Сніговий фітнес
Занурюючись в суєту нескінченних буднів, ми перестаємо стежити за часом. Але приходить момент, коли ми, немов схаменувшись, починаємо помічати, що світловий день стає довшим, а погода все більше примхливої і нестійкою. На зміну холодної зими боязкими кроками наближається весна, а разом з нею момент, коли доведеться нам розлучитися з верхнім одягом і почати підготовку до пляжного сезону. І, як завжди, усвідомивши швидкоплинність днів і швидкість зміни сезонів, ми беремося лаяти зиму за залишений слід на нашій фігурі.
Але чи варто в усьому звинувачувати зимову пору? Хіба не самі ми винні в тому, що шукали виправдання замість того, щоб підтримувати себе в тонусі? Лінь йти по морозу в тренажерний зал, не хочеться робити вранці зарядку? Є хороша альтернатива.
Діставай ковзани або лижі і в найближчі вихідні вирушайте в ліс або парк. Тільки уявіть, яка там краса: чисте повітря, засніжені дерева, іскристий на сонці сніг. Від усього цього в кожній клітинці тіла прокидаються маленькі невидимі пружинки. І хочеться рухатися. Чи не тому що треба, не тому що тренер підганяє. І навіть не з почуття сорому перед власним організмом за знищених ввечері величезний шматок піци або пирога.
Просто радість переповнює і неможливо встояти на місці. А щоб фітнес на свіжому повітрі не тільки доставив величезне задоволення, але і приніс користь, займайся тим, що Вам до душі, і Ви навіть не помітиш, що провели годинне тренування. Не вірите? Спробуйте самі!
Вгору по крутому сніжному схилу
Відео: Сніжком - перший в Росії всесезонний гірськолижний комплекс
Якщо Вам подобається займатися на біговій доріжці і Ви витрачаєте основне тренувальне час на циклічні види спорту, то, без жодного сумніву, Вам припаде до душі ходьба по засніженій пересіченій місцевості. Причому, чим більше на Вашому шляху зустрінеться снігових перешкод і рельєфних схилів, тим складніше і цікавіше буде тренувальний процес. До речі, в такій активній прогулянці є безліч прихованих достоїнств: по-перше, тривалі піші походи, супроводжувані зміною пейзажу, - це найкращий спосіб зняти стрес, по-друге, на відміну від ходьби в залі Ви дихаєте чистим, свіжим повітрям, третє, радуєте погляд красою природи.
Куди веде лижна стежка?
Дивлячись на себе в дзеркало, Ви з жалем: помічаєте, що фігура виглядає не дуже привабливо: на животі складки, а внутрішня поверхня стегна стала рихлою, схожою на подушку. У спортивному залі будь-який тренер порекомендуємо Вам виконувати вправи для зміцнення преса і займатися на тренажері для відомості ніг. Але погодься, що багаторазові, одноманітні рухи дуже швидко набриднуть. До того ж, виконуючи вправи без настрою, чекати ефекту від занять марно.
Краще беріть бігові лижі і вирушай на лижну стежку вивчати коньковий крок. У міру освоєння правильної техніки з області живота зникнуть неприємні складки, та й м`язи ніг стануть міцнішими, і Ви надовго забудеш про колись існували проблеми.
Ну а якщо Вам не вдалося освоїти коньковий крок, не турбуйтеся, знайдіть мальовничий схил і спробуй залізти на нього боком, крокуючи однією ногою і підтягуючи другу. Після спуску поверніться іншою стороною до вершини схилу, і знову почни своє сходження. Ця вправа також допоможе впоратися з проблемою ослаблених м`язів.
Слалом «робить» талію тонкою
Щоб мати міцний прес і тонку талію, багато хто готовий годинами не виходити з тренажерних залів. Ми пропонуємо внести різноманітність у звичні тренування. Замініть гантелі і тренажери сноубордом або гірськими лижами і вирушай на гірський схил, де Вас чекають незабутні відчуття і серйозні навантаження.
На жодному тренажері ви не виконаєте стільки скручують рухів корпусом, як під час спуску з гори. А адже саме такі повороти необхідні для зміцнення бічних м`язів тулуба. Крім того, за рахунок хороших фізичних навантажень і холодного повітря, що змушує організм «витратитися» на обігрів тіла, Ви скинете чимало калорій.
Відчули, що досить навантажили свої м`язи силовими вправами? Тоді саме час перейти до тренування координації і гнучкості.
Щоб правильно організувати заняття такого роду, Вам потрібно зібрати своїх друзів, не забути гарний настрій і всім разом вирушити на льодову дискотеку. Кружляючи під мелодію, наділяючи свої рухи максимальної граціозністю, Ви відчуєте себе однією з тисяч ніжних і прекрасних сніжинок, зачаровують всіх навколо своєю красою, світлом і легкістю, якими так щедро поділилася з Вами чаклунка - зима.
Відео: Фітнес Екстаз.wmv
Обійдемося без екстриму
А як бути тим, кому протипоказані серйозні фізичні навантаження? Стояти осторонь і з тугою спостерігати, як інші пустують і насолоджуються життям? Нічого подібного! У нашому «сніжному залі» знайдеться місце і заняття для людей з порушеннями роботи опорно-рухового апарату, суглобовими захворюваннями.
Відео: СНІЖНИЙ Флірт - Спец епізод - Лізандра
У таких випадках фітнес-інструктори рекомендують займатися на еліптичному тренажері. Ці тренування поєднують в собі переваги ходьби по сходах, катання на бігових лижах і занять бігом при мінімальному навантаженні на суглоби. Ми, в свою чергу, пропонуємо встати на бігові лижі і ковзати по колії тільки за допомогою рук, використовуючи палиці для відштовхування (це розвиває м`язи спини, передпліч, плечей і зміцнює хребет). Крім того, ходьба на лижах - приголомшлива аеробне тренування, помітно поліпшує роботу серцево-судинної системи.
Не слід забувати і про те, що помірні спортивні навантаження чудово впливають на стан душі: піднімають настрій, допомагають хоча б на якийсь час забути про проблеми і дивитися на життя радісніше і з великим інтересом.
експерт: Яна Мельникова, майстер спорту з художньої гімнастики, інструктор з фітнесу.
