Синхронізація біоритмів
Відео: Переведення годинника відновить біоритми
Синхронізація біоритмів - запорука здоров`я
Віра Соловйова, для InHa.ru
Один з головних ритмів організму - ритм сну і неспання. Ми повинні пильнувати, коли світло, і відпочивати, коли темно. Це дуже важливо, особливо з урахуванням сучасних реалій нашого життя - частих порушеннях біоритмів людини. Це і відсутність гнучкості в графіку робіт для «сов» і «жайворонків», перельоти з одних часових поясів в інші, і перехід на літній або зимовий час.
Відео: біоритми людини - Права і ліва півкуля мозку (Дарина Абахтімова)
Причини збою біоритмів
Що ж може викликати збій в синхронізації біоритмів людини?
Відео: Xiaomi Mi Band 2 - настройка і повний огляд
Фази добових ритмів різних функцій узгоджені між собою - це внутрішня синхронізація, забезпечує добробут організму, високий рівень здоров`я і працездатності. Однак фазова взаємозв`язок ціркадіанних ритмів навіть в нормі не є абсолютною. Внутрішня синхронізація ритмів досить часто порушується, і стан організму в період неузгодженості ціркадіанних ритмів отримало назву десинхроноза.
Десинхроноз викликають наступні обставини:
• зміна часових відносин між датчиками часу і внутрішніми циклічними процесами організму;
• усунення датчиків часу;
Відео: Лео Шарк про правильне розуміння лікарів ВСІХ хвороб
• захворювання, стресові впливу, стомлення.
Безпосередніх же причин, що викликають десинхроноз, досить багато. До них відносяться перенесення часу сну до незвичних годинах, в тому числі осінній і весняний зрушення стрілок годинника на 1 годину-недолік сну, який підтримує сонливість в денні годинник-зміна фаз активності і спокою- перельоти через часові пояса- тривале перебування на Крайній Півночі і в Арктиці, коли в зв`язку з тривалим полярним днем порушується ритм «сон-неспання». Також десинхрозу можуть викликати стан перевантаження у спортсменів- життя в вільноплинній, нічим не регламентованому режимі, особливо в ізоляції від зовнішнього світу-будь захворювання-перегрівання, переохолодження, операції, шум, вібрації та інші фактори.
Відомо також, що переміщення проти годинникової стрілки викликає більш гострий десинхроноз. Це пояснюється тим, що людина змушена лягати і вставати раніше, ніж зазвичай, а при переміщенні на захід - пізніше. У першому випадку, отже, людина буде відчувати більшу сонливість вранці, що погано, а в другому випадку - ввечері. При перельоті в західному напрямку біологічний годинник йдуть в ту ж сторону, що і зміна часу (хоча і повільніше).
При переміщенні ж на схід все відбувається складніше. Напрямок зсуву фази біологічних ритмів часто залежить від кута між фазою ритму і фазою датчика часу і від конкретного ритму. Так, при перельоті через 8 часових поясів в східному напрямку фази деяких ритмів будуть поступово зміщуватися назад (проти годинникової стрілки), а фази інших ритмів - вперед на 16 годин. Природно, десинхроноз виявиться дуже гострим. Зрозуміло, що різні биоритмологические типи людей будуть неоднаково реагувати на трансмерідіанальние перельоти: переміщення на схід легше переносять «жайворонки», на захід - «сови».
Людині, що вирішив швидко перетнути поїздом або літаком кілька часових поясів (не менше трьох), заздалегідь слід міняти режим сну, переносячи період сну на більш ранній час, якщо подорож відбувається на схід, або на більш пізній - при переїзді на захід. Паралельно з цим змінюються і режими харчування, і час роботи.
Вважають, що постійна робота в одній і тій же зміні краще частих пересменок. Люди, що працюють по змінному графіку, частіше хворіють, більше схильні до травматизму, серед них спостерігається велика плинність кадрів. До змінній роботі краще адаптуються «сови», ніж «жайворонки». Особи, зайняті в змінній роботі, потребують постійного медичного нагляду. В першу чергу звертають увагу на стан нервово-психічної сфери і шлунково-кишкового тракту.
При появі виражених відхилень у стані здоров`я цим людям необхідно рекомендувати перехід на однозмінну денну роботу, причому особи зі схильністю до артеріальної гіпертензії не повинні допускатися до роботи з порушенням ритму сну-неспання. Це дуже важливо.
На жаль, кількість працівників, зайнятих змінним працею, з кожним роком збільшується. Це відноситься і до сфери обслуговування (кафе, ресторани), і до організації відпочинку (підприємства шоу-бізнесу).
Іноді слід поставити категоричну питання: вибирати придбання хронічних захворювань або зміну роботи, а може бути і професії.
Перехід на літній і зимовий час
Щорічний перехід на літній і зимовий час фактично аналогічний перельоту через один часовий пояс. При цьому перехід на літній час сильніше діє на організм, оскільки відповідає перельоту в східному напрямку, тому адаптація до нового часу тут більш тривала - близько тижня. Такий тривалий термін ресинхронізації можна пояснити тим, що зовнішні умови при переведенні стрілок не змінюються, а організм отримує сигнали про зміну світла і темряви в ті ж години, що і раніше. Крім того, на самопочуття можуть впливати весняний нестача вітамінів і весняні гормональні зміни в організмі.
Можна виділити сезонний фізіологічний десинхроноз. Відомо, що ступінь рассинхронизации циркадианной системи організму змінюється протягом року: взимку вона знижується, а навесні і восени підвищується. Звідси стає зрозуміло, чому навесні і восени відбувається загострення ряду хронічних захворювань, наприклад виразкової хвороби дванадцятипалої кишки, гастритів і інших хвороб.
Поради при переведенні стрілок на 1 годину
Навесні після переходу на новий час:
• залишайтеся в ліжку на годину довше;
• виїжджайте з дому якомога пізніше і, сидячи за кермом, стежте за появою втоми;
• ставте будильник на п`ять-десять хвилин раніше, щодня потроху зрушуйте час пробудження;
• ввечері намагайтеся раніше лягти в ліжко - навіть якщо не заснете відразу, організм поступово розслабиться, заснути буде легше;
• потроху зрушуйте час сніданку і обіду, орієнтуйтеся головним чином на почуття голоду.
Тим, хто постійно (по годинах) приймає ліки, варто подбати про зміну графіка прийому завчасно. При найменших сумнівах проконсультуйтеся з лікарем.
На замітку:
• У перші «перехідні» дні зростає дратівливість і нервозність.
• На ніч в період «осіннього» перекладу приймайте легкі заспокійливі (трав`яні чаї, валер`янку), а з ранку - вітаміни, контрастний душ.
• Будьте особливо уважні до літніх. Вислухайте, розпитуйте, дайте можливість людям похилого віку поспілкуватися і зняти додатковий стрес.
• Не вимагайте багато від дітей! Звикати до нових ритмів життя дитина буде як мінімум тиждень-два.
• Більше часу приділіть прогулянкам на свіжому повітрі.
• Обійдіться в перші дні переходу на новий час без генеральних прибирань, ремонтів, хірургічних операцій, щедрих застіль, прийняття важливих рішень і ін.?
Інші статті по цій темі на InHa.ru:
Нудьга на ім`я весна
Вибір професії по знаку зодіаку
Як правильно розслаблятися після роботи
Медитація проти депресії
