Вчені визначили оптимальну тривалість сну
Вчені визначили оптимальну тривалість сну
5 жовтня 2014 року, 19:28 5 коментарів
Відео: Вчені: Довгий сон - ознака розвитку деменції
Вчені визначили оптимальну тривалість сну
Фахівці з фінського науково-дослідного інституту з`ясували, скільки годин необхідно спати жінці, а скільки чоловікові. Для підтвердження фактів про ідеальну тривалості сну вчені провели чергове опитування серед великої кількості людей.
В опитуванні фінських дослідників взяли участь 3,7 тисячі чоловіків і жінок до 30 років. Учасники дослідів повинні були відповісти на питання про якість сну, його тривалості, а також розповісти про те, чи часто вони перевертаються уві сні. Після опитування вчені з`ясували, що чоловіки зазвичай сплять 7 годині 42 хвилини. Жінки сплять кілька менше - 7 годин 38 хвилин.
При цьому фахівці відзначають, що тут все дуже індивідуально. Є окремі особистості, які можуть виспатися і за п`ять годин сну, після чого вони відчувають себе просто відмінно.
ДУМКА ЕКСПЕРТА
Михайло Полуектов, сомнолог:
- Нерідко доводиться чути, що з віком люди потребують меншої кількості сну. Це не так. Численні дослідження показали, що тривалість сну успадковується генетично, і у дорослої людини з роками не змінюється. Середня добова норма - 7-8 годин. Зрозуміло, є люди, які стверджують, що сплять по 3-4 години на добу, або навпаки - до 12 годин. Чи шкідливо це? Вважається, що ті, хто спить занадто мало, має більш високі ризики серцево-судинних захворювань. А сплячі занадто багато швидше за все мають серйозні неврологічні захворювання або проблеми, безпосередньо пов`язані зі сном. Наприклад, є такий стан - синдром апное (зупинки дихання уві сні). При цьому синдромі дійсно буває і підвищена сонливість, і збільшення часу сну. Регулярна безсоння - часта супутниця таких хвороб, як депресія, хронічний стрес, панічні атаки.
ДО РЕЧІ
Не так давно ізраїльські вчені з Тель-Авівського університету провели дослідження в області впливу сну на здоров`я людини. Як виявилося, переривання сну призводить до аналогічних наслідків, що і сон по 4 години на добу: до погіршення настрою, втоми і депресивності.
В експерименті взяв участь 61 доброволець. На руках кожного були закріплені пристрої, які реєстрували тривалість сну. На початку експерименту випробуваним в першу добу дозволили спати 8 годин. У наступну ніч всіх учасників будили через кожні 1,5 години різким дзенькотом по телефону, після чого 15 хвилин заборонялося лягати назад в ліжко. Щодня вранці вчені проводили комп`ютерне тестування: кожен з добровольців розповідав про своє самопочуття.
ПОРАДА
Відео: Малишарікі - засоня 😴💤- серія 67 - навчальні мультфільми для малюків 0-4
Головні правила здорового сну
? Намагайтеся вставати і лягати в одні і ті ж години, від 22 годин до першої години ночі - найкорисніший сон.
? Обмежте алкоголь і куріння - особливо за 4 години до сну.
? Перед сном припустимо тільки легкий перекус - важка їжа не дасть вам заснути, також виключіть кофеїн (він міститься в каві, чаї, газовану воду, в шоколаді).
? Займатися фізкультурою - корисно, але тільки не проти ночі.
? Знайдіть для себе оптимальну температуру, провітрюйте кімнату перед сном.
? Спати краще головою на північ, на твердій поверхні, подушка не повинна бути занадто високою.
? Не використовуйте ліжко для роботи або перегляду телевізора. Постіль - тільки для сну.
