Гімнастика при варикозі допоможе ніжок знайти красу

Вітаю, дорогі друзі! Коли Вам 20 років, Ви навряд чи думаєте про хвороби. А ось в 30 років Ви вже іноді замислюєтеся ... Ви, можливо, вже чули, що варикозне розширення вен має спадкову схильність.

І зіставили з тим фактом, що у Вашої мами вузли і вени на ногах, що вона мучиться від болю, судом і набряків. Та й у бабусі ноги коричневого забарвлення, вона весь час якісь примочки ставить. Ви побоюєтеся, що і у Вас може початися хвороба ... І задаєте собі питання: «А що я можу зробити прямо зараз, щоб звести до мінімуму ризик розвитку варикозного розширення вен?»

Гімнастика при варикозі - це найкращий спосіб профілактики. Хочете знайти гарні ніжки без набряклості вечорами, без підшкірних судинних зірочок і запалень? Робіть щодня гімнастику при варикозі і назавжди позбудьтеся від ненависних проблем.

Спочатку давайте поговоримо про всі прості правила, дотримуючись яких ви зможете попередити розвиток варикозу або, принаймні, зробити так, щоб прояви варикозної хвороби стали мінімальними.

Вам доведеться трохи змінити свій спосіб життя. Думаю, що гімнастика не стане для Вас занадто обтяжливою навантаженням, зате вени свої Ви врятуєте.

Виділіть вранці 5 - 7 хвилин і помасажуйте свої ноги. Почніть зі стопи і робіть погладжують руху, поступово просуваючись вгору по нозі до пахової області. Зробили масаж однієї ноги і перейдіть на іншу. Масаж впливає на рецептори шкіри, рефлекторно підвищуючи обмін речовин і зміцнює стінки судин.

Ідеальним варіантом буде наступні 15 хвилин присвятити фізичним вправам. Зазвичай виконується цілий комплекс дуже простих гімнастичних вправ, який буде представлений в кінці статті.

Буде чудово, якщо Ви один або два рази на рік зробите професійний масаж попереково-крижового відділу хребта. Стимуляція спинно-мозкових корінців рефлекторно тонізує стінки венозних судин малого таза і ніг. Це дуже важливий момент в профілактиці венозної недостатності.

Звичайно, аматоркам туфельок на високих підборах доведеться розлучитися з цією звичкою. Тиск на вени в області стоп і гомілок буде настільки високим, що Ви самі не витримаєте. Ноги будуть набрякати і боліти. Навіщо вам це? Найкраще каблучок 5 - 6 см або взагалі м`яка, комфортна взуття на низькій підошві.

При варикозі лікарі радять носити компресійну білизну: гольфи, панчохи, колготки. Це дуже правильний рада. Механічне здавлювання вен поліпшить венозний відтік, не дасть венах розтягуватися.

Рухайтеся якомога більше. Намагайтеся щодня 40 хвилин ходити. І, будь ласка, не носіть важкі господарські сумки з продуктами!

Яка у вас робота? Якщо Вам доводиться багато стояти на одному місці або цілий день сидіти, влаштовуйте собі кілька разів за робочий день перерви і робіть гімнастику від варикозу. Якщо доводиться багато стояти, сядьте і відпочиньте. Пообертайте стопами, згинайте і розгинайте носочки. Придбайте масажний килимок, ставте на нього ноги і масажуйте стопи. Зробіть дуже гарна вправа: повільно підніміться на носочки, а потім швидко опустіться на всю стопу.

Прийшовши додому, ненадовго приляжте на диван. При цьому підкладіть під ноги складений в декілька шарів плед або ковдру так, щоб ноги виявилися на узвишші. Полежте 15 - 30 хвилин. Ви дуже добре відпочинете. Поліпшите циркуляцію і відтік крові по венах.

Не забувайте робити контрастні ванночки для ніг. Для цього налийте в два тази воду. В одному тазику температура води повинна бути 40 градусів, в іншому 20. Потримайте ноги протягом 30 секунд в гарячій воді, а потім переставте в прохолодну воду і потримайте там 15 секунд. Виконайте п`ять разів поперемінно зміну температур. Закінчите процедуру, потримавши ноги в холодній воді. Це дуже добре зміцнює венозні судини.

Скажіть будь ласка, а який у Вас вага? Якщо у Вас надмірна вага, це значно посилить навантаження на ноги і з`явиться фактором ризику варикозного розширення вен.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Для зміцнення вен ніг важливо подружитися зі спортом. Дуже добре займатися плаванням, катанням на велосипеді, корисні лижні прогулянки, велотренажер, шейпігн, йога, гімнастика, ходьба по біговій доріжці, легкий біг. М`язи тонизируются, зміцнюються вени, поліпшується кровообіг. Слід виключити всі види спорту, пов`язані з високими навантаженнями на ноги, тому що вони тільки погіршують венозну недостатність.

І позбудьтеся, нарешті, від звички сидіти, закидаючи нога на ногу. При цьому пережимаються судини і виникає застій крові.

А тепер вивчіть гімнастику при варикозі і приступайте до профілактики. Якщо хтось із вас запитає - а якої тривалості має бути курс? Друзі! Ніяких термінів ми встановлювати не будемо. Займатися Вам доведеться все життя. Це повинно стати Вашим способом життя. А нагородою Вам будуть гарні ніжки, без варикозної хвороби.

Вправа 1.

У положенні лежачи, розслабтеся і просто відпочиньте 10 хвилин. При цьому покладіть під гомілки складений вчетверо плед або ковдру, подушку. Ноги повинні бути підняті на висоту 30 см.

Вправа 2.

«Велосипед». У положенні лежачи підніміть випрямлені ноги і «крутите педалі», 2 -3 хвилини.

Вправа 3.

Глибоко вдихніть. На видиху підтягніть до грудей, зігнуту в коліні, ногу. Потім робимо наступний вдих і випрямляє ногу догори. Видихаємо повітря, опускаємо її. Повторюємо вправу лівою ногою. За п`ять вправ на кожну ногу.

Відео: Вправи від варикозу. Йога при варикозі

Вправа 4.

«Вправа на стопи». Підніміть ноги вертикально вгору і покрутіть стопами спочатку всередину, потім назовні. Робіть вправу протягом двох хвилин.

Вправа 5.

У положенні лежачи зігніть праву стопу в гомілковостопному суглобі. Одночасно ліву стопу розігніть. Повторюйте руху протягом двох хвилин.

Вправа 6.

Відео: Вправи при варикозі: тренер Тимур Мазур розповів, як займатися при варикозному розширенні вен

Вправа 7.

Вправа 8.

А тепер походіть на одному місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги протягом двох хвилин.

Вправа 9.

«Ножиці». Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, дихання рівномірне. Підніміть ноги до кута 45. По черзі схрещуйте ноги протягом 1 - 2 хвилин.

Вправа 10.

Положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, стопи впираються в підлогу. Покладіть руки на стегна. Зробіть глибокий вдих і підніміть голову і тулуб. Руки ковзають до колін. Повільно видихніть і поверніться до вихідного положення.

Вправа 11.

Положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги підняті на висоту 30 см. Затисніть між стопами подушечку. Повільно вдихайте і прогніться в попереку, відірвавши при цьому сідниці від матраца. На видиху поверніться у вихідне положення.

Вправа 12.

Положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги підняті на висоту 30 см. Зігніть праву ногу в коліні і підтягніть до грудей. Руками щільно обхопіть стопу. Починайте випрямляти ногу вгору. Руками, сковзаєте до рівня коліна. Повільно опустіть ногу. Повторіть цю вправу тричі з кожною ногою.

Положення стоячи, опустивши руки вниз. Повільно вдихніть і відведіть плечі назад, прогніться. Потім видихніть, розслабте плечі і нахиліть голову вперед. Повторіть 3 рази.