Домашній спортзал

Домашній спортзал своїми руками.

Усвідомлюючи те, що здоровий спосіб життя необхідно вести абсолютно всім, не варто забувати і про щоденної фізичної активності. Сьогодні прийнято зводити в ранг затребуваних послуг різні тренажерні зали, фітнес-салони і так далі. Але мало хто здогадується, що це просто приносить непоганий дохід даними закладам. Хоча все одно варто сказати «спасибі» всім тим, хто трудиться в тренажерних залах. Однак якщо у вас просто не вистачає на відвідування спортзалу ні сил, ні часу, ні коштів, то ви можете обладнати домашній спортзал. Для цього вам просто потрібно підібрати ті тренажери, які підходять і необхідні саме вам.

Що вам знадобиться для обладнання спортзалу у себе вдома?

Самі практичні, а може бути і самі зайняті з нас вважають за краще самостійно обзавестися тренажерами, які завжди б були під рукою у вільну хвилинку, яку ви захочете посвітити спорту. Отже, які можна придбати тренажери, щоб оснастити спортзал будинку?

1. Степпер.

Степпери допомагають імітувати інтенсивний сходження, наприклад, по сходах. Найпростіша модель такого тренажера є дві педалі, які мають автоматичним регулюванням ритму. Даний тренажер має компактні розміри, а значить - ідеально підходить для невеликих квартир. Моделі з більш великими можливостями оснащені ручкою з електронними індикаторами, які можуть фіксувати різні показники: темп, кількість кроків, час, пульс і так далі. Степпери добре розробляють м`язи ніг, спини і плечей. Робити вправи на даному тренажері легко, він повністю безпечний у використанні. Однак якщо у вас є проблеми з хребтом, не поспішайте його купувати.

2. Велосипед.

Стаціонарний велосипед добре впливає на м`язи ніг. Даний тренажер імітує їзду на звичайному велосипеді.

Відео: Мій Домашній спортзал

«Їзда» на такому тренажері-велосипеді чудово впливає на загальний стан здоров`я людини, зміцнюються руки, ноги, а також черевні м`язи. Існує так звана та молодіжна версія даного тренажера, вона має полегшену конструкцію, розраховану на вагу не більше 90 кг, однак даний тренажер кілька більш нестійкий, ніж його стандартна версія.

Зазвичай подібний тренажер має електронні датчик, який буде показувати вам під час тренування скільки калорій ви вже втратили, який ваш пульс, і скільки ви вже «проїхали» на вашому велосипеді.

3. Експандер.

Еспандери - тренажери, які представляють собою рукоятки, до яких кріпляться кілька пружин, їх може бути як одна, так і п`ять. Даний тренажер спрямований на тренування м`язів спини, рук та грудної клітки.

4. Гантелі.

Гантелі - мабуть, один з найпростіших видів тренажерів. Гантелі можуть мати різну вагу, вони прекрасно розвивають мускулатуру грудної клітини та рук. Багаторазові повторення вправ із застосуванням гантелей будь-якої маси призводять до зміцнення м`язів, причому маса м`язів при цьому не зростає.

Відео: Домашній "спортзал", і що буде далі

Не варто старатися!

Припиніть тішити себе мріями про те, що домашній спортзал за тиждень зможе створити диво, ви скинете зайву вагу, і у вас з`являться кубики преса. На жаль, це не так. А надмірні навантаження можуть вилізти ще вам боком, організм може просто не витримати такої фізичної напруги, що може проявитися у вигляді розтягувань, розривів м`язів і інших травм. Якщо ви почнете перегинати палицю зі своїми тренуваннями, то організм обов`язково відреагує на це, ви можете відчути запаморочення, втома, слабкість. Все це сигнал до того, щоб припинити фізичні вправи, хоча б на деякий час.

Все повинно бути в міру! А щоб хоч трошки підготувати себе до навантажень, приступаючи до вправ на будь-якому тренажері, який є у вас вдома, обов`язково попередньо виконайте кілька вправ на розтягнення м`язів.

І пам`ятайте, спортзал будинку потрібен не для краси інтер`єру, не для того, щоб похвалитися перед своїми знайомими, і, звичайно, не для того, щоб намагатися стати краще за кілька днів! Він потрібен для довгострокової підтримки вашого здоров`я і фізичної форми, а красиве тіло до цього прикластися саме (якщо свої тренування ви будете проводити регулярно, доповнивши їх правильним харчуванням і здоровим способом життя).