Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах

Відео: Як прискорити обмін речовин, продукти для схуднення

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

Дієти, виняток смачною і шкідливої їжі, голодування - ось на що готова жінка заради красивого, бажаного і привабливого тіла. Вона намагається, страждає, але чомусь ніяк не може домогтися результату. У чому ж справа? Чому так відбувається? Відповідь одна. У бажає схуднути жінки уповільнений обмін речовин.

Обміном речовин називають швидкість протікання реакцій життєдіяльності в людському організмі. По-іншому, це процес перетворення з`їденої їжі в енергію. При нормальному обміні, людина залишається в правильному вазі (відповідний росту і віку) завжди.

У цій статті ми постараємося відповісти на питання, як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб схуднути.

Способи прискорення обміну речовин

Підхід до прискорення обміну речовин повинен бути комплексним. Він включає в себе наступні дієві способи:

Правильне харчування.
Фізичні вправи.
Вживання трав.
Прийом лікарських препаратів.
Прийом вітамінів.
Вживання напоїв.
Здоровий сон.
Відвідування сауни або лазні.

Окремо жоден з цих способів не дасть доброго і швидкого результату. Вони працюють тільки в сукупності. Отже, про кожного детальніше.

Правильне харчування для нормалізації обміну речовин

Банально, але факт: доведеться відмовитися від шкідливих продуктів (чіпсів, газованих напоїв, білого хліба, виробів з тіста, тістечок, тортів і алкоголю). Страви повсякденного меню потрібно буде готувати з мінімальною кількістю масла. Продукти для цих страв не смажити, а відварювати або готувати за допомогою мультиварки.

Відео: як прискорити обмін речовин в організмі в домашніх умовах

Добре б перейти на сироїдіння. Система харчування повністю виключає термічну обробку їжі. Але сироїдіння - це, скоріше, спосіб життя людини, ніж тимчасова зміна харчування заради прискорення обміну речовин. У нашому випадку буде досить просто їсти овочі і фрукти.

Розігнати метаболізм для схуднення допоможуть наступні правила:

Обов`язково снідайте. Ранкова їжа запускає метаболізм.
Чи не голодуйте, а дотримуйтеся суворої планки калорійності - не менше 1200 ккал. Якщо значення менше, то людський організм включить механізм «збереження підшкірного жиру». Низькокалорійна дієта дасть тимчасовий ефект. Після її припинення вага збільшиться в подвійному розмірі.
Їжте невеликими порціями. Їсти потрібно не менше п`яти разів. Акцент в їжі робити на овочі та білок (наприклад, яйця, м`яса курки і горіхів). В овочах міститься корисна організму клітковина, для розщеплення якої необхідна велика енергія. Організм її витрачає, значить, спалюються калорії і зайвий жир. Для схуднення потрібно їсти продукти, які покращують обмін речовин в організмі: помідори, рибу, овочі темно-зеленого кольору, фрукти і лохину.
Пийте воду. Якщо в організмі недостатньо рідини, то швидкість протікання хімічних реакцій знижується. Температура тіла трохи опускається нижче норми. Жир в організмі починає накопичуватися для того, щоб підняти її. Добре прискорює метаболізм в організмі холодна вода. Для того щоб нагріти її, організму потрібна енергія. Кількість води за день - 2 літри, не менше.

Лікарі-дієтологи виділяють наступні продукти харчування, які покращують обмін речовин людини:

Зелений чай. Цей вид чаю складається з катехина і кофеїну. Зазначені компоненти провокують спалювання калорій. У 2011 році вчені провели дослідження. Результат був вражаючим. Виявляється, якщо випивати в день 3 чашки зеленого чаю, то можна збільшити швидкість метаболізму на 4,8%.
Мед. При щоденному вживанні меду обмінні процеси відновлюються. Однак слід пам`ятати, що це «солодке ліки» дуже калорійне, тому потрібно стежити за вживаним кількістю.
Грейпфрут. Відповідно до експерименту, проведеного лікарями, люди які п`ють грейпфрутовий сік, худнуть швидше. Досвід ставилося над двома групами жінок. Одна група пила сік грейпфрута, а інша - яблучний. «Грейпфрутова група» схудла набагато більше своїх суперників.
Кава. Всім відомо, що в каві міститься компонент, під назву кофеїн. Вживання цього компонента (3 чашки в день) підвищує швидкість протікання метаболізму приблизно на 5%.
Гірчиця. Її використовували ще в медицині Індії. Гірчиця не тільки смачна, гостра і ароматна приправа, а й «ліки терапевта». Вона сприяє гарній засвоюваності вітамінів і елементів і прискорює метаболізм. Рецепт: змішати насіння гірчиці (1 чайна ложка) зі склянкою води (200 грам). Настояти. Пити постійно.
Індичка. Продукт є представником білкової їжі. Для розщеплення білків організм втрачає багато енергії і спалює калорії. Крім індички, такими ж властивостями володіє риба, яйця і м`ясо.
Червоний перець. Перець зовсім калорійний продукт. У ньому міститься речовина капсаїцин, який допомагає боротися з ожирінням.
Квасоля. Продукт - вид бобової культури. У ньому міститься найбільша кількість клітковини, заліза і калію. Ці елементи не тільки прискорюють процес спалювання жирів, але і підтримують правильну роботу всього організму. Такими ж властивостями володіє горох і сочевиця.
Кокосове молоко. Речовини, що входять в цей молоко, забезпечують організм енергетичними запасами на тривалий час.
Яблучний оцет. Японські вчені провели цікавий експеримент: вони годували мишей жирною їжею і яблучну кислоту (основним компонентом в оцті). В кінці експерименту, японці виявили, що миші взагалі не додали у вазі, незважаючи на калорійний раціон. Тому дієтологи радять пити по 1 столовій ложці (розчиненої в келиху води) оцту перед їжею.
Кориця. Продукт має здатність знижувати рівень глюкози. В результаті цієї дії швидкість метаболічних процесів підвищується, жири розпадаються для отримання необхідної енергії.
Імбир. Він містить в своєму складі фермент, який збільшує обмін речовин, допомагає їжі легше перетравлюватися і сприяє швидкому поглинанню кисню м`язами. В цілому завдяки імбиру, організм дуже ефективно поглинає поживні речовини.
Женьшень. Екстракт трави допомагає в боротьбі з високим апетитом. Він знижує до гормонального рівня відсоток глюкози в крові і покращує вироблення інсуліну. Однак, від вживання женьшеню часто виникає: головний біль, високий тиск, біль у грудях, безсоння, нервозність, діарея, блювотні рефлекси.
Соеве молоко. Молоко змушує організм припинити процес відкладення жирів і стимулює його транспортувати ці самі жири в енергію. Пити потрібно знежирене молоко для того, щоб досягти потрібних результатів.
Вівсянка. У вівсяній каші міститься велика кількість жиророзчинних клітковини, перетравлювати яку занадто багато роботи. Вівсянка добре покращує обмінні процеси і нормалізує рівень інсуліну.
Йогурт. Будь-молочний продукт містить кальцій. Він позитивно впливає на процеси обміну. Крім того, ці продукти містять кальцитриол, який стимулює переробку жирів.
Мигдаль. Крім метаболізму, мигдаль позитивно впливає на серцеву систему, зір людини і судинну систему. Користь мигдалю для організму велика.
Яблуко. Цей фрукт прискорює метаболізм і спалює жир.
Шпинат. У соку цього продукту міститься велика кількість такого елемента, як марганець. Він життєво необхідний для кісток, крові, щитовидної залози, нервів і статевої активності.
Халапеньо. Перець містить капсаїцин, який відомий своєю дією протягом тривалого часу. Навіть через тривалий час після вживання халапеньйо, в організмі активно спалюються калорії. Процес відбувається завдяки збільшенню швидкості обміну і прискоренню ритмів биття серця.
Брокколі. До складу брокколі входить вітамін С і кальцій, який стимулює метаболізм.
Каррі. Дякую своїм складом, каррі дозволяє організму спалювати велику кількість калорій.

Слід пам`ятати про продукти харчування, які уповільнюють метаболічні процеси. До них відносяться:

алкогольна продукція;
майонез;
вершкове масло;
макарони;
будь-яка випічка.

Фізичні вправи для збільшення швидкості метаболізму

Прискорення обміну речовин для схуднення можливо за допомогою фізичних навантажень. Силові тренування збільшують м`язову масу людини. А м`язи в 8 разів швидше спалюють калорії, ніж жир.

Відео: Метаболізм. Обмін речовин в організмі. Як прискорити метаболізм для схуднення. [Галина Гроссманн]

Необов`язково відвідувати дорогі за ціною тренажерні і спортивні зали. Досить виконувати вдома найпростіші вправи: віджимання, присідання, підйом тулуба і працювати руками з гантелями.

При виконанні вправ, які будуть стимулювати обмін, слід дотримуватися рекомендацій:

Чи не виконувати відразу великі навантаження. Організм потрібно навантажувати поступово.
Не можна голодувати. За півтори години до початку виконання вправ обов`язково потрібно поїсти.
Дихати потрібно носом. Таке дихання насичує киснем.
Чи не робити одні і ті ж вправи. Краще виконувати різноманітні комплекси на різні м`язи.
Спочатку почніть виконувати вправи з 3 раз в тиждень. Потім доведіть до щоденних вправ.

вживання трав

Народна медицина теж задається питанням, як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах. Існує кілька зборів, прийом яких добре стимулює обмін речовин:

Перший збір. Деревій (1 столова ложка), кропива (1 столова ложка), полин (3 столові ложки) подрібнити і перемішати. Взяти тільки 2 чайні ложки суміші трав, залити окропом і настояти півгодини. Процідити і приймати перед прийомом їжі.
Другий збір. Взяти по 100 грам наступних трав: березові бруньки, звіробій, ромашку і безсмертник. Заварити 2 маленькі ложечки двома склянками окропу. Залишити на 30 хвилин. Процідити. У склянку настою додати десертну ложечку меду. Випивати перед сном.
Третій збір. Взяти такі трави: безсмертник (15 грам), ромашку (15 грам) і листя вахти (20 грам). Заварити окропом в кількості 5 склянок. Пити після прийому їжі замість чаю.
Четвертий збір. Перемішати трави: корінь лепехи (3 частини), полин (2 частини), деревій (2 частини), кульбаба (1 частина). Чайну ложечку збору залити склянкою окропу. Зробити це потрібно увечері і настояти протягом ночі. Вранці прокип`ятити настій і процідити. Приймати протягом одного місяця.
П`ятий збір. Збір трав із звіробою (4 чайної ложки), вахти трилистий (4 чайної ложки), золототисячника зонтичного (4 чайної ложки), полин (півсклянки) і корінь солодки (1,5 чайні ложки) змішати. Дві столові ложки залити водою (600 мл) і прокип`ятити 5 хвилин. Процідити. Можна вживати.

прийом препаратів

На фармацевтичному ринку представлено чималу кількість препаратів, які стимулюють обмінні процеси. Випускають їх компанії, які хочуть допомогти жінкам вирішити їх постійне питання, як нормалізувати обмін речовин в організмі, щоб схуднути. Слід зазначити, що вибрати ефективний препарат можна, але він принесе шкоди організму. Сьогодні найбільш популярні такі біологічні активні добавки: «Ліда» і «Турбослім».

БАД «Ліда» виготовляється в країні Китай. Препарат багатий рослинними екстрактами багатьох трав, плодів і коріння, завдяки яким легко знижується вага. Вхідні в нього речовини (батат, клітковина, топінамбур, гарбузовий порошок) надають ситість організму.

«Ліда» складається з наступних рослинних екстрактів:

камбоджійська гарцинія (плоди) - добре знижує відчуття апетиту;
колеус - ефективно розщеплює жири;
кокосовідная порія - надає сечогінний і седативний ефект;
плоди гуарани - живить організм кофеїном;
плоди коли - їх вплив характеризується тонізуючим ефектом.

До протипоказань препарату «Ліда» відносять вік до 16, лактацію, вагітність, хвороби серцево-судинної системи.

До побічних ефектів препарату «Ліда» відноситься нудота, сухість в ротовій порожнині і безсоння.

Препарат «Турбослім» володіє аналогічною дією. Він прискорює метаболізм. У медикамент входять наступні компоненти:

L-карнітин (добре розщеплює жири);
Вітаміни В (підсилює дію вітамінів L-карнітин та ліпоєвої кислоти);
Тіоктова кислота (підвищує швидкість розщеплення білків, вуглеводів і жирів).

Турбослім протипоказаний при атеросклерозі, серцево-судинних хворобах, вагітності, лактації та непереносимості компонентів препарату.

прийом вітамінів

Лікарі часто прописують для збільшення обміну речовин вітаміни. Зазвичай це комплекси. Кожен з вітамінів робить певний вплив на організм.

Відео: Як прискорити метаболізм в домашніх умовах

Вітамін С. При нестачі в організмі цього вітаміну обмін речовин здійснюється з уповільненим ритмом. В результаті починає розвиватися така хвороба, як авітаміноз. Для правильної роботи організму необхідно в день вживати 100 мг вітаміну С. Вітамін С міститься в лимоні, квашеній капусті, шипшині та чорній смородині.
Вітаміни В2. Брак вітаміну викликає недокрів`я і уповільнений обмін речовин. В2 впливає на окислювальні і відновні реакції в організмі і на травний тракт. В2 міститься в гречці, нирках, печінці і яйцях.
Вітамін В12. Названий вітамін відповідає за створення і формування нових клітин крові в кістковому мозку, а так само прискорює уповільнений обмін речовин. Вітамін міститься в кисломолочних продуктах, яєчних жовтках і печінки.
Вітамін А. Вітамін бере участь в правильній роботі ферментів. Його нестача викликає очні хвороби і уповільнений обмін речовин. Цим вітаміном багаті продукти: сир, печінка, вершкове масло.
Вітамін D. У будь-якому віці людини цей вітамін допомагає утворювати м`язову тканину. Джерелом вітаміну D є сонце або куплений в аптеці препарат.
Вітамін В6. Вітамін регулює жировий обмін в такому органі як печінку. Міститься вітамін в м`ясі курки, риби, печінки і молочних продуктах.
Вітамін Е. Найбільший вміст цього вітаміну в наступних оліях: соняшниковій, кукурудзяній та бавовняному. Вітамін бере участь в обміні між вуглеводами і білками, допомагає засвоюватися жирам.
Фолієва кислота. Кислоту можна отримати з яєць, дріжджів, пшеничних висівок, моркви і зелених овочів. Вона очищає організм. Кислота позитивно впливає на зміцнення імунітету.
Хром. Елемент допомагає переробляти вуглеводи. Крім цього, він добре справляється з відчуттям голоду. Хром міститься в крупах, овочах і борошні з грубого помелу.
Омега-3. Жирні кислоти регулює рівень лептину в організмі. Продукти, багаті цими жирними кислотами: горіхи, брокколі, квасоля і жирна риба.

вживання напоїв

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути? Крім перерахованого вище, потрібно вживати напої, приготовані за такими рецептами.

рецепт перший. Змішати дві столові ложки соку лимона, одну чайну ложечку меду і склянку теплої води. Пити такий напій потрібно 3 рази протягом дня. Бажано перед їжею. Напій добре виводить шлаки з організму. Імунітет людини від вживання напою за цим рецептом стає стійкішим.

рецепт другий. Зміщувати пів чайної ложки кориці і склянку окропу. Після охолодження додати чайну ложку меду. Поставити склянку в холодильник на 2 години. Приймати напій натщесерце вранці або на ніч. Крім прискорений метаболізм напій притупляє голод.

рецепт третій. Взяти імбир (кілька шматочків), лимон (1 штуку) і мед (4 чайні ложки). Залити окропом. Напій добре приводить в тонус.

Здоровий сон

Вчені в своєму експерименті з`ясували, що людина, яка не висипається, має низький рівень метаболічних гормонів. В результаті він володіє надлишковою масою тіла. Повноцінний сон повинен становити 7,5 години (мінімальна кількість).

Лягати спати необхідно до 11 годин. У проміжку між 11 вечора і 1 ночі виділяються гормони, які допомагають ефективно спалювати жир.

Спати потрібно якомога міцніше. Завдяки глибокому сну в організмі виділяється гормон, який прискорює обмін і оновлює клітини мозку.

сауна

Тепло приміщень сауни або лазні прискорює процес розпаду жирових клітин, їх обмін прискорюється. Крім цього, парилка збільшує швидкість метаболізму жирів.

Значна частка втраченої ваги в цих приміщеннях - вода. Тому лікарі суворо карають пити багато рідини під час зазначеної процедури.

Крім перерахованих вище способів, добре збільшує обмін речовин контрастний душ і прогулянки. Тривале гуляння на вулиці допомагає не тільки спалити калорії фізичною активністю, а й отримати харчування киснем. Бажано гуляти в лісовій зоні або там, де немає вихлопних газів від проїжджаючих машин.

Контрастний душ не тільки нормалізує обмін, але і покращує імунітет і, відповідно, здоров`я. Починати потрібно з маленьких перепадів температури, поступово збільшуючи різницю.

Ще одна порада: для того щоб підвищити тонус організму, потрібно записатися і походити на масаж.

Минають роки, багато тканини старіють, а процеси сповільнюються. Це стосується і обміну речовин. Обмін речовин працює з хорошою швидкістю тільки до двадцятип`ятирічного віку. Потім, кожні наступні 10 років, він стає повільніше на 10% .Але цей факт можна змінити, якщо постійно займатися фізичними вправами і бути в русі. Дослідники довели, що якщо людина живе в активних рухах, то його швидкість метаболізму скорочується тільки на 0,3%.

Отже, як схуднути, якщо порушений обмін речовин? По-перше, необхідно боротися і вірити в обов`язковий результат. По-друге, по можливості, виконувати вищеописані рекомендації. По-третє, знати і пам`ятати, що нормальний обмін речовин забезпечує життєздатність всіх органів і систем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі