Обмін речовин
Обмін речовин. Продукти, що поліпшують обмін речовин
Обмін речовин або метаболізм-це складні хімічні реакції, що відбуваються в нашому організмі, і впливають на ріст і розвиток, на підтримку життя організму і розмноження, на вплив навколишнього середовища. Обмін речовин - це процес отримання енергії, кисню, їжі і води із зовнішнього середовища.
Цей процес в організмі відбувається безперервно і коли він припиняється, настає загибель організму. Наш організм складається з безлічі різноманітних клітин, які мають однакову будову, але відрізняються своєю структурою і виконують різні функції. У клітинах нашого організму і відбувається обмін речовин, біосинтез і перетворення енергії. Наше фізичний стан і стан нашого здоров`я повністю залежить від обмінних процесів.
Порушення обміну речовин
Неправильний спосіб життя, нерегулярне і незбалансоване харчування, надмірне споживання висококалорійної їжі і алкоголю, куріння, відсутність фізичного навантаження і рухової активності, неповноцінний відпочинок і неправильний режим сну, спадкові захворювання і стресові ситуації - надають на обмін речовин негативний вплив. Всі ці несприятливі фактори призводять до порушення обмінних процесів в організмі.
У людини накопичується зайва вага, і з`являються задишка і набряклість, спостерігається розлад роботи кишечника - виникають запори або проноси, відзначаються проблеми з нігтями і волоссям, відбувається руйнування зубів і захворювання внутрішніх органів.
Як харчування впливає на обмін речовин
Якщо хочете щоб обмін речовин у вашому організмі був правильний і щоб ви завжди були сповнені енергії і мали міцне здоров`я, потрібно зайнятися собою.
Переглянути свій режим споживання їжі та асортимент харчування. Включити в раціон корисні продукти, багаті вітамінами, мінеральними речовинами, відмовитися від важкої їжі, від висококалорійних страв. Намагатися приймати їжу в певний час, сніданок, обід і вечеря повинні бути обов`язкові, так само протягом дня необхідно влаштовувати два перекуси, бажано тими продуктами, які прискорюють обмінні процеси. Порції їжі повинні бути маленькими, не потрібно об`їдатися і змішувати несумісні продукти, вживайте корисні продукти, благотворно впливають на обмін речовин.
Продукти, що поліпшують обмін речовин
Відео: Обмін речовин і енергії
вода
Вода-це джерело життя на нашій землі. Без води все живе вмирає. Всі живі організми, в тому числі і людина, складаються з води. Людині, для нормального самопочуття просто необхідна вода.
Питна вода - позитивно впливає на обмінні процеси в нашому організмі, добре впливає на травлення, на зниження ваги, вона має сечогінний ефект. Необхідна норма води до 2-х літрів в день. Вживайте тільки чисту, відфільтровану воду, вода з-під крана може нашкодити здоров`ю.
Недостатнє споживання води призводить до зневоднення організму і порушення обміну речовин, до набряклості, до виникнення ожиріння, депресії і утворенню злоякісних пухлин і іншим проблемам зі здоров`ям.
Зелений чай
Зелений чай - прискорює обмінні процеси в організмі, а значить наші внутрішні органи, - кишечник, шлунок і печінку - працюють ефективніше і швидше. Зелений чай має корисні властивості, які очищають організм, виводять всілякі шлаки і токсини, і сприяють зниженню маси тіла, так як при вживанні зеленого чаю спалюються жири.
Антиоксиданти, що містяться в зеленому чаї - запобігають серцево - судинні захворювання, утворення ракових клітин, покращують структуру нігтів і волосся, зміцнюють зуби, допомагають боротися з втомою.
Кава і чай
Кава і чорний чай - продукти поліпшують обмін речовин, - що міститься в них кофеїн збудливо діє на мозок і на нервову систему, прискорює серцебиття, поліпшує травлення і роботу нирок, а так само зменшується вплив на наш організм шкідливих мікробів і бактерій, спалюються калорії.
Захоплюватися занадто міцним чаєм і кавою не слід, надмірне споживання може призвести до безсоння, до головного болю, до дратівливості, до розвитку тахікардії і підвищення очного тиску.
Міцний чай і кава сприяє виведенню з організму такого корисного мікроелемента, як магній. Недолік магнію проявляється втомою, слабкістю, посилюється залежність від погоди, турбують головні болі. Кофемана починають турбувати нічні кошмари.
Якщо не можете без чаю і кави, щоб уникнути втрати магнію, вживайте продукти, багаті магнієм. Магній міститься в овочах і фруктах, в горіхах і сухофруктах, в висівках і бобових. Так що знайте в усьому міру.
Тільки свіжозаварений чорний чай принесе користь, від старої заварки буде одна шкода.
Молочні продукти
Знежирені молочні продукти - це просто криниця корисних речовин, повноцінні білки і жири, вуглеводи і мінерали, ферменти і гормони, вітаміни - прискорюють обмін речовин і надають лікувальну дію на здоров`я людини. Амінокислоти, що містяться в білках молока, життєво необхідні для роботи всього нашого організму.
Якщо в організмі не вистачає лізину, і інших амінокислот, то порушується процес кровотворення, знижується рівень еритроцитів і знижується гемоглобін, виснажуються м`язи і погіршується структура кісток, виникають проблеми з легенями і печінкою.
Мінеральні солі, що містяться в молоці, підтримують кислотно-лужний баланс в нашому організмі. А молочні жири, заряджають нас енергією, підживлюють нашу нервову систему, захищають від атеросклерозу. Вживайте в їжу знежирені молочні продукти: молоко, кефір, сир, сметану, сири.
Риба і м`ясо
Риба, пісне м`ясо, м`ясо курей, індички відмінно прискорюють обмін речовин. Користь м`яса в нашому харчуванні велика. Це джерело заліза, фосфору, калію, цинку, вітамінів та інших корисних речовин, потрібних для правильної роботи нашого організму. М`ясо корисно для нашої нервової системи і для крові, для м`язів і кісток, захищає наш імунітет, дає нам енергію.
Без м`яса в наш організм не будуть надходити корисні амінокислоти і вітаміни, на тлі браку важливих елементів може розвиватися ряд захворювань - імпотенція, нервові розлади, буде руйнуватися структура кісток, вони стануть більш крихкими. Користь м`яса залежить і від способу приготування. Смажене м`ясо шкідливо для здоров`я.
Риба також багата корисними речовинами-мікроелементами, мінералами, вітамінами, жирними кислотами. Речовини, що містяться в рибі, покращують наше кровообіг, роботу щитовидної залози і серцево - судинної системи, допомагає нашим суглобам, сприяють зменшенню жирових відкладень, запобігають атеросклероз, депресію, безсоння і анемію, допомагають зростати.
Їжте більше риби і морепродуктів, морської капусти, в якій великий вміст йоду, благотворно впливає на нашу щитовидну залозу і прискорює обмін веществ.Риба і пісне м`ясо відмінно покращують обмін речовин, білок повільно засвоюється і організм змушений витрачати більше зусиль на його переробку.
Прянощі і спеції
Гострий перець, імбир, коріца- ці спеції і прянощі так само допомагають прискорювати обмін речовин. При вживанні гострого перцю збільшується частота скорочень нашого серця, а значить і поліпшується кровообіг і робота шлунково-кишкового тракту, організм спалює більше енергії.
Кориця знижує рівень холестерину і цукру, розріджує кров, покращує травлення.
Імбир принесе тільки користь здоров`ю, він допоможе полегшити головний і суглобовий біль, корисний при застуді, він покращує обмін речовин і очищає організм, він має сечогінну і болезаспокійливими властивостями, покращує роботу внутрішній органів і підвищує імунітет.
Відео: Обмін речовин і енергії в клітині
Посипайте вашу їжу перцем, пийте чай з корицею і імбиром, покращуйте свій обмін речовин.
цитрусові
Цитрусові - грейпфрут, лимон та інші, - так само сприяють прискореному обміну речовин. Вони багаті корисними вітамінами, ферментами, ароматичними маслами, смачні і покращують роботу органів травлення, знижують апетит, спалюють жири і знижують рівень інсуліну в нашій крові, підвищують імунітет, а так само є відмінним профілактичним засобом від захворювань серцево - судинної системи і печінки.
Вживайте цитрусові, як в свіжому вигляді, так і соки з них, хотілося б нагадати, що свіжовичавлені соки, більш корисні, ніж консервовані.
Продукти, багаті клітковиною
Продукти з високим вмістом клітковини теж допомагають поліпшити обмін речовин - це зерновий хліб і хліб з висівками, вівсянка, овочі і фрукти, квасоля, боби і горох, курага, мигдаль та інші продукти. В аптеках і магазинах у продажу є готова клітковина, яку можна додавати в їжу.
Клітковина підтримує рівень цукру в крові і тому відсутнє бажання з`їсти що-небудь солодке, за допомогою клітковини виводяться шкідливі токсини і жири, шлаки, поліпшується робота шлунка і кишечника. Продукти багаті клітковиною, знижують розвиток ракових і серцево - судинних захворювань, зменшують розвиток атеросклерозу та ожиріння, а так само сприяють зменшенню маси тіла.
Щоб переробити клітковину організм змушений затратити багато енергії, а значить і більше калорій.
Що ще потрібно для прискорення обміну речовин
Щоб покращився обмін речовин в нашому організмі одного харчування недостатньо, необхідні й інші заходи сприяють поліпшенню правильних обмінних процесів.
Фізичне навантаження
Щоб ви були здорові - свій день починайте з зарядки, приділіть собі 15-20 хвилин, виконуючи найпростіші вправи, якщо немає такої можливості, то перенесіть зарядку на вечірній час. Коли дивитеся телевізор, під час реклами, посувайтеся, зробіть присідання, нахили та інші рухи, просто пострибайте.
Більше рухайтеся, ходіть пішки, гуляйте на свіжому повітрі, кисень, як і сонце, сприяє прискоренню обмінного процесу, працюйте на дачній ділянці, ходите в спортзал. Рух це життя. Помірне фізичне навантаження прискорює обмін речовин.
Зміцнення м`язової маси підвищує швидкість обміну речовин, і якщо ви будете зміцнювати і збільшувати м`язи, то організм буде спалювати більше калорій.
Повноцінний відпочинок і сон
Глибокий сон благотворно діє на організм людини, сприяє оновленню клітин мозку, що в свою чергу призводить до прискорення обмінних процесів, виробленню гормону росту. Добре виспавшись людина сповнений енергії, сили, у нього гарний настрій, він здоровий і активний.
Масаж і очищення організму
Відео: Як дізнатися свій обмін речовин? чіткі правила
Масаж - антицелюлітний або силовий, медовий або з використанням гелю, або вакуумний, та й простий самомасаж, сприяє поліпшенню обмінних процесів і кровообігу, відновленню м`язів, виведення з організму токсинів і зайвої води, покращує стан шкіри.
Відвідуйте баню, сауну, приймайте гарячу ванну, додайте в неї ароматизовані масла - це теж прискорює обмін речовин, так як тіло розігрівається, розширюються пори шкіри, збільшується потовиділення, разом з потом виводяться шлаки, посилюється серцебиття, розширюються кровоносні судини. Організм очищається і відновлюється. У всьому тілі з`являється легкість і відчуття, ніби знову народився на світ.
Щоб на довгі роки залишатися здоровим і бадьорим, радіти життю, людина повинна дбати про себе, відмовитися від шкідливих звичок, вести активний спосіб життя, більше рухатися, зміцнювати і загартовувати свій організм, правильно харчуватися і не переїдати.
Вживати в їжу продукти, які в тій чи іншій мірі сприяють поліпшенню обміну речовин, допомагають підтримувати наше здоров`я і відновлювати його, позбавляють нас від впливу шкідливих речовин і омолоджують клітини організму.
Бережіть своє здоров`я і любіть себе!
