Еліптичний тренажер до і після
Вам набридло намотувати кілометри на біговій доріжці або крутити педалі велотренажера? Бажаєте тренувати серцево-судинну систему, не навантажуючи колінні суглоби? При таких умовах спробуйте еліптичний тренажер.
Тренування на еліптичному тренажері щодо надійні і підходять людям з будь-яким рівнем підготовки. Ви отримаєте достатню фізичне навантаження, а ваші суглоби не постраждають. Увімкніть вправи на еліптичному тренажері в програму комплексного тренування. Це урізноманітнює звичні заняття і підтримає ваш інтерес.
Що таке еліптичний тренажер?
Еліптичні тренажери були винайдені в 80-х роках ХХ ст. і є гібрид степпера і бігової доріжки. Є варіанти еліптичних тренажерів, призначені для будинку, є більш складні - для фітнес-центрів.
За допомогою аналогічного тренажера незмінно можливо провести аеробне тренування в щадному режимі.
У більшості моделей передбачена можливість виконувати рухи, що імітують ходьбу вперед або назад, підйом по сходах, їзду на велосипеді або ковзання на лижах. Поряд з цим педалі будуть рухатися по еліптичній траєкторії. Але поняття еліптичний тренажер досить часто вживається дуже широко. Не кожен названий так агрегат дозволяє провести повноцінне тренування для всіх груп м`язів. Не дивлячись на те, що виробники стверджують, що еліптичні тренажери замінюють всі інші тренажери, експерти з фітнесу радять застосовувати еліптичні тренажери в якості доповнення до інших програм тренувань.
Еліптичні тренажери досконалі для людей, якісь бажають займатися вдома із середнім навантаженням або урізноманітнити програму тренувань. Крім цього вони дозволяють в один момент тренувати серцево-судинну систему і тіло в цілому, і швидко спалювати багато калорій.
Виробники еліптичних тренажерів запевняють, що за 1 годину тренування людина втрачає до 720 ккал. Кількість витрачених калорій залежить від багатьох факторів, але в середньому енергетичні витрати тут приблизно дорівнюють витратам при тренуванні (з інтенсивністю середньої і вище) на біговій доріжці або лижному тренажері.
Еліптичний тренажер дозволяє за невеликий час задіяти всі основні групи м`язів. На ньому зможуть займатися люди будь-якого віку і рівнів підготовки. У спортзалі з його допомогою ви маєте можливість доповнити просту програму тренування. Будинки один тренажер дозволить вам робити безліч різних вправ. Застосування декількох режимів протягом півгодини на добу чудово зміцнить серцево-судинну систему і надасть допомогу скинути зайву вагу. Крім цього, еліптичний тренажер ідеально підійде літнім людям і тим, хто бажає тренуватися без ризику для суглобів.
Протягом занять на еліптичному тренажері навантаження може виявитися занадто великою. Як і перед початком будь-яких спортивних тренувань, потрібна розминка і розтяжка. Протягом тренування контролюйте пульс, щоб він не перевищив рівня, рекомендованого лікарем.
Вибрати потрібну модель еліптичного тренажера непросто, оскільки їх асортимент величезний. Ціни варіюють від $ 300 до 5000 в залежності від якості апарату і комплекту можливостей.
Застосування еліптичного тренажера
Відео: До і після. Схуднення. Домашній спортзал. Before and after. Weight Loss. Home gym
Еліптичні тренажери рекомендуються людям будь-якого рівня підготовки. Протягом тренування поза повинна бути ергономічною і стійкою. Перед початком занять в обов`язковому порядку проконсультуйтеся з лікарем.
Яка модель еліптичного тренажера краще?
У фітнес-центрі або спортзалі ви маєте можливість спробувати той тренажер, який там стоїть, але, отримуючи апарат для будинку, ви зіткнетеся з проблемою вибору. Оцініть свій бюджет, потреба у фізичній активності і вільне місце у себе в будинку. Після цього порівняйте характеристики моделей.
Перед придбанням вивчіть гарантійні умови і конструкцію тренажера. Спробуйте позайматися на ньому, потрібно в спортивному взутті. Вибирайте модель, оптимальну по співвідношенню ціни і якості.
Шукайте тренажер, який дозволяє рухатися вперед і назад, самому програмувати заняття, має ергономічну панель управління і плавний рух педалей. У багатьох моделях є пара програм: від нескладної прогулянка в парку до інтенсивної підйом в гору. Вибирайте модель з зрозумілими і легко читаються дисплеями лічильників калорій, пройденого шляху, швидкості руху, часу заняття і частоти серцевих скорочень. У разі якщо у вас вдома мало місця, можливо купити складну модель.
Деякі вважають за краще еліптичні тренажери, які дозволяють тренувати всі групи м`язів. Інші впевнені, що краще вибирати тренажери, навантажують лише нижню частину тулуба.
Подивіться, чи достатньо міцні матеріали, з яких виготовлений тренажер, і як надійна компанія-виробник. Переконайтеся, що на обраному еліптичному тренажері зможуть займатися люди будь-якого рівня підготовки, а рухатися на ньому можливо плавно, без ривків.
Як проводити тренування?
Тренування рекомендується затівати і завершувати легкими аеробними вправами і розтяжкою середньої інтенсивності. Це дозволить розігріти м`язи і віддихатися. Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем. Протягом, до і після закінчення тренування випивайте воду, щоб уникнути зневоднення.
- дотримуйтесь рекомендацій лікаря;
- врахуйте рекомендації інструктора і виробника тренажера;
- застосовуйте режими руху вперед і назад;
- намагайтеся не нахилятися дуже сильно вперед і рухатися плавно;
- стежте за частотою серцевих скорочень.
- застосовувати обважнювачі і додатковий інвентар;
- надмірно збільшувати навантаження. Відчувши запаморочення, втома або слабкість, припиніть заняття.
Для занять на еліптичному тренажері підходить та ж одяг, що і для будь-яких кардиотренировок в приміщенні. Одяг повинен бути ергономічною і не стискує рухів. Взуття тут не відіграє такої великої ролі як при бігу. Але все одно краще мати кілька хороших спортивних кросівок.
Те, що ти одужав після закінчення новорічних святкових днів - повністю очікувано. Постійні двотижневі гуляння залишають на фігурах більшості святкують по два, а то і три-чотири зайвих кіло Читати докладніше
Умілі тренера відповідають, що такий метод схуднення в повній мірі вірогідний, але для цього потрібно знати і виконувати деякі правила Читати докладніше
Верхня частина тіла велосипедиста крім цього не залишається без участі протягом поїздок на велосипеді Читати докладніше
