Плоский живіт за 42 дня
Плоский живіт за 42 дня
У цьому пості з минулого описаний найефективніший комплекс вправ для живота. Протягом шести тижнів (за 42 дні) живіт стане самого чудесного виду, який тільки можна собі уявити.
Напевно, це дуже вчасно - скоро почнеться весна, весняна одяг, а там і до пляжів недалеко. А тут животик - ну, ви мене розумієте ... До речі, надіслано жінкою, яка нещодавно народила, що теж як би щось означає.
Комплекс вправу «Плоский живіт за 42 дня»
ТИЖДЕНЬ 1
Вправа 1. Для прямих м`язів живота.
Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
ВАЖЛИВО! Чи не зчіплювати руки в потилиці (інакше тренуються м`язи шиї, а не преса).
Вправа 2. Для косих м`язів живота.
І. п. - теж. На рахунок 1-2-3 тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опустіть. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
ВАЖЛИВО! Стежити за нижнім відділом хребта - він не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.
Вправа 3. Для нижніх м`язів живота.
І. п. - те ж. Підніміть тулуб і ноги. Протягом 5 хвилин робіть «ножиці» або «кроки».
ВАЖЛИВО! Піднімати тулуб і ноги на такий рівень, який забезпечить максимальне напруження м`язів живота.
ТИЖДЕНЬ 2
Все те ж саме, тільки в 1-му і в 2-му вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.
Відео: красивий живіт за 42 дня
ТИЖДЕНЬ 3
В основний комплекс додається важлива деталь - на верхній точці кожного повторення потрібно на 2 секунди дуже сильно напружити м`язи преса.
ТИЖДЕНЬ 4
Основний комплекс залишається тим самим, тільки вправи робляться в максимально швидкому темпі. В ідеалі - без відпочинку.
ТИЖДЕНЬ 5
Додайте обважнювачі. Вага гантелей (їх потрібно тримати за головою) індивідуальний: для новачків - 0,5-1 кг кожна, для «середнього класу» - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.
Відео: відмінні вправи для преса, підтягнутий живіт за 42 хвилини через день
ТИЖДЕНЬ 6
Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-й і 5-й тижнів.
Режим тренувань - не рідше трьох разів на тиждень. Кожне заняття починайте з розминки, щоб підготувати м`язи до роботи. Протягом 5-10 хвилин робіть нахили вперед-назад, вліво-вправо, обертайте тазом в різних напрямках, присідайте.
В кінці заняття зробіть розтяжку (це особливо важливо для новачків, які не звикли до інтенсивних навантажень, - без розтяжки в м`язах накопичується молочна кислота, що викликає ефект крепатури, і ви просто не зможете продовжити курс).
Три найефективніших вправи для розтяжки
1. Ляжте на живіт. Спираючись руками на підлогу, максимально підніміть тулуб.
2. Те ж саме, але потягніться в різні боки.
3. Лежачи на животі, підніміть руки в сторони і спробуйте ногою дотягнутися до протилежної руки. І навпаки.
І невелика стаття про те, що В БОРОТЬБІ З ЗАЙВИМ ВАГОЮ ДОПОМОЖУТЬ ... СПЕЦІЇ!
Про стрункою і красивої фігури мріють всі дівчата. Але що робити, якщо природа нагородила пишними формами, а сили волі на регулярні походи в спортзал і дотримання дієти не вистачає? Найголовніше - не впадати у відчай! На допомогу прийдуть ... спеції!
Вчені-дієтологи стверджують, що їжа зі спеціями втамовує голод швидше, ніж непріправленний блюдо. І крім цього спеції прискорюють метаболізм і успішно борються з жировими відкладеннями.
Кориця. Вважається найкращою спецією для бажаючих схуднути. Всього чверть чайної ложечки кориці і Ваш вуглеводний обмін покращиться в двадцять разів. Крім цього спеція контролює рівень цукру в крові, через стрибки якого і прокидається «вовчий апетит». Більш того, навіть запах кориці здатний обдурити апетит і створити ілюзію насичення. Спецію можна додавати в чай, каву, сир або йогурт, запечені яблука або гарбуз.
Кайенскийперець. Всього щіпка перцю, додана в блюдо, прискорює процеси метаболізму на 25 відсотків, знижує рівень цукру в крові і пригнічує апетит. Але з цієї спецією потрібно бути обережним тим, у кого є захворювання шлунково-кишкового тракту.
Куркума (Наголос на другому складі!). Популярна індійська приправа. Прекрасний антиоксидант і активатор обміну речовин. Унікальне речовина куркумін, що міститься в спеції, перешкоджає накопиченню жирових відкладень і покращує травлення. Куркуму можна використовувати в приготування різноманітних овочевих рагу, соусів і салатів.
Кардамон. Пікантна і пекуча спеція родом з Індії. Ці прянощі, в першу чергу, чудовий антиоксидант і спалювач жиру. Кардамон розщеплює і виводить холестерин, підвищує імунітет і бореться з депресією. Можна додавати практично в усі страви.
Аніс. Прекрасний засіб, що знижує апетит. Про дивовижні властивості цієї рослини було відомо ще за часів Гіппократа й Авіценни. Наприклад, давньогрецькі атлети обов`язково жували зерна анісу, щоб придушити почуття голоду і не набивати шлунок перед відповідальними змаганнями. Крім цього аніс піднімає настрій і дарує свіжий подих.
імбир - незамінний помічник на шляху до стрункої фігури. Він подарує Вашим стравам прекрасний смак і аромат, але крім цього поліпшить роботу травної системи, значно прискорить процеси метаболізму і знизить рівень холестерину в крові.
Чорний перець можна знайти в кухонному шафці практично всіх господинь. Але про його корисні властивості мало хто знає. А їх як виявилося досить багато. Чорний перець здатний руйнувати жирові клітини і спалювати зайві калорії, покращує роботу головного мозку і нервової системи. А ще бореться з печією, нетравленням і здуттям живота.
хрін - це не тільки пекуча гостра приправа, а й рослина, що володіє безліччю корисних і лікувальних властивостей. Має загальнозміцнюючу, протизапальну, бактерицидну, сечогінну і жовчогінну дію. Але зловживати цією спецією лікарі не радять. Її надлишок в щоденному раціоні може привести до різкого підвищення кров`яного тиску.
