Найефективніші вправи на трицепс
Вправи на трицепси
Представляємо вам, найефективніші вправи на трицепс, які в принципі існують в бодібілдингу. Загальна тенденція накачування великого і рельєфного трицепса така: спочатку ви нарощуйте за допомогою базових вправ для рук обсяг загальної м`язової маси трицепса, коли рука матиме вражаючий обсяг, підключайте ізолюючі вправи на трицепс.
У бодібілдингу розгинання руки з гантеллю в нахилі використовується для досягнення симетрії у розвитку лівого і правого трицепса, відточування їх форми і рельєфу. Завдяки тому, що кут впливу навантаження на трицепс тут зовсім інший, ніж в інших вправах, розгинання руки назад є потужним засобом, підстьобує зростання триголовий м`язи, особливо тоді, коли ви застрягли в «плато».
Відео: Найкращі вправи для трицепса
Розгинання руки з гантеллю через голову застосовуються в бодібілдингу, щоб зрівняти в розвитку лівий і правий трицепс, підкреслити і потовщені верх і середину триголовий м`язи. Також цю вправу дуже ефектно розділяє три головки трицепса між собою і відокремлює їх від дельтоподібного м`язи.
Жим донизу зворотним хватом прицільно б`є по бічній і внутрішньої голівці трицепса. Чим краще розвинені ці пучки м`язів, тим виразніше і мускулистее виглядає верх руки, особливо якщо дивитися на нього ззаду. Жим донизу використовується в бодібілдингу, щоб домогтися чіткого поділу головок трицепса між собою і надати трицепсу «смугастий» вид.
Жим донизу в блоковому тренажері акцентує навантаження на латеральної (бічний) голівці трицепса, надаючи всій м`язі виразну форму підкови, яка виграшно проглядається збоку руки. Чим сильніше розвинена латеральна головка трицепса, тим ширше виглядає верх руки, коли ви дивитеся на неї спереду.
Відео: качати трицепс! КРАЩІ вправи на трицепс
Розгинання рук через голову підкреслюють і виділяють довгу головку трицепса, яка відмінно виділяється, якщо дивитися на руку збоку. Ця вправа прорізає чітку розділову лінію між біцепсом і трицепсом (яка особливо помітна, коли ви піднімаєте руку вгору), а також ефектно проявляє м`язові волокна, покращуючи «смугастість» трицепса.
Французький жим EZ-штанги сидячи максимально ізолює навантаження на довгій голівці трицепса, розташованої з тильного боку руки. В результаті цей м`язовий пучок додає в товщині і набуває чітких виразні форми, що візуально розширює верхню частину руки, якщо дивитися на неї збоку.
У бодібілдингу французький жим лежачи застосовується для загального розвитку трицепса, але в першу чергу для прицільної бомбардування його довгої головки, щоб подовжити і підкреслити її низ. Чим товщі ця головка трицепса, тим масивніше виглядає верх руки, якщо дивитися на неї збоку.
Відео: Як накачати величезний трицепси. Сергій Карандашов
Віджимання від лави нарощують масу і силу трицепса! «Роздувають» середину його заднього і бічного пучків, які чітко виділяються і надають верху руки переконливий вигляд. Віджимання від лави ззаду - обов`язковий елемент силової підготовки практично у всіх видах спорту.
Жим штанги вузьким хватом - мабуть, найефективніша вправа для стимуляції росту і розвитку сили триголовий м`язи плеча, особливо її верхній частині. Крім цього жим вузьким хватом грунтовно прасує верх грудей і передню головку дельтовидного м`яза.
© 2015 PumpMuscles - Сайт про фітнесі та бодібілдингу, як накачати м`язи. Всі права захищені.
При повному або частковому використанні матеріалів сайту дозволено лише з зазначенням активного, що індексується посилання
