Як перенести переліт на літаку
Як адаптуватися до зміни часового поясу
подробиці
Переглядів: 1012
Всім відомо, що в організмі кожної людини є так звані біологічні годинники, які прив`язані до місця проживання і налаштовані на наш спосіб життя. Саме завдяки їм ми часто прокидаємося без будильника, в певний час починає вироблятися шлунковий сік і ми хочемо їсти. Згадайте, як складно вставати на годину раніше, коли переводять годинники. А при перельоті, це може бути і два, і десять годин.
Відео: Як витримати довгий переліт LAZYLADY
Але якщо ми виїжджаємо на відпочинок або у відрядження за межі країни або просто з Москви на Далекий Схід, де інший часовий пояс і клімат, наш біологічний годинник дають збій. У старі добрі часи, людина місяцями добирався в далекі краї, і його організм поступово звикав і до зміни часу і до зміни клімату. Але в наш стрімкий час, провести коротку відпустку за тридев`ять земель зовсім нескладно, якщо скористатися літаком. Але таке швидкісне переміщення може привести до нездужання, загальної втоми, зменшить здатність концентрувати увагу і навіть послабить пам`ять. Може виникнути відчуття тривожності, знизиться імунітет.
Чим більше різниця в часі, яку потрібно подолати, тим більше потрібно днів для того, щоб організм пристосувався до нових умов. Якщо ви перелетіли з Москви до Києва, де різниця в часі становить 1 годину, то вже через добу самостійно "повернетеся до звичного стану". Найважче адаптуватися до переміщення із заходу на схід. Для того щоб перевести внутрішній годинник на новий час знадобиться до півтори доби за кожну годину. Так, вилетівши в Пекін, різниця з яким становить 4 години, ви будете шестеро діб відчувати себе розбитим і не виспався.
А додайте сюди ще й зміну води, кухні і клімату. Особливо важко переносять такі зміни діти, вагітні жінки, люди похилого віку і ті, хто страждає на хронічні захворювання, такими, як гіпертонічна хвороба, бронхіальна астма, ішемічна хвороба серця і т.д.
Як же допомогти організму перебудувати біологічний годинник
- За кілька днів до перельоту починайте перебудовувати свій режим. Відповідно до того куди ви летите, засинайте і прокидайтеся раніше або пізніше. Якщо переліт належить на схід, засипати потрібно раніше, а прокидатися рано вранці. Відповідно, якщо шлях лежить на захід, лягайте пізніше і вставайте, коли виспіться, в 9-10 годин ранку.
- Точно так же перебудуватися доведеться і з режимом харчування. За кілька днів посуньте не тільки час прийому їжі, але і змініть набір вживаних продуктів. Їжа повинна бути легкою, багатої на вітаміни С і Е. Перевагу віддавайте рослинній їжі, рибі і молочним продуктам.
Відео: лікар Е Пономарьова Як перенести переліт
- Слідкуйте за регулярним випорожненням кишечника, при необхідності пийте попускають відвари, трав`яні настої.
- У літаку пийте багато води. Так ви зможете уникнути зневоднення і впораєтеся з нездужанням.
- Постарайтеся заснути під час польоту. Але утримайтеся від прийому снодійного, так як воно викличе зайву сонливість і тільки погіршить становище.
- Після прибуття на місце, спочатку відмовтеся від міцної кави, алкоголю і сигарет, так як всі ці продукти будуть заважати швидкої адаптації до нового місця. Не переїдайте.
- Вранці не завадить холодний душ, він допоможе підбадьоритися, а перед сном прийміть теплий розслабляючий, щоб швидше заснути.
- Через млявості, сонливості, сповільненій реакції пару днів намагайтеся не сідати за кермо, а якщо ви у відрядженні, не беріть важливі рішення, відкладіть їх на деякий час.
- З далекими екскурсіями, дайвінгом або сходженням в гори краще почекати. Зайві навантаження в перші дні вам ні до чого.
- Прислухайтеся до себе, нічого не робіть понад можливостей свого організму.
І найголовніше, намагайтеся не думати весь час про те, що ви повинні адаптуватися і вам дуже погано через зміну часового поясу. Живіть в нормальному режимі і все буде добре.
