Як змусити себе робити зарядку :: як себе змусити робити зарядку :: фітнес-клуби :: kakprosto.ru: як просто зробити все
1
Прийнято вважати, що для занять спортом потрібна сильна воля. Давайте спробуємо розглянути альтернативні способи змусити себе - застосовується для людей зі звичайним рівнем волі.
Перш за все варто розібратися в собі - для чого вам насправді потрібні фізичні вправи. І чи потрібні взагалі? Адже справа в чому - в глибині душі ви зовсім не впевнені, що хороша фізична форма вам необхідна. Звідси провал в мотивації. Відповідно з мотивацією і має сенс попрацювати. Подумайте - чого ви могли б досягти, якби ви були в істотно кращому стані? Тільки треба вибрати ті речі, які вам хочеться по справжньому - до стислих куркулів, до спазмів у серці. І мета повинна бути дійсно пов`язана з фізичним станом.
Я хотіла б поділитися з вами дуже навіть ефективним способом позбутися від жахливих складок на боках!
Кожен може знайти для себе відповідний комплекс ранкової зарядки - на Ютубі маса хорошого відео на цю тему. Можна знайти і комплекси вправ і окремі вправи для ніг, рук, преса, сідниць. Є ранкова зарядка для чоловіків, є ранкова зарядка для жінок, є зарядка для дітей. Є навіть спеціальні уроки ранкової зарядки.
Відео: Секрет щоденної зарядки. Як себе вмовити?
Загалом - всього багато, все лежить безкоштовно, бери, дивися, завантажуй і користуйся. Все це допомагає вести здоровий спосіб життя (він же зож), зберігати бадьорість духу, гарний настрій і міцне здоров`я.
Основне завдання - закріпити в собі звичку до того, що прокидаючись вранці, ми будемо слухати улюблену музику (а коли її слухати ще - хіба що в автомобілі) і робити приємні рухи тіла. Тут дуже важливо не поспішає. Якщо тільки сьогодні робити зарядку лінь - не треба себе змушувати. Просто повертаємося до одного - двох вправ і все. Час пройде, Місяць опиниться в іншій фазі, сил у нас додасться і можна буде повернутися до всього, вже освоєному, комплексу.
- Третім завершальним кроком є введення в зарядку силових вправ. Ними взагалі з ранку захоплюватися не варто. Вранці в основному концентруємося на розвитку гнучкості. Але вже якщо дуже хочеться, можна покачати трохи прес або попіднімали гантелі перед дзеркалом, милуючись грою своїх м`язів. Це теж приємно.
Струнка фігура
Всього 5-10 хвилин ранкової гімнастики підтримають вас у прекрасній формі, а якщо необхідно, то допоможуть схуднути або прибрати зайві сантиметри.
прекрасне самопочуття
Ранкова зарядка змушує організм прокинутися, увійти в денний ритм, покращує дихання, допомагає роботі серця. Це профілактика захворювань серцево-судинної, нервової, дихальної систем.
Гарний настрій
Доведено, що люди, які роблять ранкову гімнастику щодня, менше страждають депресією, їх не мучать песимістичні і суїцидальні думки.
Заряд бадьорості на весь день
Ви легше впораєтеся з роботою, навчанням, домашніми обов`язками. У вас залишаться сили на заняття спортом, танцями, на читання книг або на улюблене хобі.
Відео: Як змусити себе робити те, що потрібно - Як перестати відкладати і позбутися від прокрастинації
Струнка фігура
Всього 5-10 хвилин ранкової гімнастики підтримають вас у прекрасній формі, а якщо необхідно, то допоможуть схуднути або прибрати зайві сантиметри.
прекрасне самопочуття
ЦІНИ НА ЗБОРИ
650 євро. - На весь період зборів.
500 євро. - Скорочений варіант, на 3 тренувальних дня Проте на відміну повних.
Графік зборів:
3 дня неповний робочий день
4-й день підлозі вихідний. (Без другого льоду)
5-й день вихідний.
1. Продумайте мотивацію.
2. Виробіть звичку.
3. Відразу ж починайте отримувати задоволення від зарядки. Фізичне. А якщо після того, як Ви зробите вправи, Вам хочеться знову відправитися в обійми Морфея - будь ласка. Не потрібно себе в цьому відмовляти.
Досить результативним способом того, як змусити себе робити зарядку, є аутотренінг або самонавіювання. Під час проведення аутогенного тренування ви повинні вселити собі думка про те, наскільки сильно ви любите займати спортом, як це для вас життєво необхідно, яке задоволення ви відчуваєте від занять. Можливо, в це важко перевірити, але цей спосіб насправді прекрасно працює. Проблема в тому, що змусити себе робити аутогенні вправи нітрохи не легше, ніж робити фізичні вправи.
Я сама роблю «планку» вже 3 рази по хвилині, хоча починала всього 2 тижні тому з 40 секунд. Прогрес швидкий, якщо робити вправу щодня. Та й не в прогресі справу.
На мій погляд, цю вправу ідеально для ранкової зарядки. Воно тренує максимальну кількість м`язів всього за одну хвилину. Хвилину на зарядку може знайти навіть самий сверхзанятость людина.
Крім того, після «планки» виникає таке відчуття бадьорості, що навряд чи з ним зрівняється ефект від п`яти чашок кави. Хочеться відчути це знову і знову - тому змушувати себе робити «планку» не доводиться. Навпаки, щоранку я приступаю до неї з задоволенням. Чого й вам бажаю!
Який же висновок? Щоб змусити себе робити зарядку, треба не примушувати, а переконувати. Переконувати свій мозок і тіло в тому, що зарядка - це приємний і комфортний спосіб початку дня. Як бачите, це не так уже й складно. Будьте здорові і щасливі!
P.S. До речі, ви чули про систему Табата? Це теж прекрасний варіант для ранкової зарядки. Читайте докладніше про Табата для початківців - швидко, зручно і ефективно!
