощів і малорухомості ти повинна сказати «ні». Зараз для тебе головна мета - дивовижна фігура. Щоб позбутися від животика, необов`язково сідає на строгу дієту. До того ж, хоч ти і скинеш завдяки їй кілька кілограмів, але складки можуть і не зникнути.
Спочатку постарайся, як можна критичніше поспостерігати за своїм раціоном харчування. Які продукти в ньому переважають? Поява живота може провокувати не тільки вживання великої кількості солодкого і мучного, а й жирні сорти м`яса, вершкове масло, сметана. Отже, для того, щоб якомога швидше прибрати живіт, необхідно дотримуватися кількох простих правил. Не забувай про вживання води. Бажано щоб це були не пакетовані соки, кава і чай. А саме чиста вода. Вода тобі необхідна в кількості не менше 8 склянок на день. Багато рідини необхідно для гарного водообміну, так живіт піде швидше.
Більшість дієт, можуть завдати неабиякої шкоди здоров`ю, порушуючи баланс вітамінів і мінералів в організмі людини. Чи не старайся кардинально обмежити харчування, досить його всього лише вірно диференціювати. Вживай щодня необхідну кількість фруктів і овочів. Норма-3-4 порції в день. Розмір порції - розмір твого стисненого кулачка. Половину таких порцій ти повинна з`їдати в сирому вигляді, а половину в відварному або запеченому. Продукти, які, крім овочів і фруктів, повинні складати основу твого раціону - це нежирне м`ясо, риба, хліб грубого помелу, цільні крупи. Молоко і молочні продукти теж можна вживати, але в меншій кількості. А ось від цукру, масла, борошняних виробів, на жаль, доведеться відмовитися. Якщо їх залишити в раціоні, то живіт буде «йти» зовсім повільно. Таке харчування дуже необтяжливо, тобі буде легко при бажанні дотримуватися його постійно і твій шлунок не буде перевантажений важкою їжею.
В помічники для боротьби за «осину талію» тобі не завадить взяти зелений чай і гарцинію. За допомогою них ти прискориш процес виведення жирів з організму і приборкаєш свій апетит.
Крім певної програми харчування, прибрати живіт допоможе і фізичне навантаження. Вона допоможе зміцнити м`язи преса і «підібрати» живіт, але ж цього ми і добиваємося. Черевний прес являє собою велику групу м`язів - їх там близько 20 і кожна відповідає за особливий вид руху тіла. Опрацювати кожну складно, але вкрай важливо. Але ні в якому разі не берися до вправ різко. Раз вже животик з`явився, то навряд чи ти останнім часом приділяла достатньо уваги спорту. Тому, якщо ти себе перенавантажуватимеш в перший же день занять, то на наступний день м`язи живота будуть сильно боліти, і ти навряд чи зможеш приступити до виконання того ж комплексу вправ.
Від тривалого й інтенсивного перенапруги м`язів зайва жирова прошарок скоріше не піде. Перший «секрет», який допоможе швидше її скинути - перед тренуванням м`язи живота потрібно розігріти. До м`язів приливає кров, допомагаючи надалі їх опрацювання. Найдієвіший спосіб - покриття навколо талії обруч. Він не тільки розігріє м`язи, але і зіграє роль масажера - а це додатковий плюс до твоїх занять. Коли м`язи живота розігріті, ти можеш приступити безпосередньо до виконання вправ, націлених на «проблемну зону».
Вправи для схуднення живота
Для того щоб ефективно прибрати живіт існує безліч комплексів таких вправ, перерахувати всі в цій статті просто неможливо. Але ми можемо запропонувати тобі спробувати одні з найбільш дієвих:
Досить просте, але ефективне. Не потребує попередньої підготовки - ти можеш виконувати його і в офісі, і вдома, перед телевізором. Потрібно просто на вдиху втягнути живіт і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Потім розслабити м`язи і повторити. Виконувати потрібно не менше 10 разів.
Лягаємо на спину, розташувавши руки вздовж тіла, долоні обов`язково повинні стосуватися підлоги. Випрямляємо ноги в колінах і піднімаємо їх на 30 см, два рази легенько "ляскаємо" ступнями, потім повільно опускаємо ноги.
Відео: Як швидко прибрати живіт. Вправи для плоского живота. фітнес будинку
Лягаємо на спину, при цьому ноги повинні бути зігнуті, а руки витягнуті за головою. Піднімаємо корпус, опустивши руки до ступень. Потім необхідно схрестити руки на плечах, і повернуться до вихідного положення. Вправа слід повторити кілька разів.
Лягаємо на спину, ноги повинні бути випрямленими. Руки кладемо долонями вниз, під сідниці. Тримаємо голову на підлозі і не піднімаємо поперек. Виконуємо видих, потім повний вдих, потім затримуємо дихання і піднімаємо ноги на 10-15 см. Робимо максимально широкі махи ногами хрест-навхрест, таким чином, одна нога повинна виявитися над іншою (ножиці). Витягуємо шкарпетки. Повторюємо вправу від 8 до 10 разів. Звільніть дихання, приймаємо початкову позу. Повторюємо 5 разів. Якщо ти будеш дотримуватися цих порад, то швидко повернеш спокусливість контурам тіла.
Плоский живіт поверне впевненість в собі, і додасть хорошого настрою.
