Найбільш ефективні базові вправи на трицепси
Базові вправи на трицепс
Відео: тренування спини. Поради по набору маси. А. Щукін
Будуючи свою програму тренувань, ніколи не забувайте про триголовий м`язі руки або трицепсе. Дана м`яз має велике значення для обсягу ваших рук.
Багато цього не знають і посилено прокачують біцепс, при цьому не чіпаючи трицепс взагалі або приділяючи йому мало уваги. Звичайно, за кілька місяців можна отримати красиві і рельєфні м`язи, а особливо це стосується трицепсов.
Комплекс вправ на трицепс
Щоб їх прокачати, потрібно докласти титанічних зусиль. Тільки шляхом довгого і наполегливої тренінгу ви досягнете результатів.
Трицепс - триголовий м`яз руки, яка служить разгибателем в ліктьовому суглобі, тому вправи для її прокачування потрібні відповідні.
Саме розгинання руки в лікті сприяє напрузі трицепса.
Існує ряд ефективних вправ на трицепс, створених спеціально для опрацювання тільки цього м`яза.
Вправи на трицепс зі штангою
Він належить до кращих вправ на трицепс. Це одне з небагатьох вправ, що дозволяють прокачати всі три пучка трицепса, що дає помітний результат.
Розглянемо техніку виконання найефективнішого вправи на трицепс: лежачи на горизонтальній лаві, ви тримаєте штангу на витягнутих руках. Далі сгибаете руки в ліктях і опускаєте штангу за голову, після чого повертайтеся в початкове положення.
Головний момент цієї вправи - розгинання рук, тому робіть його акуратно і повільно.
Є трохи інший варіант виконання, при якому штанга опускається нема за голову, а до чола. При цьому навантаження на плечовий суглоб зводиться до мінімуму.
Також ви можете змінювати грифи в залежності від того, з яким вам зручніше працювати.
Вправи на трицепс з гантелями
Вправи на трицепс з гантелями не сильно відрізняються від виконання вищеописаного варіанти: вам потрібно встати рівно, взяти гантель обома руками і робити згинання та розгинання.
В принципі, те ж саме. Мабуть, єдине на що слід звернути увагу, так це на ваші лікті. Вони ні в якому разі не повинні роз`їжджатися, тому що дуже легко заробити травму. Кількість підходів і повторень ви вибираєте самі (найчастіше 4х10 відповідно).
Вправи для м`язів трицепса на брусах
Розберемо ще одна хороша вправа для м`язів трицепса - віджимання на брусах з обтяженням.
Я думаю все ви знаєте, що таке бруси, а для тих, хто не знає - розповім: це дві паралельні стійки, що знаходяться на деякій відстань від підлоги.
Власне, техніка виконання не особливо важка. Потрібно лише залізти на бруси і робити згинання, розгинання в руках. Важливо, щоб тіло завжди перебувало перпендикулярно підлозі, і віджимання відбувалися не дуже глибоко.
Відео: Найкращі Вправи на трицепс! Тренування трицепса в тренажерному залі
Вправа підходить для всіх, а знайти потрібні снаряди можна на кожному майданчику.
Даний варіант прокачування хороший тим, що триголовий м`яз працює ізольовано від решти руки, що дозволяє зробити акцент саме на трицепсе, а не на що інше.
Для досягнення більшого ефекту можна робити вправу з додатковою вагою.
Вправи на масу трицепса за допомогою блоку
Існує ще одна вправа, яке повністю безпечно, але не так ефективно як інші. Це, так зване, розгинання рук на блоці. Виконувати його можна з будь-яким зручним для вас вагою.
Початкове положення: встаньте лицем до блоку і візьміться за рукоять так, щоб робити вправу було зручно в повну амплітуду. Далі потрібно розгинати руку до рівня стегон, а потім повернутися в початкове положення.
Даний варіант цікавий тим, що має масу варіацій - можна змінювати довжину троса, ширину хвата і т.д.
Відео: вибухають РУКИ! ТРЕНУВАННЯ НА біцепси та тріцепсамі! САМІ ЕФЕКТИВНІ БАЗОВІ ВПРАВИ! СУПЕР МАСА!
Вправа на трицепс на римському стільці
Також є дуже ефективна вправа на римському стільці. Підходить воно абсолютно для всіх, як для чоловіків, так і для жінок. Просто вправи на трицепс для жінок виконуються в щадному режимі.
Початкове положення: упріться міцно руками об стійку, ноги витягніть перед собою (якщо підняти ноги вище, то складність виконання зросте, і робіть віджимання, причому намагайтеся опускатися не надто глибоко.
Воно дуже зручно тим, що його можна з легкістю виконувати і в домашніх умовах, наприклад, на ліжку або дивані. За допомогою цієї вправи прокачиваются все три пучка трицепсів, при цьому воно досить безпечно і не вимагає великих зусиль.
Таким чином, ніколи не залишайте ваші трицепси без уваги. Щоб бути володарем великих рук потрібно обов`язково в свою програму тренувань включити вправи на ці м`язи, але не більше двох разів на тиждень. Сподіваюся, перераховані вище вправи вам допоможуть досягти успіхів.
І за традицією: відео вправи на трицепс.
