Як набрати вагу, поправитися, погладшати або причини худорлявості
Отже, почнемо з проблем зі здоров`ям. Адже як правило, коли є проблеми зі здоров`ям проблеми ваги вже відходять на другий план. Дуже багато захворювань, які призводять до втрати ваги. І все їх повинні лікувати лікарі. Але ми зупинимося на двох групах хвороб, які вважаються нормою життя і можуть перешкодити набрати вагу.
Перша група - це викривлення хребта. Проблеми з хребтом, необов`язково повинні призводити до худорби. Але якщо викривлена та область, яка зачіпає роботу шлунково-кишкового тракту або щитовидної залози, то це цілком може призводить до худорби. Та й взагалі, в цілому якщо Ви схильні до худорби, то будь-які проломи в Ваше здоров`я будуть вести до втрати ваги. Як лікувати хребет тут обговорюватися не буде, тому що не відноситься до даної тематики. Єдине, що можна сказати, якщо у Вас є проблеми з хребтом, то постарайтеся знайти хорошого йогаетрапевта або остеопата. Єдина проблема тут - чим довше у Вас було викривлення, тим складніше його буде звести до мінімуму або прибрати зовсім.
Друга група - це захворювання шлунково-кишкового тракту. Адже коли є проблема з системою травлення - про якому наборі ваги може йти мова. Ми детальніше зупинимося на цій проблемі, тому що це все-таки відноситься до тематики сайту. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту веде до зниження засвоюваності їжі, до втрати апетиту. Відповідно, щоб це не стало на заваді, на це слід звернути увагу.
Як набрати вагу, як поправитися, погладшати: Харчування.
Знаєте, є такий тип, по якого говорять в народі "Не в коня корм". Це люди, які начебто їдять багато, а ніяк не повніють. Для них стати важче на кілограм - це диво. Є кілька фізіологічних причин такого стану організму. Одна з них - надлишок кортизолу, нашого гормону, відповідального за розпад тканин. Ось з його то "легкої руки" все і спалюється.
З екстремальної худорбою треба боротися екстремальними методами, які я і збираюся описати. Нагадую, що це не загальне керівництво для набору м`язової маси для кожної людини, це програма НАБОРУ ВАГИ для ДУЖЕ ХУДИХ людей! Тим, у кого є хоч який-небудь жир, нижченаведені рекомендації не підійдуть.
C точки зору здорової їжі і фізичних вправ, процес набору ваги схожий на процес схуднення. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то необхідно споживати більше калорій. Однак це ще не означає, що потрібно бігти до найближчого торгового автомату і брати купу продуктів з великою кількістю калорій, але мають низьку поживну цінність. Вам не потрібно, щоб ви запливали жиром, потрібні м`язи. Необхідно вибирати продукти, які дозволять вам набрати м`язову масу, а ваш організм збагатить необхідними поживними речовинами. Їжте більше, але харчуйтеся правильно. Включайте в раціон здорову їжу, а саме зернові, фрукти та овочі, молочні продукти і нежирне м`ясо, багате білками (курка, риба), а також бобові.
Як набрати вагу, як поправитися, погладшати: Регулярно харчуйтеся три рази в день.
Це означає, що Ви повинні вчасно і регулярно снідати, обідати і вечеряти. Отже, Вам необхідно щодня готувати і не пропускати обід або сніданок навіть, якщо Ви спізнюєтеся на роботу або просто не хочете їсти.
Як набрати вагу, як поправитися, погладшати: Перекушуйте три рази в день.
Це означає, що крім триразового харчування, Ви повинні три рази перекушувати між прийомами основної їжі (вранці, в обідній час і ввечері). Бажано робити це в один і той же час.
Останнім часом дуже багато говорять про надмірну вагу і його наслідки, про гіподинамії і ожирінні, проте є жінки, які мріють хоч трохи поправитися.
Як же збільшити свою вагу? Якщо йти від протилежного, тобто харчуватися тим, що виключається з дієти для схуднення, - побільше солодощів, тістечок, хліба з маслом, здоби, жиру і жирних страв, то вага, звичайно, збільшиться. Але в основному за рахунок відкладення жиру з непропорційним перерозподілом підшкірно-жирової клітковини в області живота, сідниць, стегон. М`язова тканина і шкірні покриви, не справляючись зі збільшеним вагою в нижній частині тіла, розтягуються. Це спотворює фігуру.
Відео: Щоб набрати вагу, я роблю це щоранку!
Тому поряд з харчуванням вам потрібні і фізичні вправи, які розвинуть і зміцнять вашу мускулатуру, зроблять еластичною шкіру.
Їжа повинна бути калорійною з високим вмістом білка - безпосереднього учасника пластичних процесів в організмі, незамінні амінокислоти, вітаміни, мінеральні речовини.
Для максимального засвоєння харчових речовин в харчування слід обов`язково включати і рослинні продукти, багаті вітамінами і мінеральними речовинами. Щодня - овочі, фрукти, зелень. Засвоюваність їжі значно підвищується при використанні різних жирів, при приготуванні багатокомпонентних перших і других страв.
Можна не відмовляти собі в солодкої і здобної їжі, дотримуючись почуття міри.
Відео: Як позбутися від худорлявості і швидко набрати вагу
«Коли я читаю в пресі та інтернеті відповіді на такі питання, я часто, м`яко кажучи, дивуюся, - каже Олена Тихомирова. - Наскільки далекі від реальності всі ці рекомендації є «більше курячих грудок з капустою і хлібцями». З досвіду своїх клієнток можу сказати: щоб худа дівчина з швидким обміном речовин набрала вагу, вона реально повинна їсти за двох. Тобто з`їдати не 1500-2000 калорій, які ми рекомендуємо більшості жінок, а 3000 і навіть 4000 калорій ».
Переварити таку з незвички непросто, тому харчування має бути дробовим: Сніданок, обід, вечеря і три перекусу після кожного з основних прийомів їжі. Останній раз можна поїсти за 1,5 години до сну, вибравши щось рідке, подрібнене - смузі, солодкий сир, пюре - то, що легко перетравиться.
Відео: Як набрати вагу погладшати
Продукти потрібно вибирати калорійні, але тим не менш здорові: Одужувати на фастфуді - не наш варіант. Замість цього варто активніше включати в своє меню жирну рибу, горіхи, насіння, рослинна і натуральне вершкове масло (НЕ маргарин!), Якісні сири, молочні продукти нормальної жирності, свинину, птицю зі шкірою, ягнятину і яловичину.
Але харчування не повинно бути одноманітним. Оскільки худим людям теж потрібні овочі, ягоди, фрукти, соки. Крім того потрібно пам`ятати про те, що вітаміни покращують засвоєння їжі.
, імбир, гірчицю, корицю або гвоздику. А щоб гарантовано з`їсти обід або вечерю хвилин за 20 до прийому їжі випийте склянку натурального фруктового сока.кайенскій перець, залишається вирішити невелику проблему - як збудити апетит. Як маленьких хитрощів не забувайте додавати в страви такі приправи, як що потрібно їсти, щоб погладшатиТепер, коли ви знаєте,
, що містить гуарану.Солстік енерджі або енергетичним коктейлем ТИ Ен Ті, який є прекрасним постачальником білка та інших корисних речовин, що сприяють зміцненню м`язів і здоров`я людини. Нутрі Берн можна вживати, як моно продукт, так і в поєднанні з вітамінним коктейлем зсередини Берн компанія NSP пропонує коктейль правильно набрати вагущоб
Відео: Як набрати вагу на 100 відсотків?
варіант №2
Перший сніданок: яєчня (сир зі сметаною), солодкий чай.
М`ясо є обов`язковим елементом раціону харчування, в ньому дуже багато корисних білків, а так же амінокислот. Це може бути курка, яловичина, свинина, баранина, кролятина, індичка, варіантів багато, а рецептів приготування ще більше, так що тут проблем бути не повинно.
Детальніше про харчування, продуктах для швидкого росту м`язів і набору ваги я написав в статті Правильне харчування для росту м`язів »«. Там же докладно розказано про гейнерах, протеїнах і другом спортивному харчуванні.
Як набрати вагу худому підлітку
Підлітки це тема делікатна, тому що вони дуже сильно переживають з приводу своєї зовнішності і місця в цьому світі. Відразу скажу, що силовий тренінг дуже допомагає не тільки набрати вагу в підлітковому віці, але і підняти самооцінку. Коли я починав гойдатися я вчився ст старших класах. І мені це допомогло особливо, коли я став студентом.
Але вистачить лірик. Ближче до діла. Хочу попередити всіх підлітків читають цю статтю, що силовим троеборьем (пауердіфтінгом) їм займатися не варто. Там головне завдання полягає в підняття максимальної ваги на одне ПОБУДОВУ. Поки тіло росте не варто його примушувати. А ось бодібілдинг я навпаки рекомендую! Це помірні силові навантаження ріст м`язової маси. Про те, як тренуватися підліткам я писав в цієї статті. Там описаний правильний підхід, який дозволить наростити багато м`язів, зміцнити тіло і самооцінку.
З приводу харчування. Про спортивному харчуванні не думай, ні до чого воно тобі. Я розповім тобі простий рецепт, який схвалять і твої батьки ти сам.
Береш 1л молока, додаєш туди половину гуртки сухого молока, неквік для смаку. І цей коктейль п`єш щодня.
Прекрасним доповненням до тренажерного залу стануть плавання і їзда на велосипеді.
Не варто забувати і про відпочинок. Справа в тому, що зростання м`язів відбувається не під час тренувань, а під час відпочинку, особливо вночі. Тому не рекомендується тренуватися щодня. Досить буде 3-4 тренувань на тиждень. Спати потрібно як мінімум 8 годин на добу.
В цілому, виконання даних рекомендацій дасть можливість досягти заповітної мети і не тільки набрати вагу, але і наростити м`язову масу, а не обрости жиром.
