Дієта і спорт
Як поєднуються дієта і спорт?
Піклуються про своє здоров`я люди іноді задаються питанням: спорт чи дієта? Зайві кілограми спалюються швидше і ефективніше, коли поєднуються і дієта і спорт. Таке комплексне схуднення сприяє утриманню ваги на необхідному рівні. Але слід розуміти, що якщо людина вирішила займатися фізичним навантаженням, то його меню має бути більше калорійним, ніж якби він просто дотримувався будь-якої дієти. Так яким же має бути спортивне схуднення?
Правильне поєднання дієти і спорту
Під час схуднення необхідно вибирати саме ту дієту, яка не принесе ніякої шкоди здоров`ю, незалежно від того, займається людина спортом чи ні. З цієї причини, якщо обраний спосіб стрункості вимагає відмовитися від жирної їжі, то це не означає, що доведеться розпрощатися з м`ясом, особливо, якщо при цьому людина займається спортом. Просто потрібно прийняти те правило, що м`ясні страви слід приймати в тушкованому або вареному вигляді. Не треба в якості заправки використовувати майонез, краще взяти нежирну сметану.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ, СПОРТ І ДІЄТА
Крім того, потрібно запам`ятати, що м`ясні вироби набагато краще засвоюються, якщо їх вживати разом з овочами. А ось такі продукти, як крупи, макарони або картопля потрібно вживати до обіду, тобто в першій половині дня. Для вечірніх трапез чудово підійдуть кисломолочні продукти, овочі і морепродукти.
До речі, багато хто страждає від того, що під час дієт їм доводиться відмовлятися від улюблених страв. Але якщо людина займається фізичним навантаженням, то можна бути впевненим, що такі продукти вживати можна і навіть потрібно, тільки є їх дозволяється в першій половині дня, тоді вони не принесуть шкоди фігурі.
Також доведеться їсти частіше, але в меншій кількості. Професіонали радять приймати їжу не рідше шести разів на добу, але порції повинні бути маленькими. Більш того, якщо прислухатися до такої поради, то людина буде постійно відчувати себе ситим, а це значить, що і переїдати він не буде. Таким чином, скинути кілограми вдасться набагато швидше.
Гарні ті дієти, які вміщують не тільки білки, а й вуглеводи, а ще жири. Найважливішим прийомом їжі є сніданок, тому ні в якому разі не слід ним нехтувати. Щоб схуднути в короткі терміни треба не забувати про питний режим. Рідина чудово спалює жир, усуває відчуття голоду. Організм в такому разі не буде страждати від обезводнення, що може статися від неправильно підібраної дієти.
Цукор потрібно вживати якомога менше, адже саме він вміщує велику кількість калорій і впливає на підвищення апетиту. Після солодощів з`являється відчуття ситості, але триває воно недовго. Тому, якщо потрібно швидко розлучитися із зайвою вагою, солодке доведеться їсти в мінімальній кількості.
Це ж стосується і алкогольних напоїв, адже вони, подібно цукру, дуже сильно підвищують апетит. Людина перестає себе контролювати, тому переїдає. Припустимо випивати не більше двох склянок червоного сухого вина.
Важливу роль як під час занять спортом, так і при схудненні грають продукти, які містять клітковину. Саме її треба приймати в достатній кількості: вона не тільки сприяє швидкій втраті ваги, але ще і допомагає закріпленню результату. Клітковина швидко насичує організм, завдяки чому людина їсть менше звичайного. Міститься вона в зернах, різних овочах і фруктах, зокрема, яблуках.
Найпоширенішим помилкою є те, що люди часто поділяють фізичні навантаження і схуднення, тому вони вибирають між спортом і дієтою. Але це невірно. Можна і навіть потрібно під час схуднення займатися спортом, це допоможе надовго закріпити досягнутий результат.
Не мають рації і ті люди, які асоціюють дієту з голодуванням, а під час занять спортом їдять все підряд без будь-яких обмежень. Таким чином бажаного результату не досягти.
Отже, раціон повинен бути завжди збалансованим.
Відео: З Чого Краще Почати Дівчині: Дієта чи Спорт? Денис Борисов
У той же час меню необхідно складати, відштовхуючись від таких показників, як можливі захворювання, смакові переваги і швидкість метаболізму.
Якою має бути дієта під час занять спортом?
Якщо людина вирішила займатися фізичним навантаженням з метою схуднення, то йому не обов`язково відмовлятися відразу від улюблених ласощів. Це потрібно робити поступово, замінюючи їх на менш калорійні страви.
Крім того, важливо також зауважити, що прийом їжі повинен завжди проходити не менше, ніж за 1,5 години до фізичних навантажень. При цьому меню повинно вміщати продукти, до складу яких входять складні вуглеводи. Це стосується вівсяної каші, гречки, темного рису, нежирного м`яса (бажано білого) і білкового омлету. Однак не завжди вдається перекусити до занять спортом, адже ситуації бувають різними. Тому, щоб не відмовлятися від силових вправ, перед тренуванням можна з`їсти кілька шматочків шоколаду або випити фруктовий сік або солодкий чай.
Треба розуміти, що цей варіант екстрений, тому не слід завжди його дотримуватися. Але в той же час, якщо перед навантаженням не перекусити, то при виконанні вправ людський організм буде черпати енергію з мозку, м`язів або серця. Таким чином, тренування на користь не піде. Без перекусу не запуститься ще й обмін речовин, тому жири будуть спалюватися в мінімальній кількості.
Коли людина займається, тобто, звичайно ж, йому не дозволяється, а ось пити необхідно. Відмінно підійде звичайна вода, негазована. Це буде позитивно впливати на обмінні процеси. Так, протягом тренування потрібно пити через кожні 20 хвилин, але в невеликій кількості, по ковточку.
Перш ніж почати займатися спортом, потрібно звернути увагу на своє харчування, тобто доведеться змінити сам підхід до даної системи. Щоб в домашніх умовах все зробити правильно, потрібно відмовитися від деяких продуктів. Це стосується цукру, картоплі, мучного і білого рису. До речі, багато помиляються, коли думають, що рис відноситься до дієтичної їжі.
Звичайно, вся їжа повинна бути низькокалорійної.
Найкраще, якщо їжа буде приготовлена на пару. Слід також розуміти, що солодкі напої, наприклад, кока-кола, настільки калорійні, що можуть замінити добру вечерю. З цієї причини від такого зловживання теж доведеться відмовитися. Тому хороша та дієта, яка виключає всі ці продукти.
Якщо ж завдання не просто підтримати фізичну форму, але ще і схуднути, то тоді протягом двох годин після спортивного заняття не слід приймати їжу, навіть в мінімальній кількості. Забороняється вживати і напої, що містять кофеїн, так як він уповільнює зміцнення м`язів.
Додаткові особливості дієти
Якщо у людини такий робочий графік, що тренування він може відвідати тільки після восьмої вечора, то тоді слід вечеряти до заняття спортом. Але все ж трапляється так, що апетит прокидається після фізичного навантаження, а заснути голодним не виходить. В такому разі не слід переживати, що через перекусу результат не закріпиться. Це не так. Можна з`їсти якесь легке блюдо. Це може бути йогурт, молочний коктейль або кефір.
Необхідно пам`ятати ще один дуже важливий момент. Після спорту в організмі утворюється так зване вікно, і якщо через 40 хвилин після навантаження вжити їжу, насичену вуглеводами і білками, то вона дасть зростання м`язам.
Якщо говорити про конкретну їжі, яку потрібно вживати до тренування, то це може бути білковий омлет (жовтки відокремити), нежирний біфштекс або риба з овочевим салатом. Дозволяється вживання вареної грудки з гарніром з рисової каші. Картопля і овочі можна запекти. Вітаються будь-які кисломолочні продукти.
Якщо дотримуватися всі перераховані вище рекомендації, то дієта і спорт будуть вдало поєднуватися і принесуть максимально позитивний результат.
