Гребний тренажер
Гребний тренажер. Користь, як займатися на гребному тренажері і на що він впливає
Відео: тренування на гребному тренажері Concept2
Гребний тренажер - це один з тренажерів, який можна встановити вдома. Він не займає багато місця і доступний за ціною. Такий агрегат може стати в нагоді для різних цілей, зокрема, і для схуднення. Втім, основний напрямок роботи цього тренажера - робота над м`язами спини. У наш час досить багато струнких дівчат і жінок. А ось з поставою ситуація погіршується з кожним роком. Недолік руху і сидячий спосіб життя призводить до викривлення хребта в різних напрямках, сутулості, остеохондрозу. Від здоров`я хребта залежить загальний стан людини. Викривлення часто призводять до зниження активності мозку, порушення обмінних процесів, поганому травленню і багатьом іншим неприємним захворюванням. А гарна постава - це запорука гарної фігури. Навіть зайва вага може бути не так помітний, якщо у жінки гарна рівна спина. В цьому випадку груди виглядають більш високою і об`ємної, живіт втягується, плечі гордо розгортаються. Змінюється навіть сама хода.
Що таке гребний тренажер
Отже, що ж являє собою гребний тренажер? Це пристрій, який дозволяє імітувати греблю на човні. Використовуючи його, Ви в точності повторюєте ті ж рухи, що припускалися при веслування веслами. У деяких моделях можна зустріти забавні деталі, які максимально наближають Вас до реальних умов веслування. Ручки виконані у вигляді весел, а спереду вбудований вентилятор, який імітує свіжий вітерець.
Зараз гребні тренажери випускають двох видів - механічні і магнітні. Перші досить прості і дешеві. А ось магнітні стоять в рази дорожче, але і функцій мають більше. Вони дозволяють легко міняти навантаження, працюють плавно і безшумно.
Користь гребного тренажера
Ні для кого не секрет, що у веслярів дуже красиві і мужні фігури. Широкі плечі, сильна спина привертають увагу багатьох представниць прекрасної статі. Звичайно, нам такий ефект не потрібен. І все ж гребні тренажери однаково корисні для чоловіків і жінок.
При роботі на гребному тренажері задіюються м`язи спини, плечового комплексу, преса і навіть стегон. Таким чином, працює практично все тіло. Завдяки таким навантаженням жир спалюється плавно і рівномірно. А на зміну йому приходять гарні сильні м`язи. Регулярні тренування підвищують витривалість, допомагають стимулювати дихальну і серцево-судинну системи, дозволяють прискорити обмін речовин, що теж необхідно для спалювання жиру.
Так як тренування на гребному тренажері регулюють роботу серцево-судинної і дихальних систем, то їх відносять до кардіо-навантажень. Тому їх можна поєднувати з силовими вправами, щоб підвищити ефективність спалювання жиру і нарощування м`язів. Якщо ж Вам достатньо зміцнити тіло, надати йому привабливий вигляд, можна обмежитися гребним тренажером.
Є думка, що гребний тренажер збільшує м`язи на руках. Насправді при правильному його використанні навантаження рівномірно розподіляється між м`язами спини, преса і плечового пояса. Тому можна не боятися ефекту «великих рук». Єдине обмеження - це проблеми з хребтом. Втім, при невеликому викривленні такі навантаження анітрохи не завадять. Навпаки, вони зміцнять м`язи спини і вирівняють хребет. Але починати тренування краще під наглядом досвідченої людини, який підкаже, як правильно розташуватися, підібрати навантаження і виконувати рухи.
У гребних тренажерів маса достоїнств. Це оптимальне поєднання ціни, якості та ергономіки. Місця вони займають небагато, зате їх ефективність вище, ніж від звичайних вправ. Розібратися в роботі тренажера може навіть дитина. Сучасні магнітні моделі мають вбудовану комп`ютерну систему управління, яка дозволяє дуже швидко і легко поміняти будь-які налаштування. Можна розробити і встановити для себе оптимальну програму занять. Але найголовніше гідність - це незамінність при схудненні. За одну невелику тренування можна спалити близько 800 ккал. Його рекомендують навіть людям, що страждають ожирінням.
Як займатися на гребному тренажері
Є деякі правила занять на гребному тренажері. Починати потрібно з легкої розминки. Зробіть просту зарядку з вправ, які дозволять розім`яти суглоби, розігріти м`язи. Після цього Вам буде легше почати «греблю», пропаде ризик отримати розтягнення.
Відео: Гребний тренажер WaterRower - фітнес, який надихає
Дуже важливо під час виконання вправ не сутулитися. Спина повинна бути ідеально рівною. Відхилятися назад потрібно якомога далі. Кут спини і статі повинен складати приблизно 45 градусів. Це дозволить розподілити навантаження рівномірно.
Не варто робити різких рухів. Кожне відхилення і повернення в початкове положення повинні виконуватися плавно і не дуже швидко. Тут важливо не стільки кількість підходів і швидкість, скільки тренування витривалості. Ви повинні відчувати кожен м`яз.
Відео: гребний тренажер CONCEPT 2
Коли Ви «гребете», намагайтеся переносити напругу зі спини на сідниці і стегна. А ось коліна занадто напружувати не варто.
Оптимальний час тренування - 50 хвилин. За цей час Ви повинні зробити 3 підходи вправ. Кожен триває 10 хвилин, час відпочинку між ними - теж 10 хвилин. Непідготовленим людям варто почати з недовгих тренувань. Можете встановлювати час для підходів самі. Поступово можна збільшувати цей час, а разом з ним - навантаження. Заняття повинні бути регулярними, щоденними. Досить пропустити один день, за яким послідує ще і ще один. І вся робота буде виконана даремно.
На що впливає гребний тренажер
Уже через місяць тренувань Ви помітите перші результати. Будь-які регулярні вправи поліпшують самопочуття і настрій. Ви відчуєте, що тіло стало сильнішим і гнучким. У Вас покращиться колір шкіри. Якщо виникають запалення, вони зменшаться або зовсім зникнуть, почне виробляти більше колагену, відповідального за молодість шкіри.
Відео: Homemade rowing machine / Саморобний гребний тренажер
Через кілька місяців Ваше тіло придбає привабливий рельєф. Спина стане прямою, руху - граціозними. Можуть навіть піти деякі захворювання, пов`язані з пасивним способом життя. Вас будуть менше хвилювати мігрені і перепади тиску, з`явиться більше енергії для руху і нових справ. Ну а струнка підтягнута фігура піднімає настрій будь-якій жінці і привертає захоплені погляди протилежної статі.
Займаючись на гребному тренажері регулярно, Ви можете бути впевнені в тому, що Ваша дихальна і кровеносно-судинна системи будуть в порядку. Ви можете самі запобігти розвитку багатьох захворювань і зберегти молодість, витрачаючи всього одну годину в день на тренування.
Автор: Артанова Наталя
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.ru обов`язкове.
