Види тренажерів. Все що потрібно знати.
Моє шанування, шановні читачі!
Перед будь-яким новачком, які прийшли в тренажерний зал, постає питання: "за що хапатися в першу чергу?", Адже тренажерів і різних незрозумілих конструкцій тьма-тьмуща, і все для чогось призначені і виконують свої функції. Звертатися до кого-то за допомогою часом сором`язливо, і їм нічого не залишається, як вибрати найбільш простий і зрозумілий тренажер (найчастіше це лава для преса) і "довбати" свій живіт все тренування. Я знаю, скільки часом часу йде на вивчення конструкцій, видів тренажерів і принципів їх роботи. Багато, відходивши навіть значна кількість часу в зал, все одно не знають (або, правильніше сказати, не хочуть знати) для чого ті чи інші «машинки» призначені і яку м`яз вони опрацьовують. Тому, щоб Ви були у мене освічені "від і до", я вирішив видати найбільш повну інформацію про тренажерах в гойдалці.
Ця стаття допоможе Вам набагато краще орієнтуватися у всьому залізному оточенні залу. Ну що, поїхали
Тренажери. Історія створення
Оскільки всі ми тренуємося в різних залах (хтось в надсучасних триповерхових фітнес-центрах, а хтось в невеликому залі-коробці), тому набір конструктивного наповнення залу може відрізнятися, однак необхідний "джентльменський" набір тренажерів / підручні снарядів, найчастіше, один і той же. Тому ми будемо орієнтуватися на необхідний і достатній мінімум, який можна зустріти практично в будь-якому тренажерному залі, незалежно від місця його відвідування.
Власне, почати хотілося б з невеликої передісторії виникнення тренажерів і їх еволюції. В арсеналі сучасної людини знаходиться величезна кількість агрегатів, здатних привести його тіло в належний вигляд. Однак, так було не завжди, і наші пращури задовольнялися лише банальним бігом по горбистій місцевості і перенесенням різного роду вантажів. Все змінилося з приходом науки в область оздоровлення та фізичної підготовки людей, а точніше сказати, з приходом "щуплого" хлопчика (а згодом відомого лікаря)Вільгельма Зандера, який і вважається батьком-засновником перших масових тренажерів і тренажерного залу в сьогоднішньому його втіленні.
Примітка:
Актуальним може бути використання, як штанги, так і гантелей, гир, тренажерів, турніки і будь-яких інших снарядів. Питання тільки в тому, які завдання переслідує атлет, використовуючи той чи інший снаряд. Якщо людина на даному етапі тренінгу займається цілеспрямованим розвитком силових показників, тренуючись в діапазоні 2-6 повторень, то яким чином для нього може бути доцільніше використовувати гантелі, а не штангу? З іншого боку, якщо в подальшому атлет буде використовувати відновний об`ємний тренінг, гантелі для цих цілей йому підійдуть більше. Той же компот і з тренажерами, оскільки є моменти, коли тренажери необхідні, а буває і так, що вони є марною тратою часу. Давайте розбиратися!
Відео: Типові помилки в тренажерному залі (Частина 1)
- Кардіотренажери - допоможуть позбутися зайвої ваги і зміцнити
серцево-судинну систему. До цих тренажерів відносять степпери, бігові
доріжки, райдери, велотренажери, а також гребні та еліптичні тренажери.
- Домашні комплекси - мають невеликий розмір і малу вагу, завдяки цьому
вони займають в будинку мало місця.
Люди, набувають ці тренажери у випадках, якщо готуються до занять
бодібілдингом або для інтенсивних тренувань.
Найефективніше вправа для преса - в положенні лежачи піднімати прямі ноги зі стислою між ними диванної подушкою. Крім того, ця вправа змушує працювати внутрішні м`язи стегон.
У вас вдома кілька різних диванних подушок?
Спробуйте їх усі в цій вправі - через різної ваги, форми і навіть фактури тканини (слизьку утримувати важче) вони будуть давати різну по тяжкості навантаження.
до змісту
Всі тренажери діляться на 2 види:
- кардіо-тренажери призначені для скидання ваги і роботи на витривалість;
- силові пристрої допомагають в наборі маси і створення м`язового рельєфу.
В основному м`язи спини зміцнюють, використовуючи силові пристрої. Сьогодні існує широкий вибір таких пристосувань, багато хто з них влаштовані так, що дозволяють підбирати необхідне навантаження для кожного спортсмена індивідуально. Вибираючи тренажер для зміцнення м`язів на спині, важливо розуміти, наша спина являє собою широку м`язову платформу, що складається з трьох частин: верхньої, нижньої і середньої. Кожна з них включає різні групи м`язів. Наприклад, тільки скручують і розгинають руху на тренажерах включають відразу три м`язи: остистий, довжелезну і клубово-реберну.
3. «п`ятий хребець»- сприяє формуванню м`язового корсету, зміцненню спини, поліпшення кровотоку, кровопостачання .... Результат проявляється вже після першого заняття.
4. «гойдалки Яловіцина»- призначаються дані тренажери для лікування грижі хребта, також при остеохондрозі, при корінцевих синдромах, при болях і набряках в ногах. Відновлює рухливість, знімає болі і інші прояви захворювання.
5. 
тренажер еліптичний - використовується для низько-інтенсивних занять. Еліптичний тренажер при грижі хребта зміцнює м`язів спини, розвантажує хребет і попереджає рецидиви захворювання. Механізм роботи - рух хворого по овальної траєкторії, з використанням педалей, які розташовані над підлогою (висять). Рухи виходять плавними, легкими, і відповідно менш хворобливими в порівнянні зі звичайною ходьбою. Перевага - в зміцнюють рухах з опором + аеробне навантаження.
Натомість витрачених зусиль ви отримаєте істотний скидання ваги вже через незначний час після початку тренувань. Пристрій сприяє ефективній роботі відразу груп м`язів верхньої та нижньої частини тіла людини, внаслідок чого і досягаються відповідні результати.
Незважаючи на складний пристрій тренажера він не травмонебезпечний, а не суттєва протяжність тренування на ньому дозволяє компенсувати тривалі тренування на інших тренажерах. Сучасний варіант гребного тренажера оснащений системою вентилювання.
З чим можна поєднувати тренування на тренажері?
Якщо ви все-таки зважилися і поставили будинку тренажер, то не варто обмежувати себе тренуваннями виключно на ньому. Існує не дорогий спортивний інвентар, який здатний розбавити ваш тренінг і підкоригувати фігуру. Нижче ми наведемо перелік найбільш популярних спортивних снарядів, які дуже знадобляться як в домашніх тренуваннях, так і в тренажерних залах.
Корисні снаряди для корекції фігури:
Якщо хворий проходить період реабілітації після травм хребта, то йому добре підійде тренажер під назвою "Горбоконик". Він може застосовуватися і при міжхребцевої грижі, під час сколіозу або остеохондрозу, м`язової атрофії. Корисний він буде і при зміщенні дисків хребця або обмеженні спинномозкового нерва.
Відео: Качаємо попу в залі: жим ногами і розведення ніг [Фітнес Подруга]
Як ними користуватися?
Тренажер являє собою металеву конструкцію з регульованим підйомним вагою. Зазвичай оснащено канатом для рук або V-подібною ручкою. Дозволяє пропрацювати м`язи живота і спини. Навантаження не так інтенсивні і більш безпечні, ніж при роботі з вільними вагами. М`язова маса практично не нарощується, але активно працюють проблемні зони. Виконують вправи в кілька підходів з паузами між ними. Піднімається вага і кількість повторень залежить від вихідного стану організму.
Хула хуп
Обруч для схуднення дає хорошу опрацювання м`язів живота і забезпечує осину талію. Є спеціальні обручі з обважнювачами і масажними кульками для більш ефективного спалювання жиру. Деякі моделі оснащені лічильником калорій. Також є гнучкі конструкції, які можуть виступати в ролі еспандера. Крутити обруч рекомендують 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв.
Силові тренування обов`язково поєднуйте з кардіо! Щоб фігура була підтягнутою і виглядала гармонійно, тренувати необхідно м`язи всього тіла, а не тільки проблемні зони.
Рекомендації по заняттях
Каса + комп + сканер штрих-коду + чоловік.Як зв`язати?
