Домашній спортзал: тренажер- велосипед для схуднення
Велотренажер для схуднення
Красива і струнка фігура дається від природи не кожній, особливо це актуально коли вік невблаганно бере своє і зайві кілограми наполегливо додаються. Цьому сприяють багато факторів, починаючи від гормонального дисбалансу в організмі і закінчуючи стресовими ситуаціями. І якщо набрати зайве можна легко, то прибрати їх вдається не завжди швидко і успішно.
У сучасному світі на допомогу жінкам приходять розроблені численні методики, дієти, дихальні гімнастики, навіть кодування. Але, як ми розуміємо просто схуднути мало, бажано схуднути без обвислий шкіри і з відмінним тонусом м`язів.
Саме тому фахівці рекомендують займатися фізичними навантаженнями на всі групи м`язів, це і дасть відчутний результат по скиданню кілограмів, і дозволить залишитися в прекрасній формі.
Без сумніву, фізичними навантаженнями краще займатися в тренажерному залі, під наглядом тренера, але як же зручно і практично мати тренажер будинку. Він завжди під рукою і доступний в будь-який час! Одним з доступних домашніх помічників є велотренажер. Але чи допомагає велотренажер схуднути?
переваги
Почати тренування на велотренажері для схуднення може кожен, незалежно від віку і комплекції, навіть якщо ви новачок в області фізичних навантажень, він допоможе вам підняти тонус м`язів і схуднути в домашніх умовах.
Тим більше що такі заняття не тільки дозволяють скинути зайву вагу. вони ще відмінно стимулюють серцево-судинну систему, забезпечуючи стабільну кардиотренировки. Регулярні заняття на тренажері-велосипеді для схуднення допоможуть добитися відмінних результатів в поліпшенні ваги і здоров`я.
Він абсолютно безпечний. Прекрасно опрацьовує м`язи ніг, спини і сідниці, не навантажує хребет:
- Знижує ризик захворювань серцево-судинної системи, дозволяє стабілізувати кров`яний тиск;
- Допомагає знизити рівень холестерину;
- Стимулює роботу шлунково-кишкового тракту;
- Дозволяє сформувати красиві стрункі ноги і сідниці;
- Чи не навантажує хребет і колінні суглоби;
- Сприяє легкому і якісному скидання ваги.
недоліки
Основне навантаження при заняттях лягає на нижню частину тіла: стегна, сідниці, гомілку. При інтенсивній роботі педалями, завдяки аеробного навантаження, худне все тіло, а ось апетитні, пружні форми набувають тільки ноги і сідниці.
Тому, якщо ви задалися питанням як схуднути за допомогою велотренажера і вашими проблемними місцями є руки, живіт і спина, включіть в заняття роботу на ще одному виді тренажера, пристосованому для стимуляції ваших проблемних місць, або додайте комплект силових вправ, спрямованих на роботу потрібних м`язів .
Відео: Майстер спорту - Велотренажер
Також слід уважно поставитися до правильного вибору висоти сидіння. Неправильна посадка чревата негативними наслідками. Занадто високе положення або низьке, збільшує навантаження на хребет і колінні суглоби.
Щоб цього не сталося, потрібно опустити педаль тренажера в саму нижню позицію. Потім сісти на нього і поставити ногу на опущену педаль. Нога при цьому повинна бути злегка зігнутою, при занадто витягнутої нозі або сильно зігнутою підрегулюйте висоту сидіння до потрібного положення.
Як же схуднути на велотренажері будинку?
Перше, що варто відзначити, якщо у вас вага понад сто кілограм, не думайте, що ви швидко зможете схуднути, працювати доведеться два-три місяці. Перед початком тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо є скарги на серце або суглоби.
Заняття краще починати з мінімальних навантажень і в міру зміцнення м`язів, поступово їх збільшувати. У перший тиждень займайтеся приблизно 15 хвилин при мінімальному опорі педалей, пульс близько 70% від максимального, який вираховується за формулою 220 мінус ваш вік. Якщо на вашому велотренажері варто датчик визначення пульсу, привчитеся постійно контролювати зміни.
На другий тиждень збільшуйте тривалість роботи до 30 хвилин, пульс близько 75% від максимального. Опір збільшувати не потрібно, намагайтеся триматися темпу 50 кроків за хвилину.
Якщо дозволяє самопочуття, на третій тиждень збільште час занять вдома до 50 хвилин, пульс 75-80% від максимального. Дотримуйтеся вимог темп не більше 60 кроків за хвилину. З четвертого тижня, не змінюючи темпу, збільшуйте опору педалей.
Надалі зберігайте темп в 60 кроків і пульсі близько 80%. Опір педалей не підвищуйте вище середнього рівня, так як можна перекачати м`язи ніг.
Тренування проводите по 3-4 рази на тиждень, приблизно по 50 хвилин. Намагайтеся не збільшувати навантаження, для схуднення та нормального тонусу м`язів буде досить середнього рівня при тривалих заняттях.
В процесі занять пийте мінеральну воду невеликими ковтками, приблизно один раз в п`ятнадцять хвилин. Намагайтеся не їсти за годину до тренувань і після. При правильному харчуванні, заняттях на велотренажері і общеукрепляющем комплексі вправ, ви не тільки схуднете, але будете виглядати стрункою і красивою.
Як бачимо, велотренажер допомагає не тільки привести в порядок фігуру, але і зміцнює здоров`я, тренує серце і стимулює м`язи. Займайтеся із задоволенням і добре самопочуття вам гарантовано!
