Зарядка для схуднення
Відео: Зарядка для схуднення живота і боків
Зарядка для схуднення
Боротися з обвислим животом, товстими боками і заплив жиром талією можна різними способами. Останнім часом великою популярністю користуються різноманітні дієти, винахідники яких обіцяють грандіозні результати за кілька днів. але обмеження в їжі не забезпечують підтягнутість м`язів. легкість рухів і пластичність тіла.
Досягти цього можна тільки за допомогою регулярної фізичної активності. Практика показала, що навіть мінімальні зусилля, витрачені на підтримку себе у формі, здатні давати результат.
Сама простацька ранкова зарядка для схуднення покращує загальне самопочуття і настрій, приводить в тонус весь організм і дарує заряд бадьорості на цілий день. Головне - не лінуватися її робити.
Фітнес зарядка для схуднення: правила
- Зарядка не передбачає серйозного фізичного навантаження, що дорівнює повноцінної спортивної тренуванні. Її основне завдання - посилити енергетичні витрати організму, але зробити це ненав`язливо, не викликаючи посилення апетиту.
- Робити зарядку потрібно щодня. тільки тоді вона допоможе позбутися від ненависних кілограмів. І не варто вигадувати відмовки, типу брак часу і інших подібних причин. Виділити кілька хвилин для догляду за власним тілом може і бізнес-леді і домогосподарка.
- Вправлятися можна в будь-який зручний час. Вечірня зарядка для схуднення так само корисна, як і ранкові заняття. Єдине, що слід враховувати, це прийоми їжі. Бажано починати тренування за півтори години до їжі або через дві години після неї.
- Зарядка вранці для схуднення складається з комплексу найелементарніших вправ. Від звичайної зарядки її відрізняє лише те, що на вправи відводиться більшу кількість часу і робляться вони без перерви. Останній пункт особливо важливий. Втрата ваги стає значно більш результативною, якщо інтервал між вправами становить не більше хвилини.
- Ефективна зарядка для схуднення повинна бути планомірною. Потрібно завчасно розробити програму вправ. Виконувати їх все щодня необов`язково. Комплекс можна розтягнути на тиждень і присвячувати кожен день опрацювання та зміцненню окремої групи м`язів.
- Через 20 хвилин після закінчення тренування можна перекусити чимось легким. Наприклад, з`їсти домашній йогурт без цукру.
Зарядка для схуднення будинку: з чого почати
Як і будь-який спортивний заняття, починати зарядку варто з 3-5-хвилинної розминки. Від кроків на місці потрібно плавно перейти до невисоким підскокам, а потім і до легкого бігу. Далі слід зробити декілька нахилів в сторони і присідань, а після зайнятися розтяжкою.
Відео: Домашня зарядка для схуднення Швидкий результат!
Коли всі м`язи розігріються, можна приступати до основного комплексу вправ.
Зарядка для рук: вправи для схуднення
Руки дуже важливо тримати в формі, адже саме вони видають реальний вік жінки. В`яла, обвисла шкіра виглядає непривабливо, а влітку доводиться відмовляти собі в задоволенні хизуватися в сарафанах або сукнях без рукавів.
Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]
Перемогти ці неприємності допоможуть кілька легких вправ, таких, як махи в сторони, кругові рухи руками і віджимання від стіни. Збільшити навантаження і прискорити процес можна за допомогою вправ з гантелями.
Товстушкам на замітку: зарядка для схуднення живота
Ідеально-плоский животик - мрія будь-якої панянки, але чомусь з цієї частини тіла надлишок жиру йде вкрай повільно. Щоб прискорити цей процес, існують два простих способи тренування черевного преса.
- Лежачи на спині піднімати верхню частину тулуба. Повторювати 15-20 разів.
- Початкове положення колишнє, але піднімати потрібно випрямлені ноги і скільки вистачає сил утримувати їх над поверхнею, а потім повільно опускати.
На ці нескладні вправи потрібно витрачати не менш 10 хвилин. Найкращий варіант - качати прес хоча б через день. При такому режимі вже дуже скоро ви станете володаркою підтягнутого, сексуального животика.
Зарядка для схуднення ніг
Витончені і стрункі ніжки хочеться мати будь панночці. Той, хто думає, що домогтися цього дуже складно, глибоко помиляється. Привести ніжки в форму допоможуть елементарні махи. Виконувати їх потрібно вперед, назад і в сторони, не менше 10 разів кожною ногою.
Зарядка для схуднення: для ледачих особлива пропозиція
Зарядка для схуднення для ледачих Провідні фітнес інструктори передбачили можливість втрати ваги і для тих, хто не любить занадто інтенсивних рухів і великих навантажень. Програми схуднення для ледачих розробили в Японії.
відгук експерта
Комплекс вправ, що становлять зарядку для схуднення, істотно залежить від решти фізичної активності. Якщо ви не маєте можливості займатися чим-небудь, крім ранкової зарядки, потрібно максимально наблизити її до звичайних фітнес-тренувань:
- виділіть трохи більше часу, щоб прокинутися, контрастний душ перед заняттям допомагає;
- продовжите розминку - виконайте не просто 5-7 хвилин легких кардиоупражнений, але і суглобовий гімнастику, і обов`язкові підходи силових вправ з легким вагою;
Варіантом для тих, кому протипоказані силові вправи, можуть стати гімнастики пілатес. боді баланс, або фітнес-йога. Виконувати ж комплекс на зразок суглобової гімнастики можуть тільки ті, хто тренується додатково з обтяженнями.
Прості вправи допомагають прокинутися, але ось чекати від них якихось серйозних прискорень обміну речовин, і інших чудес не варто.
Якщо ви регулярно тренуєтеся, зарядку можна пропустити від слова «зовсім», а можна замінити приємною фізичною активністю. Пройдіться пішки пару зупинок до роботи, трохи потанцюйте під улюблену музику, щоб прокинутися - будь-який підхід згодиться.
Для тих, хто регулярно виконує силові, можна порадити 20-30 хвилин роботи в будь-якому кардиотренажере вранці до сніданку.
Саме так додають в свій розклад кардіо більшість професійних спортсменів зі світу бодібілдингу, і якщо ваша дієта, в цілому, збалансована, такий підхід прискорить схуднення і не заподіє шкоди. Головне, тільки не дуже старатися з тривалістю тренування.
