Мелатонін - гормон довголіття

Відео: Кожен з нас - Потенційний Екстрасенс!

Вчені давно вивчають проблеми довголіття і встановили один з джерел, що допомагають жити якомога довше - це гормон мелатонін. Ми знаємо що це речовина нам необхідно, перш за все, для повноцінного сну, а значить і для повноцінного життя.

Недолік мелатоніну в організмі призводить до раннього старіння, на тлі його дефіциту можуть виникнути захворювання серцево-судинної системи, онкологія, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, діабет.

Відео: Мелатонін. Зупинити Процес Старіння

Мелатонін виробляється як самим організмом, так і надходить в нього разом з деякими продуктами харчування, а також у вигляді спеціальних лікарських препаратів і добавок.

Мелатонін - нічний гормон

Щовечора ми лягаємо спати, щоб відновити свої сили, витрачені за день. Саме вночі ми найкраще відпочиваємо, після сну у нас покращується настрій. Але під час нічного сну в нашому організмі відбуваються важливі процеси виробництва гормонів, в тому числі поповнюється і запас мелатоніну.

Мелатонін виробляється особливої залозою - епіфізом, розташованим практично в центрі нашого мозку. Під дією сонячного світла амінокислота триптофан в організмі перетворюється в нейромедіатор (регулятор нервових процесів) серотонін, який вночі перетворюється вже в мелатонін. Потім цей гормон потрапляє в спинномозкову рідину і кров.

Важливо знати, що вночі виробляється близько 70% всієї добової норми малатоніна (найбільша кількість - від півночі до трьох годин). Є одна умова: спати потрібно в темряві, тому що при попаданні світлових променів на сітківку очей навіть через закриті повіки - вироблення гормону зупиняється.
Мелатонін є нашим біологічним маятником, регулюючи добовий ритм життя: завдяки йому ми можемо засипати і спати міцним сном.

Корисний вплив мелатоніну на наш організм

уповільнює процеси старіння;
позитивно впливає на клітини головного мозку людини;
забезпечує ефективну роботу ендокринної системи організму;
має антиоксидантний ефект;
регулює кров`яний тиск і роботу серцево-судинної системи;
нормалізує роботу травної системи організму;
допомагає нашому організму адаптуватися до зміни часових поясів;
стимулює захисні функції імунної системи людини;
допомагає організму боротися зі стресом і з проявом сезонної депресії;
впливає на вироблення інших гормонів.

Як бачимо, роль гормону мелатоніну в життєдіяльності нашого організму величезна. Тому він по праву вважається гормоном довгожителів. При його недоліку в організмі накопичуються вільні радикали, порушується регуляція ваги тіла, що веде до ожиріння, у жінок збільшується ступінь ризику настання ранньої менопаузи і розвитку раку грудей.

Групи ризику

Працюючі в нічні зміни.
Жителі північних широт, де влітку наступають «білі ночі» і «полярний день», тобто коли сонце цілодобово на небосхилі.
"Опівнічники" - любителі засиджуватися ночами за комп`ютером або телевізором.
Є таке поняття, як «світлове забруднення». Люди, які проводять більшу частину доби при штучному освітленні - це теж не додає нам здоров`я. У молодому віці це не відчувається, але з віком ризики погіршення здоров`я від постійного "світлового" дня людини зростають.

Відео: Мелатонін здатний зупинити "годинник старіння" і продовжити Ваше життя років на 40!

Існує кілька правил, як підвищити вироблення мелатоніну природним шляхом.
Для підвищення рівня вироблюваного мелатоніну природним шляхом, потрібно дотримуватися кількох важливих правил:

Лягайте спати не пізніше 23 годин. Висипатися потрібно щоночі, тому що мелатонін в організмі не накопичується, тобто виспатися на кілька днів вперед не можна.
Вимкніть всі джерела світла, щільно задерніте штори, коли лягаєте спати і не засинайте під включений телевізор.
Не використовуйте в квартирі яскраві люстри. Краще, користуйтеся торшерами, бра, настільні лампи, нічниками.
Якщо у вас вночі трапляється безсоння - відмовтеся від денного сну.
Більше гуляйте днем на свіжому повітрі. На нормальну вироблення мелатоніну впливає не тільки нічна темрява, а й природне денне світло - такий ось парадокс.
Не пийте занадто багато міцної кави і чаю, відмовтеся від алкоголю, куріння, особливо перед сном.
Деякі лікарські препарати, що містять кофеїн, блокатори кальцієвих каналів, бета-блокатори, снодійні препаратів, протизапальні засоби та антидепресанти знижують вироблення цього гормону.
І, звичайно ж, правильне харчування - необхідність для синтезу гормону мелатоніну. Кукурудза, банани, помідори, рис, морква, редька, інжир, петрушка, вівсянка, горіхи, ячмінь, родзинки - містять мелатонін в готовому вигляді. А такий попередник мелатоніну, як амінокислота триптофан в великих кількостях міститься в гарбузі, волоських горіхах, мигдалі, насінні кунжуту.
Не варто нехтувати і прийомом вітамінів: особливо В3 і В6.

На жаль, з віком кількість вироблюваного мелатоніну зменшується. Це і призводить до порушення сну: нас починають мучити нічні пробудження, неміцний сон, безсоння і як результат - погіршується загальне самопочуття. Тому не пускайте справу на самоплив і крім, наведених рад, обов`язково отримаєте консультацію лікаря.
Здоров`я вам і довголіття!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі