Як швидко накачати ноги

Спеціаліст матеріалу:

Корекція фігури, Спортивні добавки

При думці про тренування квадрицепсов по спині постійно пробігає холодок. так як справжній тренінг ніг виснажує і вимотує по повній. Ми доведемо, що качати ноги можливо в насолоду!

Давайте чесно: всім юнакам хочеться знати, як швидко накачати ноги, щоб його квадрицепсами і литками захоплювалися! Але, взявши довгоочікуване знання, не всі поспішають це зробити. Іноді так хочеться пропустити вправи для ніг (присідання і випади) - хоча б внаслідок того що вони вимагають величезних витрат енергії. Але якраз в цьому і полягає будь-який сенс. Справжній тренінг ніг виснажує і вимотує по повній. Можливо, якраз виходячи з цього багато хто уникає працювати над ногами, а вся увага приділяють жиму і біцепсам. Але тренування ніг - найвідповідальніша, оскільки ноги база тіла. А побудувати будинок без надійного фундаменту просто нереально. Крім цього, в разі якщо ростуть м`язи ніг, значить, зростають і інші частини тіла. Якщо ви несерйозно ставитеся до роботи з вагою, краще переходите до іншої статті, наприклад, про кругових тренуваннях. тут ми будемо вести розмову про побудову чудових ніг. У даній статті звернення відправиться в основному про квадрицепсах. Тут же ми повідаємо, як швидко можливо накачати ноги, і якими способами бодібілдинг -треніровок для цього краще користуватися.

Всі ми різні. У деяких генетично величезні стегна, вони зможуть займатися в неповну силу і поряд з цим мати величезні ноги. А кому-то потрібно буде попотіти, накачуючи ноги. Після закінчення присідань ви станете відчувати себе так, немов би вас переїхав поїзд. Але зазвичай, без оглядки на всі зусилля, особливого зростання не відзначається. Так у чому ж справа?

Бажаєте швидко накачати ноги? Тренуйтеся до відмови

Багато хто робить підходи на плечі або груди до повної знемоги кожне тренування, але не зможуть впоратися з такою ж навантаженням на ноги. Через що так відбувається? Форсовані повторення - ось що надасть допомогу швидко накачати ноги. І так, це відноситься і до присідань.

Перед тим як взяти штангу і почати присідати, потрібно добре розігрітися.

Рекомендуємо велотренажер. еліпс або бігову доріжку не менш 5-8 хв .. Працюйте в середньому темпі, достатньому щоб спітніти. Відразу після цього 10 хв. приділіть розтяжці. Запам`ятайте: розтягувати необхідно не тільки квадріцепси, але і всі м`язи ніг і нижньої частини спини. Щоб завершити розминку, зробіть 2-3 підходи по 20, 18, 15 повторень разгибаний ніг в тренажері. Не слід заганяти себе, на останньому підході розминки ви повинні бути повністю готові до важкої роботи. Переконайтеся в надійності: спина добре притиснута до спинки, стегна притиснуті до сидіння. І найголовніше - додатково напружуйте квадріцепси. У разі якщо вважаєте, що для розминки цього занадто багато - не переживайте, так потрібно. Зараз ви готові приступити до вправ на накачування ніг.

Сідайте, щоб швидко накачати ноги

Практично всім людей присідання даються з великими труднощами. Це вправи лише з боку здається легким: всього-то зігніть ноги, присядьте вниз, а після цього випрямтеся. Але не все так просто. Перед тим як приступити до важливих ваг, почніть з більш легких, достатніх для опору, щоб освоїти вірну техніку. Наприклад, вага в 60 кг ви відчуєте, але в теж час їм можливо керувати.

Ваша мета - не просто підняти вагу, щоб швидко накачати ноги, принципово важливо сконцентруватися на підйомі за рахунок стегон. Коли ви звикнете з технікою, можливо думати про ваги. Вірне виконання - запорука м`язового зростання і стрімкого накачування ніг.

Гакк-присідання - ще одна хороша вправа, яке чудово навантажує зовнішню частину квадрицепса швидко накачує м`язи ніг до вселяють повагу розмірів. У разі якщо все робити правильно, то і верхня частина не залишиться без роботи. Змінюючи положення стоп, ви маєте можливість впливати на всі частини стегна. Переконайтеся, що штовхаєте вага п`ятами, а не шкарпетками. Цілий упор в цій вправі йде на розгинання ніг, і сила міститься в випрямленні колін, а не в штовханні стегнами. Ви відчуєте відміну.

на протязі всього вправи спина і стегна повинні бути добре притиснуті до тренажеру. У разі якщо цим знехтувати, можливо затиснути сідничний нерв, який, найімовірніше, ви ні за яких обставин не повністю вилікуватися. При роботі над квадрицепсами постійно концентруйтеся на тому, що робите. В вірніше точці спробуйте втиснути п`яти в платформу. Але не перестарайтеся.

Жим чудово підходить для стрімкого накачування і підвищення обсягу ніг. Але це не свідчить, що ви станете сверхсильним. Вся суть в техніці: опускати вагу необхідно до того моменту, в той час, коли таз не почнеться відриватися від сидіння. Таз не повинен відриватися, виходячи з цього закінчуйте рух до даної точки. У той час, коли штовхаєте вага вгору, намагайтеся робити це п`ятами як в гакк-присідання. Поряд з цим постійно міняйте положення ніг. Штовхайте стопами і ні за яких обставин не схрещуйте руки на грудях, щоб надати допомогу ногам. Якщо не маєте можливість чітко виконувати вправу з обраним вагою, краще приглушите гордість, візьміть вагу менше. А в той час, коли ви звикнете з технікою, то вже зможете працювати з будь-якими, крім того величезними вагами.

Накачуємо ноги випадами і розгинання в тренажері

Розгинання - вправа для ніг потрібне, як в розминці, так і для роботи на протязі основного тренування. Так як ця вправа направлено на зростання, ви повинні бути гранично обачними. Воно здається нескладним, але багато атлетів на цьому погоріли. Випрямляйте всю ногу від квадріцепсов до литок. Як ви це робите - інший серйозне питання. Розгинання здійснюється за рахунок напруги квадріцепсов, разом з тим намагайтеся в один момент тягти стопи вгору. Переконайтеся в надійності, що спина добре притиснута до сидіння, і стегна не відривалися.