Йога та здоров`я
ЙОГА І ЗДОРОВ`Я
Йогу ми спочатку сприймали з певною недовірою, але вона останнім часом набуває все більшої і більшої популярності і зарекомендовивают себе як один з кращих засобів поліпшення здоров`я.
Загальна користь асан
фізична - при регулярній практиці асан все залози внутрішньої секреції нашої ендокринної системи вьщеляют оптимальну кількість гормонів. Це нормалізує як фізичне, так і психічне стан людини. Збій в роботі хоча б однієї з залоз відчутно позначається на здоров`я, тому надзвичайно важливо, щоб ендокринна система функціонувала найкращим чином. Регулярна практика асан очищає і омолоджує хворі органи, відновлюючи їх нормальну діяльність.
М`язи і кістки, нервова і ендокринна, дихальна і видільна системи, а також система кровообігу скоординовані таким чином, щоб підтримувати і полегшувати функціонування один одного. Асани роблять тіло гнучким і здатним легко пристосовуватися до змін навколишнього середовища-стимулюють внутрішні органи, внаслідок чого виробляється потрібну кількість травних соків (слина, ферменти і т. Д.). Симпатична і парасимпатична системи врівноважуються, і керовані ними внутрішні органи ніколи не впадають в стан гіпо- або гіперактивності.
Підсумовуючи все сказане, можна зробити висновок, що асани підтримують тіло в оптимальному стані і сприяють одужанню хворих органів.
психічна - асани роблять розум сильним, здатним долати біль і нещастя. Вони розвивають рішучість і зосередженість. В ході регулярної практики асан врівноваженість стає нормальним станом розуму. Всі проблеми світу, все його тривоги і печалі ви зможете зустріти з абсолютним спокоєм. Розум заспокоюється, фарби життя стають світлішими, а труднощі перетворюються в засіб досягнення досконалого психічного здоров`я. Практика асан пробуджує сплячі енергії, які викликають у оточуючих почуття довіри до людини, їх випромінює, а його мова, поведінка і вчинки носять відбиток величі.
духовна - асани є третім ступенем восьміступенного шляху раджа-йоги, і в даному аспекті асани готують тіло до більш високим практикам йоги, а саме: до Пратьяхара - відволікання органів почуттів від об`єктів, Дхарані - зосередження, дхьяне - медитації та самадхи - досягнення космічної свідомості. У хатха-йоги, яка більш глибоко пов`язана з підготовкою тіла до вищих духовних практик, дуже велика увага приділяється очищенню тіла за допомогою асан. Детальний опис асан наводиться в таких древніх текстах, як «Хатха-Йога-прадіпіка» і «Гхеранда-самгіті ma». І хоча асани самі по собі не можуть дати духовного просвітлення, вони, тим не менш, є важливою частиною духовного шляху. Деякі люди вважають, що асани - це всього лише фізичні вправи, які не мають ніякого зв`язку з духовним розвитком. Це абсолютно неправильна точка зору. Для тих, хто прагне пробудити і розвинути свої психічні здібності, асани є майже неминучою необхідністю.
Асани слід розглядати як форми медитації і психічного очищення. Їх має практикувати в точності так, як це описано в тантрах, - із зосередженням свідомості на відповідних центрах (Чакри). На жаль, більшість книг з йоги і більшість людей, які викладають йогу, абсолютно ігнорують цей аспект виконання йогасан.
Асани для розслаблення
Важливість поз для розслаблення неможливо переоцінити. Вони повинні виконуватися безпосередньо перед практикою асан і в будь-який час, коли ви відчуваєте втому. Асани цієї групи здаються дуже легкими, але виконати їх правильно досить складно, оскільки всі м`язи тіла повинні бути розслаблені за допомогою свідомості. Часто людина вважає, що він повністю розслаблений, однак насправді в його тілі зберігається напруженість.
У наш час люди піддаються всіляким стресам і беспокойствам- навіть уві сні їм вдається розслабитися з великими труднощами. Для таких людей описані нижче асани будуть надзвичайно корисні.
Найбільш простий, але дієвий метод, що дозволяє розслабити як тіло, так і розум, - йога-нідра. Після напруженого дня або просто перед сном ця практика буде найбільш ефективна. Метод полягає в тому, щоб лягти в шавасану і подумки провести свідомість через різні ділянки тіла. Іншими словами, спочатку ви повинні відчути тільки ліву руку, подумки відчуваючи, як вона стосується статі. Потім по черзі відчути її великий палець, вказівний, середній, безіменний і мізинець, долоню, зап`ястя, передпліччя, під пахву, ліву сторону тулуба, ліву сідницю, стегно, коліно, гомілку, п`яту, ступню, великий палець лівої ноги, потім другий, третій, четвертий і п`ятий її пальці і, нарешті, всі пальці разом. Виконайте те ж саме з іншою стороною тіла. Відчуйте, як кожна частина тіла розслабляється і зливається з підлогою. Повторіть це кілька разів - і все напруги будуть зняті.
Це дуже короткий опис йога-Нідра. Для отримання більш детальної інформації зверніться до кваліфікованого інструктора йоги або прочитайте книгу «Йога-Нідра», опубліковану біхарської Школою Ноги.
Нижче наводиться опис деяких асан, які особливо корисні для здоров`я
шавасана
Ляжте на спину, руки витягнуті уздовж тіла, долоні звернені вгору. Ноги для зручності злегка розсуньте. Закрийте очі. Розслабте все тіло. Чи не рухайтеся, навіть якщо відчуєте якесь незручність. Нехай подих стане природним і ритмічним. Спостерігайте ваше дихання. Вважайте вдихи і видихи: 1 вдих, 1 видих і т. Д. Протягом хоча б кількох хвилин. Якщо ваш розум відволікається, повертайте його знову до підрахунку подихів. Якщо ви зможете протягом декількох хвилин зосереджувати свій розум на диханні, - ви досягли успіху в розслабленні розуму і тіла.
Тривалість: Чим триваліше практика цієї асани, тим краще.
Зосередження: На диханні і підрахунку вдихів і видихів.
Користь практики: Шавасана розслабляє всю психофізіологічну систему в цілому. Найкраще виконувати цю асану перед сном, до або під час виконання індивідуальної програми занять йогою і після динамічних вправ (наприклад, після сурья-Намаскар).
Асани, що виконуються на основі ваджрасана
«Ваджра» - це назва енергетичного каналу (надин), безпосередньо пов`язаного з сечостатевої сістемой.Управляя каналом ваджра-Наді, розум здатний керувати всією сексуальною енергією.
Ваджрасана і асани на її основі надають різносторонню позитивний вплив і відносно легкі у виконанні.
Початківці можуть відчувати біль в ногах під час практики ваджрасана. У цьому випадку їм слід витягнути ноги вперед, взяти одну ногу обома руками за голеностоп і енергійно потрясти, то ж саме виконати з другою ногою. Цю процедуру потрібно виконувати до тих пір, поки біль і оніміння не пройдуть.
Відео: Йога і здоров`я. Теорія та практика
Після цього можна повернутися до практики ваджрасана.
Ваджрасана (поза блискавки)
Станьте на колені- ступні спрямовані назад, великі пальці схрещені, п`яти розведені, коліна тримайте вкупі. Опустіть сідниці на внутрішні поверхні гомілковостопних суглобів. Покладіть долоні на коліна.
Длітельноапь практпікі Практикуйте Ваджрасану якомога частіше і довше. Особливо корисна практика ваджрасана (хоча б 5 хвилин) відразу після їжі - це підсилює процеси травлення.
зосередження: При виконанні цієї асани зосереджуйте увага на природності дихання. Якщо асана виконується з закритими очима, вона сприяє заспокоєнню розуму.
Примітка: Ваджрасана - це молитовна поза мусульман, а також медитативна поза японських буддистів.
Користь практики: Ваджрасана інтенсифікує кровопостачання тазово-крижової області і тонізує її нервові тканини. Це особливо корисно людям з порушеннями травлення.
Ваджрасана сприяє зменшенню притоку крові до статевих органів і масажує їх нервові тканини. Це особливо корисно чоловікам зі збільшеними яєчками.
Асана зміцнює м`язи тазу, що запобігає виникненню грижі і допомагає жінкам при пологах.
Ваджрасана є єдиною позою, яку можна рекомендувати для медитації людям з попереково-крижовий радикуліт і порушеннями, локалізованими в області крижів.
Ваджрасана - дуже ефективний профілактичний засіб, застережливий і усуває такі захворювання шлунка, як виразка або підвищена кислотність.
Тратаку (зосередження погляду)
Т ому. хто страждає від нервових розладів, занепокоєння, безсоння і інших подібних проблем слід практикувати Тратаку. Те му. хто короткозорий або має слабкий зір також бажано здійснювати Тратаку регулярно.
Ця практика традиційно розглядається як елемент хатха-йоги. Але оскільки по своїй техніці вона більше схожа на мудру, то може розглядатися також і як частина раджа-йоги.
Відео: Йога для здоров`я
Це потужна вправа може бути визначено як зосередження погляду на одній точці (слово «т pa т aка» означає «пильно споглядати»).
При систематичної практиці цю вправу надзвичайно розвиває здатність до концентрації. В результаті цього відбувається пробудження прихованих здібностей, наявних в кожному з нас. І хоча існує безліч інших способів, що описується нижче є найпростішим і загальнодоступним.
техніка виконання Прийміть зручну позу (переважно асану для медитації) в темній кімнаті. Поставте перед собою на рівні очей запалену свічку на відстані 30 - 60 см від обличчя. Випрямити спину, розслабтеся і закрийте очі. Відчувайте тільки своє тіло. Прийнявши зручне положення, постарайтеся надалі не ворушитися протягом усього вправи.
Коли ви будете готові, відкрийте очі і сфокусуйте погляд на яскравому плямі полум`я (на самому кінчику гніту). Згодом ви зможете дивитися на полум`я не відводячи очей і не кліпаючи протягом декількох хвилин. Продовжуйте дивитися на полум`я з граничною концентрацією. Все ваше свідомість повинна бути повністю зосереджена в очах, в той час як сприйняття решти тіла має розчинитися.
Погляд повинен бути зосереджений на одній точці. Коли очі втомляться або почнуть сльозитися, закрийте їх і розслабтеся. Чи не рухайтеся. Зберігайте перед закритими очима образ полум`я. Кожен з нас, подивившись на сонце (або на джерело яскравого світла) і закривши на деякий час очі, зберігає його чітке зображення на сітківці очей. Точно так же відбудеться і з полум`ям свічки. Виконуйте Тратаку на зображення полум`я свічки, утримуючи його безпосередньо перед междубровьем або трохи вище. Як тільки зображення почне пропадати, відкрийте очі і знову сконцентруйтеся на полум`я свічки.
Варіанти Об`єктами Тратаку можуть бути: невелика плямочка (кружечок на стіні), повний місяць, тінь, скляну кулю, кінчик носа, вода, темрява, джерело неяскравого світла і багато інших предметів.
тривалість: Зазвичай достатньо 15 - 20 хвилин. У разі духовного вдосконалення або виправлення дефектів очей тривалість практики може бути збільшена. Страждають на безсоння або розумовою перенапруженням повинні виконувати Тратаку протягом 15 хвилин, перед відходом до сну.
Час і послідовність : Найкращий час для Тратаку - період між 4 і б годинами ранку, після асан і пранаям. Але, зрозуміло, Тратаку може виконуватися в будь-який час. Для досягнення найкращих результатів шлунок під час практики повинен бути порожнім.
застереження: Проста форма Тратаку (зосередження на полум`я свічки) абсолютно безпечна. Потрібно тільки уникати зайвого перенапруження очей спочатку. Здатність пильно дивитися, не кліпаючи при цьому, розвинеться згодом.
користь практики : На фізичному рівні Тратаку виправляє певні дефекти очей, наприклад короткозорість. На ментальному рівні вона заспокоює нервову систему, усуває безсоння і розслабляє навіть надзвичайно неспокійний розум.
Оскільки очі є брамою розуму, то, коли вони зосереджені і нерухомі, розум перебуває в такому ж стані. Процес мислення автоматично зупиняється в міру поглиблення концентрації. Тратаку є один з найбільш потужних методів управління буйним розумом і його думками-хвилями.
