Як поліпшити обмін речовин
Прискорення обміну речовин (метаболізму) - мрія кожного худне людини. Але швидкість спалювання організмом калорій безпосередньо залежить від безлічі факторів. Деякі отримують швидкий обмін речовин у спадок, інші довго і наполегливо домагаються його. Відомо, що чоловіки мають більш швидкий обмін, ніж жінки, але і у них метаболізм сповільнюється після 40 років. І якщо генетику, стать і вік ви змінити не в змозі, то слідувати цим 14 пунктам може кожен. Будьте впевнені, результат не змусить себе чекати.
Відео: Як поліпшити обмін речовин - Все буде добре - Випуск 259 - 25.09.2013 - Все буде добре
1. Нарощування м`язів
Щоб організм постійно спалював більше калорій навіть під час нашого відпочинку, треба розвивати і нарощувати м`язи. Кожні 500 г м`язової тканини спалюють приблизно 6 калорій в день, тільки щоб підтримати власну життєдіяльність, в той час як 500 г жиру споживають всього 2 калорії на добу. Несуттєва на перший погляд різниця стає помітною з плином часу. Крім цього, активні фізичні вправи, які ви виконуєте під час тренування, пускають у хід всі ваші м`язи, збільшуючи тим самим щоденну швидкість метаболізму.
А ось зимові холоди, навпаки, обмін речовин прискорюють. «Знижена температура повітря змушує організм витрачати більше енергії на обігрів тіла в середньому на 10-15%, - стверджує Марина Аплетаева. - Так що якщо ми і гладшаємо взимку, то з іншої причини: лінуємося зайвий раз виходити з дому, рідше відвідуємо фітнес-клуб та й просто гуляємо. Зниження фізичної активності - ось що уповільнює обмін речовин ». Так що, самі розумієте, без занять фітнесом - нікуди!
Як прискорити обмін речовин: фітнес
І силові, і аеробні тренування прискорюють обмін речовин приблизно на 8-12%. «М`язи вимагають багато енергії і на відновлення, тому саме після силового тренінгу (особливо інтервального або крос-тренінгу) обмін речовин залишається прискореним ще 12 годин після занять. Тобто із залу ви давно пішли, а організм все так само швидко спалює калорії », - говорить Катерина Соболєва, фітнес-директор спортивного клубу Zupre.
2
Прокидайтеся раніше. Навіть якщо раннє пробудження для вас дуже проблематично, змушуйте себе вчасно вставати з ліжка. Запам`ятайте: на те, щоб виробити подібну звичку вам знадобиться 21 день. Після цього все налагодиться, і ви будете прокидатися легко. Вранці обов`язково проводите стандартні процедури, які асоціюються з пробудженням: вмивайтеся, чистите зуби, приймайте душ, одягайтеся, добре снідайте (з`їдайте половину денної норми калорій), виконуйте зарядку.
Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати і активізувати захисні сили. Не сидіть вдома в сонячний день!
Кисень викликає прискорений обмін речовин, "спалюється" підшкірний жир.
Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Наступні прийоми допоможуть знизити стрес: Посидьте спокійно кілька хвилин із закритими очима. Зосередьтеся на приємною думки або слові. Глибоко повільно вдихніть кілька разів і повільно розслабте м`язи, від голови до пальців ніг.
Зробіть самомасаж шиї. Помістіть великі пальці під вуха, а решта вздовж потилиці. Обережно робіть невеликі кругові рухи всіма пальцями 5 -10 секунд.
Теж прискорює обмін речовин. Оргазм - все це має фізіологічний сенс: кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і прискорюється обмін речовин.
На оптимальне протікання обмінних процесів впливає склад їжі. Переважання в харчуванні білків (варена яловичина, риба нежирних сортів) сприяє прискоренню обміну речовин. Вживання жирної їжі, навпаки, знижують швидкість обмінних процесів.
У реакціях обміну беруть участь різні вітаміни. Без їх достатнього надходження порушується нормальний ріст, розвиток органів, особливо в період формування організму.
- Вітамін А бере участь в регуляції обмінних процесів шкірних покривів, слизових, тканинного дихання, функціонування ендокринних залоз.
- Вітамін С не виробляється в організмі і тому повинен надходити з їжею до 50мг на добу. Він допомагає прискорити обмін речовин при ферментних реакціях. Швидше загоюються рани, зміцнюється імунітет.
- вітамін B1 (Тіамін) бере участь в обмінних реакціях амінокислот, окислювальних реакціях при обміні вуглеводів. Він міститься в крупах, хлібі з муки грубого помелу, бобових, свинині.
- вітамін В2 (Рибофлавін) бере участь у білковому, вуглеводному і жировому (в тому числі холестерину) обміні, процесах росту. Його багато в дріжджах, молочних продуктах, яйцях, печінці, м`ясі, хлібі.
- вітамін В6 (Піридоксин) регулює процеси жирового обміну в печінці, утворення гемоглобіну, корисний в лікуванні і профілактиці атеросклерозу. Міститься в горіхах, обліписі, печінки, курятині.
- вітамін В12 важливий для функції кровотворення, утворення в організмі нуклеїнових кислот, оптимального жирового обміну в печінці. Міститься в яловичої печінки і м`ясі, рибі, молочних продуктах.
- Вітамін Е, бере участь в обміні білків і вуглеводів, допомагає засвоєнню жирів, а також вітамінів А і D. Найбільш високо його вміст в рослинних оліях: бавовняному, кукурудзяному, соняшниковій.
Для прискорення обміну речовин, щоб впоратися з депресією необхідно достатнє надходження клітковини, що міститься в сирих фруктах і овочах.
Перш за все, в помідорах. Плоди особливо корисні при серцево-судинних захворюваннях, для нормалізації рівня холестерину і артеріального тиску. Корисно вживати щодня до 300г плодів або стакан свіжоприготованого томатного соку з медом, розподіливши його на кілька прийомів.
Чудово відновлює обмін речовин в організмі гарбуз. Корисно приймати за неповним склянці свіжоприготованого гарбузового соку тричі на день.
Обмін речовин, як ми вже згадували, залежить від кількості м`язової маси в організмі. Чим цієї м`язової маси більше, тим краще обмін речовин. Власне, цим можна пояснити, чому чоловіки рідше страждають ожирінням - у них більше м`язової маси, а, значить, краще обмін речовин і менше накопичених кілограмів.
Збільшити м`язову масу допоможуть фізичні навантаження. Підійдуть звичайна ходьба, піші прогулянки - ну не сідайте за кермо авто чи на транспорт, якщо можете пройтися! - їзда на велосипеді. Робите ранкову зарядку - взагалі чудово.
3. Їжте регулярно
Для гарного обміну речовин важливо вчасно є. Кожен раз, коли ви забули поїсти, у вас тут же сповільнюється обмін речовин.
народні рецепти
Відновити обмін речовин народними засобами теж можна спробувати. Є рецепти, які нормалізують і запускають обмін. Відомо багато продуктів, які допоможуть впоратися з цим.
- Почнемо ми з волоського горіха. Він багатий натуральним білком (ми говорили про його важливість для тих, хто хоче прискорити обмін), поліненасиченими кислотами, які поліпшать обмін речовин. Приймайте жменьку горіхів в день, але не захоплюйтеся - вони калорійні.
- Можна приймати 4 рази на день по півсклянки відвару з листя волоськогогоріха. Його готують так: 2 чайні ложки сировини заливають 200 мл окропу, настоюють не менше години.
- Добре покращує обмін речовин Калина червона. Заварюйте її в склянці окропу, настоюйте не менше 2 годин і приймайте 2 рази на день.
- Вчені з`ясували, що гостра їжа прискорює обмін на 25%. гострі спеції, викликають сльози на наших очах, - перець, карі, імбир - прискорять обмін речовин. Додавайте їх в улюблені страви і витрачайте енергію.
- Обмін речовин відновиться, якщо ви будете регулярно очищати організм від шлаків і токсинів. Можете підібрати собі свій рецепт очищення від організму, а можете скористатися тим, який сподобався sympaty.net: 4 лимона натираємо на тертці або пропускаємо через м`ясорубку. Додаємо в суміш склянку меду. Приймати 2 тижні перед кожним прийомом їжі по 1 столовій ложці. Смачно і корисно!
Це цікаво
Тим, хто шукає, як відновити обмін речовин, будуть цікаві такі факти.
Тільки у 2% людей поганий обмін речовин спостерігається на гормональному рівні, у 98% - проблеми від неправильного харчування і недостатньою фізичного навантаження.
4) Пийте більше води. Прискоренню обміну речовин також сприяють напої, що містять кофеїн - чай, кава. Однак сильно зловживати ними все ж не варто. Краще пийте зелений чай
. Регулярні фізичні навантаження також сприяють прискоренню обміну речовин. Не любите спорт - частіше займайтеся сексом. Він теж прискорює обмінні процеси в організмі. Отримуйте задоволення - і спалюйте калорії!
У 300 мл. води за чверть години прокип`ятити 25 м коренів лікарської родовика. Відвар відцідити. Прийом триразовий по одній столовій ложці.
7. Полин, деревій, аїр і кульбаба
Змішати такі трави: полин, деревій, корінь аїру болотного, кульбаба. Їх пропорції, взяті в столових ложках - 2: 2: 3: 1. На ніч залити чвертю літра води десертну ложку заготовки. У ранковий час прокип`ятити 5 хвилин. Потім процідити, доповнити обсяг отриманого чаю до 250 мл. Приймати п`ятикратно по чверті склянки. Лікування таким способом проводиться один місяць.
8. Відвар вахти, звіробою, золототисячника, полину і солодки
Буде потрібно по 4 ч. Л. вахти трилистий, звіробою, золототисячника зонтичного, півсклянки полину і 1,5 десертних ложки коренів солодки. Все перемішати. Взяти дві столові ложки, засипати в 600 мл. води, протушкувати 5 хвилин. Потім відцідити. Приймати відвар по 1/2 ст. чотири рази на добу натщесерце. Через 1/4 години можна поїсти. Тривалість курсу - один місяць.
Вправи виконуються з високим ступенем інтенсивності, один за одним на протязі 30 секунд з періодом відпочинку м / у кожним наступним вправою 10-15 секунд. У підсумку вся тренування займає не більше 7-10 хвилин. Кількість кіл варіюється від 2 до 6. Незважаючи на свою невелику тривалість, по ефективності вона порівнянна з 60-90 хвилинами бігу або крутіння педалей на велосипеді.
Таким чином виходить, що програма тренувань по прискоренню обміну речовин повинна поєднувати аеробні та анаеробні вправи. Ідеальним рішенням є високоинтенсивний інтервальний тренінг.
Отже, з харчуванням і видами активності ми розібралися, про спання зрозуміло - мінімум 7-8 годин, в ідеалі прикладатися тиснути подушку днем протягом 30-40 хвилин.
Ну ось, здається, і все розглянули, тепер давайте підведемо підсумки і будемо прощатися.
Післямова
Сьогодні ми відповідали на питання - як прискорити обмін речовин. Тепер у Вас на руках є покроковий план дій по розкрутці свого метаболізму і ефективному схудненню. Залишилася справа за малим - втілити всю цю балаканину на практиці, але з цим, я впевнений, ви впораєтеся і без мене.
Радий був писати для Вас, до нових зустрічей!
PS. Проявляли активність в коментарях і розповідаємо про свої методи прискорення, поїхали!
PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.
