Сік, що збільшує нічний сон на 90 хвилин
Відео: Як спати і висипатися: правило 90 хвилин
Дайте відпочинок вашої коробці з ромашкою). Нове дослідження, представлене на Експериментальної зустрічі - Біологія 2014 року, знайшло, що питво терпкого вишневого соку два рази в день допоможе вам спати додатково майже 90 хвилин на добу.
Відео: Правила дитячого сну - Школа доктора Комаровського
Дослідники з державного університету Луїзіани спостерігали сім літніх людей з безсонням, які випивали вісім унцій (прим. 227 гр.) Вишневого соку Montmorency два рази в день протягом двох тижнів, потім два тижні без соку, а потім два тижні вони пили напій плацебо. У порівнянні з плацебо, питво вишневого соку призвело, в середньому, до додаткових 84 хвилинам сну щоночі.
Вишневий сік є природним джерелом циклу «сон-неспання» гормону мелатоніну і амінокислоти - триптофану, говорить співавтор дослідження Frank L. Greenway. «Проантоцианідини або рубінові червоні пігменти в терпкому вишневому соку, містять фермент, який зменшує запалення і знижує розщеплення триптофану, даючи йому працювати більше в вашому тілі» - каже він. Вишні Montmorency (Монморансі) особливо високі в цих з`єднаннях. (Дослідження фінансувалося Маркетинговим Інститутом Вишні, але група, як запевняють, не мала ніякої ролі в проекті дослідження або внаслідок).
Відео: How Tart Cherry Juice Can Help Kids Sleep Better (Adults Too!)
За оцінками Frank L. Greenway, одна третина дорослих американців старше 65 мають безсоння, яка визначається як проблеми зі сном, більше ніж три ночі в тиждень. Він вважає, що вишневий сік є більш безпечним способом поліпшити якість сну, ніж фармацевтичні препарати, з огляду на відсутність побічних ефектів. «Снодійні в літньому віці пов`язані з 4-кратним збільшенням поширеності падінь, які, в цьому віці, можуть привести до переломів, які вимагають хірургічного втручання», - пояснює він.
Не подобається вишневий сік? Спробуйте ківі. Їжа двох фруктів ківі за годину перед сном збільшує час сну на 13% і зменшує періоди неспання в середині сну на 29% всього після чотирьох тижнів, так вважає недавнє китайське дослідження.
