Кожну з нас час від часу цікавить питання - як легко схуднути? У всі часи жінки прагнули до досконалості. Ми не закликаємо вас мучити себе жорсткими дієтами. Спробуємо худнути з урахуванням наших біологічного годинника. Ми знаємо, що протягом дня наш обмін речовин змінюється. Не можна не звертати увагу на біоритми нашого тіла - інакше зайва вага буде весь час додаватися.
З нашої метушливим життям ми не звертаємо уваги на біологічні ритми і годинник. Харчуємося, як попало, іноді весь день проходить в голодному ритмі, а ввечері ми надолужувати те, що повинні були з`їсти днем. Часто лягаємо спати пізно, вранці насилу встаємо. Це зневажливе ставлення до біоритмів організму обов`язково відіб`ється на здоров`ї. Давайте уважніше ставитися до себе, до своїх внутрішнім годинником.
Запам`ятаємо одне: з ранку наш організм найбільш активний, він уже працює на повну силу. Найоптимальніший час для сніданку - з 7 до 9 години ранку. Обов`язково випити відразу після пробудження 1 стакан води, і тільки потім вже снідати.
Якщо ви - «жайворонок», і легко встаєте вранці - ви спокійно можете дозволити собі не тільки сир, яйця, кашу, сир, а й навіть десерт: тістечко, або шматочок торта. Ще цілий день, до вечора, і калорії ваші все згорять, не переживайте. «Жайворонки» цілком можуть собі дозволити калорійний сніданок без шкоди для фігури.
Інша справа - «сови». Шлунки «сов» не прокидаються відразу, для цього їм потрібно 0,5 - 1 година часу. «Совам» можна порадити випити протягом 20-40 хвилин після ранкового підйому - стакан води. Цим ми не тільки «розбудимо» організм, але і почистимо від шлаків. Не намагайтеся пропхнути в себе сніданок - ви ризикуєте: все, що з`їсте - залишиться на животі і боках.
Відео: ЯК ПРАЦЮЮТЬ БІОЛОГІЧНІ ГОДИННИК ЛЮДИНИ?
Ідеальний сніданок для тих, і інших складається з каші або омлету, овочевого салату. Пити краще всього чай, або натуральний сік.
день
З 7 до 12 годин, і з 12 до 15 годин активно працює наша травна система. «Жайворонки», рано поснідати, цілком можуть щільно пообідати в 12 -12-30. Суп, риба, шматочок кури - це те, що треба. Не завадить легкий салатик.
«Совам» ж, які поснідали пізно, і мало - рекомендується легкий перекус в полудень, а обід тільки в 13-14 годин. Обід - білки, вуглеводи (шматочок хліба, каша), і овочі. «Жайворонки» рано пообідати, можуть дозволити собі легкий полуденок. «Совам» краще утриматися до вечора. Якщо відчуваєте, що не дотягніть до вечері - з`їжте фрукти (банан, яблуко, грушу, і т. Д.) В 16-17 годин. Наприклад, навесні організм
вечір
Вечеряти обов`язково за 2 - 4 години до сну. Найкращий час для вечері - з 19 до 20 годин. Потрібно відзначити, що якщо ми хочемо тримати себе в формі - виключимо з вечірнього меню вуглеводи: макарони, картоплю, хліб, і тим більше булку, і солодощі. Ідеальна вечеря - білкова їжа і овочі: салат з овочів з куркою, або рибою.
«Жайворонкам» радимо вечеряти не пізніше 18-19 годин. Їжа не повинна бути важкою: рис і овочі, салат з оливковою олією і шматочок риби на пару, сирна запіканка.
«Сови», у яких зрушать біоритм, вони пізно лягають в ліжко, можуть поїсти їжу, в якій багато білка: сир, курку, яловичину, яйце всмятку. Під час вечора всі ці калорії у «сов» ще встигнуть згоріти.
«Совам» може знадобиться легка їжа для перекусу перед сном: яблуко, банан, йогурт.
Весна - час худнути
І на завершення хочеться сказати, що біоритми наших органів повністю залежать від часу доби, і від пори року. Людина, як і тварини, і природа - найбільш фізично активний навесні і влітку, і менш активний - восени і взимку. Наприклад, саме навесні найлегше худнути: в цю пору року наш організм налаштовується на активну розщеплення жиру. Наш організм найслабше вночі, в період з 2-х до 5-ти годин, і вдень - з 12-ти до 14-ти годин. А сильним він буває з 8-ми до 12-ти, і з 14-ти до 17-ти! Ці біоритми необхідно враховувати, якщо ми хочемо залишатися здоровими, і повними сил. Найголовніше - прислухатися до себе, свого організму, і по можливості дотримуватися свій, вироблений, і чинний розпорядок дня і ночі. Враховуйте біоритми свого організму, і вишиковуйте свою систему харчування:
Снідайте вранці між 7 і 9 ч.
Не навантажуйте організм на ніч важкими продуктами.
Спіть не менше 5-6 годин на день.
На відео розповідь про біологічні годинах протягом дня.
