Худнемо на 10 кг за місяць. Чи реально це?
Чи не кожна жінка хоч раз задавалася питанням - як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров`я? Взагалі, чи можливо це? Скажімо впевнено, якщо ви є володаркою саме «зайвих» кілограмів - це реально! Потрібно лише дотримуватися наших простих порад!
починайте вчасно
Ідеальний час для початку схуднення - з четвертого по чотирнадцятий день циклу. Саме в цей період у жінок підвищується обмін речовин, і всі зусилля по боротьбі із зайвою вагою принесуть результати.
Їжте після шести!
Забудьте про те, що не можна їсти після шостої. Можна, можливо! Головне вибирати правильні продукти. Ідеально на вечерю вживати білки (рибу, нежирне м`ясо). Головне, останній прийом їжі зробити не пізніше, ніж за дві години до сну.
вживайте клітковину
Клітковина - то, що допомагає покращувати процес травлення і перистальтики кишечника. Клітковина дає відчуття насичення і притуплює голод, тому додайте в свій раціон більше овочів і фруктів (саме вони багаті цим корисним речовиною).
Влаштовуйте розвантажувальні дні і рахуйте калорії
Від одного до трьох днів на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні, шляхом підрахунку калорій, за день їх повинно бути не більше 800. При правильному підході на 800 калорій можна не просто «заморити» черв`ячка, а й харчуватися так, щоб не ходити голодним.
Зразкове меню на день на 800 калорій:
Сніданок може бути наступним на вибір:
- Сто грам знежиреного сиру з столовою ложкою нежирної сметани, чай або кава з молоком але без цукру;
- Вівсяну кашу, зварену або на молоці, або на воді, але з додаванням яблука і чашка чаю з молоком без цукру;
- Грейпфрут і два варені яйця, чай або кава з молоком без цукру;
- Фруктовий салат з натуральним йогуртом і чай без цукру і молока.
Обід може бути таким:
- Овочевий салат, заправлений сметаною з низьким відсотком жирності, і на вибір або 2-3 картоплі (запечених або зварених), або 2 відварених яйця, кава або чай без цукру
- 200 грам овочів (сирих або тушкованих), і на вибір або 50 грам гречаної каші, або 100 грам курячої грудки відвареної, чай або кава без цукру
Варіанти вечері:
- Фрукти і стакан нежирного кефіра-
- Сирі овочі і відварна яловичина (100 грам), склянку знежиреного молока;
- Свіжі овочі, одне варене яйце і стакан знежиреного молока;
- Нежирний сир, стакан нежирного кефіру з чайною ложкою цукру (за бажанням).
Пийте стільки води, скільки потрібно
Напевно ви неодноразово чули, що дорослому організму необхідно не менше двох літрів води в день для повноцінного функціонування. Тільки сьогодні вчені прийшли до висновку, що води варто вживати стільки, скільки вимагає саме ваш організм. Тільки важливо пам`ятати, що часто люди сприймають спрагу за бажання поїсти. А тому, перш ніж приступати до прийому їжі, переконайтеся, що ви не хочете пити.
Займайтеся простими вправами
Дістаньте з антресолі свою стару скакалку, купите в спортивному магазині обруч або хула-хуп, згадайте, що таке присідання, віджимання, стрибки на місці. Виділіть на прості вправи тричі на день по 15 хвилин. Повірте, це час є завжди! Поки бульйон вариться, поки машинка закінчує прання, поки закипає чайник і присмажується хліб в тостері. Спочатку вам доведеться себе змушувати, але потім ви почнете отримувати від цього задоволення, а нове тіло буде радувати.
Зустрітися з вправою «планка»
Для нього потрібен невеликий острівець вільного простору і ви! Встаньте в позу, як ніби збираєтеся віджиматися, тільки зробіть упор на лікті, а не на витягнуті долоні. Утримуйте положення якомога довше. Новачкам здається, що немає нічого простішого. Насправді це не так легко, як здається. Починайте робити вправу з 20-30 секунд, поступово доходячи до чотирьох хвилин. Це дуже нескладне, але дуже ефективна вправа!
Освойте правильно дихання
Можливо, ви чули про комплекс вправ «Бодіфлекс». Так ось, він цілком заснований на правильному диханні. Там немає активних фізичних вправ, там все націлене саме на навчання правильному диханню. Якщо ви навчитеся основним прийомам з цього комплексу - ви будете худнути, не докладаючи великих зусиль.
