Заняття на еліптичному тренажері відгуки

Орбітрек другий за популярністю кардіо-тренажер після закінчення бігової доріжки. Він є практично в кожному фітнес-центрі. Еліпс крім цього досить часто беруть для будинку можливо включити улюблений фільм і тренуватися дуже довго. Орбітрек оптимальний в першу чергу тим, що можливо провести повноцінне тренування, задіє різні групи м`язів, з мінімальним навантаженням на коліна.

Переваги орбітрек перед Беговой доріжкою

Біг, стрибки та інші подібні види кардіо недоступні тим, у кого є проблеми з суглобами. Тренування на еліпс надасть допомогу вам уникнути ударного навантаження на коліна і голеностоп.

Еліпс можливо застосовувати як для розминки, так і для повноцінного тренування, в залежності від вашого рівня підготовки. Протягом тренування на орбітрек при жадобі можливо розширити навантаження на сідниці або верхню частину тіла, змінюючи положення тіла. На біговій доріжці тіло постійно рухається по одній траєкторії. Але найбільш кмітливі зможуть взяти в руки гантелі для підвищення навантаження на верх тіла протягом бігу на біговій доріжці.

Для розминки на еліпс достатньо 10-15 хв. з маленьким опором або зовсім без нього (в більшості випадків регулювання позначається «Level», на тренажерах практично в будь-який час рівень опору на моніторі висвічується зліва).

Які конкретно м`язи працюють при тренуванні на орбітрек?

• квадріцепси м`язи, розташовані на передній поверхні стегон і задіє найбільше при розгинанні ноги;
• біцепси стегон м`язи задньої поверхні стегна, які отримують найбільше навантаження при згинанні ноги;
• величезна сідничний м`яз задіюється при згинанні ноги;
• м`язи верхньої частини тіла руки (біцепс, трицепс, плечі), верх спини а також прес (для стабілізації тулуба).

Щоб дати більше навантаження тій чи іншій частині тіла, необхідно поміняти положення тулуба протягом тренування на еліпс:

при простий ходьбі ви робите руху подібні їзді на велосипеді в положенні стоячи. Чи не нахиляйтеся вперед і не виводьте таз назад. Такий варіант найлегший для тривалої роботи на орбітрек, тому що навантаження розподіляється більш-менш рівномірно на всі м`язи ніг.

ходьба назад. На ходу тіло дуже мало нахиляється вперед, а коліно буде підніматися вище (і згинатися в колінному суглобі більше), ніж при ходьбі вперед. Зростає навантаження на сідниці.

Ходьба з нахилом вперед. Тримайтеся за нерухомі поручні і нахиліться сильніше вперед. Протягом тренування як би продавлюється ногами землю. Навантаження на верх тіла менше, а на ноги і сідниці більше.